功能性概念
功能性訓練是一種有目的的訓練，以提高日常身體活動質(zhì)量和運動表現(xiàn)為目的，提高所有肌肉協(xié)調(diào)配合和身體對它們的控制能力，針對的是動作，而不是肌肉。
起源
起源于損傷康復領(lǐng)域
用于幫助那些退化或喪失身體某些功能的人去恢復他們的功能
幫助運動員提高運動能力
全面提高身體素質(zhì)，減脂
功能性訓練特點
重視整體訓練（推，拉，蹲，旋轉(zhuǎn)，單側(cè)，彎曲）
重視多平面訓練（矢狀面，冠狀面，水平面）
強調(diào)身體姿勢控制（中立位）
強調(diào)肌肉整體平衡（主動肌，拮抗肌，穩(wěn)定肌）
強調(diào)神經(jīng)控制（動作模式）
動作模式教學
示范講解動作。
練習糾正錯誤。
如果沒有掌握，拆解動作。
拆解方法：降低動作頻率，幅度，復雜性。
代償
當人體維持某一姿勢或進行某一動作時，本應(yīng)發(fā)揮作用的肌肉不能正常行使其功能，導致其他肌肉代替它工作，補償缺失的功能。
日常生活中，人在受傷時某種技能喪失后，代償是種好的功能，可以維持原有的功能。
在針對性訓練中，有無代償根據(jù)訓練目的決定。
動作進退階原則
支撐面積的改變
不穩(wěn)定界面
力臂的變化
外界阻力
動作復雜性
動作的幅度和速率
身體什么情況下容易受傷
身體沒有做充分的準備活動
挑戰(zhàn)極限，超越自身能力
疲勞狀態(tài)，注意力不集中
錯誤的技術(shù)動作
熱身
身體由常規(guī)狀態(tài)，進行低強度和相對應(yīng)的準備活動，進入到訓練狀態(tài)的過程。
意義：
加速血液循環(huán)，提高身體溫度。
促進關(guān)節(jié)分泌滑液。
神經(jīng)與肌肉產(chǎn)生更多連接。
讓身體從生理和心理進入訓練狀態(tài)。
降低受傷風險。
功能性能夠提高的身體能力
速度：身體運動的快慢強度。
力量：身體對抗外界阻力的能力。
爆發(fā)力：最短的時間發(fā)出最大的力量讓身體發(fā)生位移。
敏捷：身體在各速度之間相互交換的能力。
反應(yīng)：身體對外界刺激所產(chǎn)生的動作。
協(xié)調(diào)：身體各肌肉間相互配合的能力
平衡：保持身體重心在支撐面的能力（支撐面：兩腳之間都是支撐面）
