冥想這二個(gè)字聽(tīng)上去具有極強(qiáng)的宗教特征，仿佛是哪一門教派必修的課程。
實(shí)際上冥想是一種方法，不屬于哪個(gè)宗教，但是眾多的宗教卻在修行它。
而冥想入門的方法，竟然是觀察呼吸。
我們從生下來(lái)就在呼吸，在什么時(shí)候我們認(rèn)真的關(guān)注過(guò)它呢？
可能是在極緊張的時(shí)候，屏住了呼吸，好久之后放松下來(lái)，才發(fā)現(xiàn)忘了呼吸。
也可能是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心跳和呼吸一樣急促，大口的吞咽著新鮮的空氣。
平常的時(shí)候，呼吸那樣輕柔、平緩，讓我們忽略了它的存在。
冥想，就是對(duì)呼吸的正念。
隨便在什么地方，只要想做，就能“冥想”。
方法只有一個(gè)——觀察自己的呼吸。
對(duì)一個(gè)整日被我們忽略的事情，我們都能認(rèn)真感知、認(rèn)真關(guān)注的話，還有什么事情是不能被認(rèn)真感知的呢？
觀察呼吸就是培養(yǎng)專注力的訓(xùn)練。
找個(gè)安靜的不被打擾的地方；
靜靜的坐下，可以盤著腿，也可以就那樣自在的舒服的坐著；
放松身體。從頭到腳，全身放松；
擺正脊柱，擺正頭部，不要揚(yáng)著頭，也不要低著；
閉上眼睛；
深呼吸三次，這樣便知道，我們的冥想開(kāi)始了。
將所有的注意力集中在呼吸上，放空大腦，只觀察呼吸；
不管呼吸是長(zhǎng)的、短的、急促的、輕柔的，不要打擾它，不要控制它，觀察它就好了；
如果總是忘記觀察呼吸，那么在呼氣的時(shí)候，心里默念“呼氣”，吸氣的時(shí)候，心里默念“吸氣”；
幾個(gè)呼吸之后……大概已經(jīng)開(kāi)始走神了；
不要緊，拉回思想，繼續(xù)觀察呼吸，只觀察就好了……
這方法是不是過(guò)份的簡(jiǎn)單？
每天從1分鐘開(kāi)始訓(xùn)練。慢慢的加長(zhǎng)時(shí)間，慢慢的減少走神，這些都是進(jìn)步。
進(jìn)步的益處是什么？
注意力會(huì)大幅的提升，做事的專注程度慢慢提高。
改善睡眠。躺在床上，閉上眼，腳心對(duì)著腳心，手掌輕輕放在肚臍上，觀察呼吸，不多時(shí)，就告別失眠，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
從觀察呼吸，到觀察自己的身體，感覺(jué)身體的變化，感覺(jué)情緒，感覺(jué)正念……、
脾氣也明顯變好。生氣的時(shí)候“念”二個(gè)呼吸，氣都消了。
慢慢的發(fā)覺(jué)內(nèi)在的真實(shí)的自己。這是一個(gè)聽(tīng)上去玄乎，然而仿佛打開(kāi)了新世界的感覺(jué)。不試怎么會(huì)了解呢？
冥想5分鐘等于熟睡1小時(shí)。
我感覺(jué)，大家都可以試一試。每天1分鐘而已，觀察呼吸而已。
以上是我個(gè)人對(duì)冥想的總結(jié)。實(shí)際上，冥想有更專業(yè)更精致的做法，我怕小白鼠們對(duì)那過(guò)程望而卻步，于是精簡(jiǎn)了一下。
大家從簡(jiǎn)入繁，就不會(huì)感覺(jué)“我不行”。
現(xiàn)在，
閉上眼睛，
感覺(jué)自己的呼吸，
呼氣……
吸氣……
……
如有錯(cuò)誤之處，請(qǐng)小伙伴們指正！
