4#盧靜亦時間管理100-61課程分享（跑步初學者的裝備推薦）：
1）什么時間段跑步最好？建議大家“晨跑”久而久之你會發現這是開啟一天時光最好的方式！
2）怎么跑才能達到自己瘦身或是增重的目的？長距離慢跑才能訓練你的耐力
，而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會過高。你運動的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點；
如果你運動是為了瘦身，那么通過心率帶的測試，你的心律控制在100～120是比較OK的，因為這是在減脂的心律區間，這時你的速度是相對較慢的。
推薦大家去購買一個心率帶，名字叫“ALA"，相關APP是”Ala coach“。
3）跑步時可以全身心地和自己在一起，可以做反思。推薦大家買索尼的防水耳機；比較高端的可以買一個智能手表來記錄自己的運動情況，例如：蘋果的和松拓的。與運動相關的手機APP，例如：咕咚，悅跑圈等大家都可以下載來使用。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.早上不少于5-20分鐘閱讀；
3.晚上親子課程
4#盧靜亦時間管理100-62課程分享（如何報名參加馬拉松比賽）：
1）需要注意哪些問題？建議初嘗者先選一些小城市，西部的城市進行報名，這樣成功的幾率就更大一些。線上馬拉松報名？手機APP和網站：咕咚、悅跑圈等。在它規定的時間里填寫表格，并交一點點錢就可以，會給你發電子版的勛章，甚至是實物勛章。
2）線下馬拉松需要注意的問題：
3）1、如果馬拉松是在外地，那么建議大家提前一個早班飛機過去，到了之后下午還能休息一下。
入住酒店就選在起跑點附近的，因為這樣就沒有因為賽事封路，需要很早出門趕路的困擾。
2、跑前建議大家喝點稀飯就可以了，不要狠吃東西，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了，從而導致你跑得不夠輕盈。
3、跑時建議大家勻速跑，在補充點適當補充一些水分和營養。先快后慢容易疲勞，先慢后快比較好。
4、尋找伙伴一起跑，互相鼓勵，有陪伴感，運動的喜悅也有人分享。
5、注意在賽事設立的點上去報到，初跑時發給選手的芯片要戴在腳上。
6、往返機票提前訂，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時間。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.清空大腦分類；
3.早上起床清單，每天閱讀20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-63課程分享（教你10分鐘就學會游泳）：
1）首先克服對水的恐懼，然后才是學習姿勢。體驗水的浮力，體驗水是安全的。
2）第二步：不需要捏住鼻子，只要學會屏住呼吸，然后進入水里。這整個過程一定是慢的，和跑步一樣，需要放松，需要有陪伴感。 3)? 第三步就非常關鍵了，我們要體會水對身體的浮力，我們需要能夠做到全身趴在水面上
4）第四步也就是在能漂浮于水面之后練習打水前行。 學會游泳的訣竅就是：讓初學者感覺泳池是非常淺的，而且有一個強大的保護存在，慢慢放松自己，做到漂浮之后練習打水的姿勢就行了。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.晚上聽PPT講座
3.每天早上閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-64課程分享（影響人生的11個習慣）：
1）易效能推崇大家過線上的人生。線上的人生就是由各種好習慣組成。
2）讓我們走向成功，實現夢想的成功人士和富人的11個生活細節與習慣：
3）早起、冥想、儀式感、節儉、熱愛自己的事業、打造自動化的收入、閱讀、為自己打工、堅持鍛煉、和成功人士交朋友、做慈善。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.第9周檢視會；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-65課程分享（閱讀---身體和靈魂都要在路上。）：
1）如何持續學習的：通過讀書、實踐，以及參加培訓課程，不斷地分享，總結別人遇到的問題，然后歸納，演繹，總結，教給別人，我把它稱為自我的自轉和跟別人在一起的公轉，最終形成了自我的“裂變”。
2）先培養讀書的習慣：《人性的弱點》，這本書讓我開始了讀書的生涯；《從如何閱讀一本書》，讓我進入了高效的閱讀時代。
3）幾種閱讀方法：精讀書籍，粗讀速度，書中提到的主題閱讀法以及按需閱讀法，非常有用。主題閱讀法，就是你在自己想進步的那個領域，開展大量的粗讀和少部分的精讀，與此同時，用思維導圖做筆記。
深入學習過程中，運用閱讀方法，做筆記，做PPT，分享給別人，不斷讓自己的知識更加牢固。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.第七組主持10周檢視會準備；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-66課程分享（閱讀工具，方式，重點）：
1）紙質書，不方便攜帶，檢索，保存
? 電子書，方便攜帶閱讀，但認為不務正業，傷眼睛。亞馬遜就很聰明，它推出的硬件kindle，上亞馬遜網站可以買到，kindle特別有意思，不傷眼睛，因為它是電子墨水屏，背光設計，也可以沒有光，看起來完全像紙質書?？梢岳煤盟槠瑫r間。
2）具體怎樣讀書：按照主題的閱讀，更多是為了去積累你在某一個領域的能力。按需閱讀，更多是從你近期遇到的問題，你想解決問題，你需要在哪里有特別明確的目的和目標進行閱讀。
3）我們讀書的目的是為了把外在的大量的顯性的知識轉化為內在的隱性的知識，也就是內化我們的能力，其實重點還在于實踐。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.周例會；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-67課程分享（推薦時間管理的經典書籍）：
1）讀萬卷書，行萬里路。第一推薦管理學泰斗德魯克先生，建議大家從《百年德魯克》閱讀。第二效能領域泰斗級人物史蒂芬·科維。《高效能人士7個習慣》，相信大家如雷貫耳。有一本《番茄工作法》的原著為環保，沒有紙質版。瑞典作者寫了《番茄工作法圖解》。日本人《晨間日記的奇跡》。俄羅斯人柳比歇夫的傳記叫《奇特的一生》。
2）我要隆重介紹一下我的書《善用時間》。我把以上所有書籍中精華融會貫通。我認為時間管理本質是習慣的重塑。亞里士多德說過卓越不是一次行為，而是一種習慣。
3）讀完《善用時間》，建議你去精讀一下《番茄工作法》，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨間日記的奇跡》和《奇特的一生》，你可以嘗試去讀一讀?！栋倌甑卖斂恕泛汀陡咝苋耸康?個習慣》，有時間就讀一讀。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.晚上健身；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-67課程分享（推薦時間管理的經典書籍）：
1）讀萬卷書，行萬里路。第一推薦管理學泰斗德魯克先生，建議大家從《百年德魯克》閱讀。第二效能領域泰斗級人物史蒂芬·科維。《高效能人士7個習慣》，相信大家如雷貫耳。有一本《番茄工作法》的原著為環保，沒有紙質版。瑞典作者寫了《番茄工作法圖解》。日本人《晨間日記的奇跡》。俄羅斯人柳比歇夫的傳記叫《奇特的一生》。
2）我要隆重介紹一下我的書《善用時間》。我把以上所有書籍中精華融會貫通。我認為時間管理本質是習慣的重塑。亞里士多德說過卓越不是一次行為，而是一種習慣。
3）讀完《善用時間》，建議你去精讀一下《番茄工作法》，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨間日記的奇跡》和《奇特的一生》，你可以嘗試去讀一讀?！栋倌甑卖斂恕泛汀陡咝苋耸康?個習慣》，有時間就讀一讀。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.晚上健身；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-68課程分享（旅行的意義）：
1）經常這么講：沒時間旅行，有錢沒時間，有時間沒有錢。也有人說：讀萬卷書，不如行萬里路。此刻我特別想告訴你，只要你想，上帝就為你開路。夢想一定要有，不是萬一會實現，因為它一定會實現，如果你給他時間，如果你想辦法，時間就會慢慢地告訴你，一切都有可能。
2）旅行有什么意義呢？四個方面：首先讓自己放松。第二意義讓我們觀世界和建立世界觀。哈佛大學一個校長講，一個人生活的廣度，決定他優秀的程度。
3）第三個意義，透過觀世界的體驗，發現人們是如何改造自然，改造自己，讓自己更幸福。第四個意義是動力。平時我們努力的工作，讓我們贏得財富，讓我們好好去提高工作效率，把工作做完，然后有時間去放松。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.晚上6；30-8:30健身；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-69課程分享（人人都有一個環球旅行夢）：
1）有了自己的環球旅行的夢想。只要你想上帝就會為開路。有這個種子總有陽光總有雨露，它不斷的會發芽。
2）我的環球旅行的計劃是連續性的，是長期的，這是一個特點。第二個特點就是每次必須有廣度和深度，有切換感。
3）這真的是很美好的一件事，能引發我們很多的思考，能讓我們不疲憊的去看到更多的人文及自然的景觀。旅行和度假不太一樣。我認為度假就是找一個喜歡的城市，或者海邊，我們在那曬曬太陽，休息。旅行則不太一樣，旅行是讓我們去體驗這個世界的差異，去發現這世界的美。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.早起清單；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時間管理100-70課程分享（只要你愿意上帝就會為你開路）：
1）有夢想的人生是美麗的人生。夢想再大也不嫌大，追夢的人再小也不嫌小。
2）實現夢想的三步驟：第一，要有夢想，給它一個期限，轉化成目標。無論是環球旅行，還是人生當中要實現其他夢想，你都要給它一個期限。
第二，有夢想要大聲說出來，不斷地分享，直到最終能夠實現它。
第三，要把大的夢想，轉化成目標，再轉化成一個兩個小小的項目。每一個項目再轉化成行動。
3）爛開始，好開展，好結果。開始就意味著成功了一半。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、運動、分享
2.周例會轉到周五中午；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
教會別人是最好的學習
