什么是“晨型人”

“晨型人”的概念來自日本，日本“早起心身醫學研究所”的所長稅所弘，是“晨型人”觀念的起源。他們的口號是：你的未來，決戰早晨！夜型社會已經逐漸邁向晨型社會!

圖片發自簡書App

在繁忙的都市生活中，人們每天消耗在通勤以及應酬的時間占了很大一部分，而枯燥無味的工作也常常讓人無法振奮，似乎只有在下班后的時間才能屬于自己。日本的稅所弘強調早睡早起與人的身體健康與工作效率有絕對的關系。如果是熬夜后睡懶覺，或是連續熬夜之后大睡一天，都會對自律神經造成負面影響，導致判斷力變弱、意志力不集中。

“晨型人”現在似乎不僅是老年人的專屬，也成為一種年輕化的生活方式。

成為“晨型人”的困擾

做一名“晨型人”自然有很多的好處，一天的時間仿佛被拉長，原本的時間規劃被區分成：清晨，上午，中午，下午，晚間。多出來的一塊時間可以從容的做很多事情，從容的吃一頓早餐、放著音樂做瑜伽、畫一個精致的妝容……在我決定要早起做這些規劃的時候，我也是激情滿滿的列好todo list?？墒亲鳛槌Ｄ昶鸫怖щy戶，按下早起的鬧鐘后，就將前一天的list拋之腦后了。像南方多次入冬失敗一樣，我多次挑戰“晨型人”也以失敗告終。

在看過很多關于“晨型人”的文章后，我下決心要剖析我無法完成的原因，主要有下面兩點：

1.睡不夠。即便晚上10點睡覺，但是早上6點仍然很難起來。

2.覺得早起做的事情沒有很迫切想做的。比如做瑜伽，我可以晚飯后練習。比如化妝我也掌握了在最短時間內畫好一個簡單妝容的技能。

和很多的朋友聊天后發現，這兩點困擾很有代表性，很多人都是覺得沒有什么必須早晨來做的事情所以寧愿選擇多睡一會。然而一旦按下鬧鐘，多睡的時間就不好掌握，常常醒來發現時間不夠了，潦草的起床，早飯都來不及吃一口就出門上班。

今年8月份，我養了一只美短貓咪錢串子。在它進入我生活的前幾個月，我并沒有因為她改變我的作息。但是就在最近，我發現貓咪有時候會有一些小情緒，每天我起床的時候，它都會圍著我叫，之前我都是來不及給她弄吃的就走了，只有晚上回來才給一勺罐頭，或者早起從冰箱里拿出來罐頭都來不及放到常溫再給他，結果因為罐頭太冰貓咪拉肚子。不得不說我對這只毛茸茸的可愛小家伙真的是非常喜愛。我決定一定要早起一點時間，給它把罐頭隔水熱一下再喂，有時間陪陪她再走。

正是這樣的一個契機，我由原來的起床困難戶，變成6點準時起床的早起族。這一點改變都令我驚奇，但是不得不說，能找到一個從心底迫切去做的事情，才是真正早起的動力。

不論你的動力是早起畫上精致的妝容，還是想跳操以盡快排出身體的結石，亦或者是想看一集喜歡的美劇。只要有迫切想做的事情，就一定能早起。早起的動力也無關乎高大上與否，不是說一定要早起看幾頁書，寫寫文字就是值得贊揚的，如果你不喜歡讀書，或者不喜歡寫字，以此為目的的早起定是堅持不下來的。更不能以他人的早起目標為標榜，一定要向自己內在探索，找出自己迫切的事情。

早起必然會早睡。但是，我之前起不來的時候，晚上也沒有睡很晚。這一點我一度也很困惑。為什么我睡了這么多，還是睡不夠呢。上學的時候，哪怕12點睡覺，第二天也覺得沒有那么疲憊。在我追蹤了一天的時間和生活習慣后發現，沒有特殊情況，我都是10點多就上床了，然后刷手機或者ipad。真正入睡的時間一般在上床后的半小時到一小時后，即便如此，其實入睡的時間也不算晚，但仍然覺得睡眠質量不高。

作為成年人，我知道睡前玩手機對身體肯定是無利的，但是往往會抱著僥幸的心態，覺得沒什么?？墒獠恢?，量變積累也會引起質變，從我2010年買了第一臺智能手機，睡前幾乎都要和手機獨處一段時間，想想也都有六年之久，沒有哪個夜晚是可以離開手機。有研究顯示：在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。

那么，即便我睡著了，身體處在淺睡眠的狀態，也會有醒來的時候感覺睡不飽滿的感覺，我國的中醫早就有“冬不蓄藏，春夏不長”之說。更不用說睡前玩手機對頸椎、視力的影響了。

為此，我現在每天上床睡覺前，會把手機放在客廳的茶幾上，相信長期以往，睡眠質量肯定會有所改善，也更加有利于成為“晨型人”。

“晨型人”的美好清晨

我身邊踐行“晨型人”的很多朋友，都有非常精彩的安排：

susan會在每天6:35起床，做20分鐘運動，包括阻力訓練、橢圓儀訓練。在運動的過程中會學習人文課堂的音頻。

曉陽會在早上6點起床，下樓到附近學校的操場快走，每天朋友圈打卡，在快走的過程中，思路非常清晰，然后回家吃完早飯步行上班。

我的清晨安排如下：

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做屬于你自己方式的“晨型人”

每個人的生活習慣不一樣，生活方式也不一樣，我喜歡在每天的晚飯后在家練習舞蹈動作或者進行水彩繪畫練習，亦或者看一部電影。晚上的時光更讓我有靈感，而早上更多的是給我一天的開始充入滿滿能量，我希望自己可以在清晨從容的把自己和萌寵都照顧好，然后帶著吃飽的胃和精致的臉龐，噴上香水后不慌不忙的出門上班。

最后，附上我很喜歡的一句話：每一個清晨，從黎明日出的微光看花，靜坐在花前，像參悟生命的來日方長，是歲月的老花，是頭發的花白，但是也是生命的燦爛之花。