朋友大智和我認識幾年了，從認識他的第一天起，他就喊著要減肥。因為對比他的身高，他的體重確實是超重了不少。用一句電影臺詞來形容就是“身高三尺，腰圍三尺”。見到他的人都好心勸他減肥。他逢人便義憤填膺地說：“自己是易胖體質，喝水都胖的那種。”原因真的是這樣的嗎？有一次，我和大智單獨吃飯，偶然間聊到減肥的問題。他左手托著下巴，眼鏡無神地看著遠方，苦惱地對我說：“減肥這件事情，我制定目標了無數次，執行了幾天就沒有堅持下來。體重一點沒有下降。我就給自己說，我是易胖體質。可是誰能幫幫我啊。”我想，這本《WOOP思維心理學》應該推薦給大智這位苦惱的朋友。

本書作者加布里埃爾·厄廷根教授。世界著名心理學家、美國紐約大學及德國漢堡大學心理學教授，曾就樂觀的幻想對人的觀念、情緒和行為的影響發表過一百多篇論文和文章。她以20余年的科學研究為基礎，提出著名的WOOP思維理論，幫助人們將樂觀的想法付諸實踐，該理論在不同的年齡段與生活領域之中，都被證明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》《今日心理學》等眾多知名媒體轉載。

在我們的日常生活中，到處充斥著“積極思維”這樣的心靈雞湯。它們的中心思想都千篇一律：著眼于事物好的一面，在逆境中保持樂觀心態，守住夢想。不論是打算減肥，謀求升職，還是準備去跑馬拉松，我們總會一遍遍聽到這樣的話：心想就能事成。但是加布里埃爾·厄廷根教授用了20多年時間研究內心的動力，進而證明了“積極思維”這一傳統思維方式的不足之處。

作者提出了WOOP思維訓練法:愿望(Wish) .結果( Outcome) .障礙(Obstace) .計劃( Plan)。這套方法可以增加90%幾率提高目標實現。通過這種思維方式，那些參加了厄廷根教授調查研究的人員在戒煙、減肥、提高學習成績、培養良好的人際關系、提高商業經營效率等方面都有了顯著轉變。不論你是正在應對棘手問題、郁郁不樂，還是只是想有所改善、有所發現、尋求機遇，本書將會加深你對人類內心動力的理解，幫助你無所畏懼地繪制前進的路線。

4個步驟建立WOOP思維模型

1.想清楚自己終極愿望是什么

想通過這個事情達成什么最終愿望,比如買-一個超出自己經濟能力范圍的手機是為了什么,是

為了在朋友面前炫耀,還是為了裝酷,或者是其他原因。

2.正的目標是什么

這個真正的目標才是推動你行動的原因。

將買手機的真正目的找出來,手機的功能就是聯系外界,與人溝通。那么購買手機就是想要有

一個通訊工具,方便與家人朋友溝通。購買一個經濟范圍內的手機- 樣能達到這個目標。

不要活在別人眼中,而是要活出自己的價值,內在價值不是-一個皮囊可以取代的。

3.列實現目標過程的所有障礙

把可能出現的障礙都進行預演,做到心中有數,在出現狀況的時候才能輕松解決。

4、解決障礙的方案

把可能出現的每個障礙方案做好。

按照WOOP思維模型，我給大智做了減肥的方案。

W愿望? 減肥。

O結果 1個月減去身上至少5公斤，保持身體健康。

O障礙? 1、大智喜歡室內運動? 2、大智比較節省，不愿意倒掉剩菜剩飯? 3、惰性，居家不想運動? 4、一玩游戲就不想運動? 5、零食太多，容易嘴饞，偷吃

P計劃 （可以用如果。。。那么。。。）

針對第一條：居家雖然不能跑步，但是可以做原地運動，比如開合跳，波比跳，腹部訓練，俯臥撐等等。

針對第二條：寧愿倒掉也不要吃了，剩菜剩飯對身體不好，還極易吃多長胖。如果吃了剩菜剩飯，那么就容易吃多，就會長胖。如果吃了剩菜剩飯，那么就會得病。

針對第三條：一天運動兩次，上午一次，下午或者晚上一次。如果惰性不想起床，那么就不吃早飯，如果下午不能訓練就不吃零食。

針對第四條：如果不完成下午訓練，那么就不能玩游戲。

針對第五條：近期不買零食。盡量管住嘴，如果吃了零食，就不要吃主食。

果然過了一個月就收到大智的信息，他已經成功減肥5公斤。大智還會使用WOOF方法，把自己身材變得更好。

我認為WOOF的思維模式就是把遇見的問題及解決方法前置。我們身邊有太多的人后悔當初沒有做某件事，比如說我如果當初把那套房子買下來就好了。如果當初買那只股票就好了等等。但是如果時光倒流，你在做抉擇的時候，考慮到做某件事情的障礙以及解決方法，是不是成功的概率就會高很多了。比如買學區房。

W愿望 購買學區房。

O結果 孩子能夠享受優質的教育。

O障礙 1、差錢。2、無人照顧。

P計劃? ?如果差錢，就可以借錢。如果無人照顧，可以找保姆。或者協調老人過去幫忙。

WOOP思維練習的幾個建議:

1、如果你剛開始練習woop思維,建議先選一天之 內的短期愿望,比如今天慢跑半小時,這樣你能更容易看清woop思維的效果,也能更好的建立信心。

2、雖然任何時候都可以練習woop思維,但對新手來說,最推薦在早上做，因為早上做woop思維,會讓你提前對一天的生活提前做好準備。

3、對于愿望和障礙,我們不能停留在表面,要深挖內心,找到最渴望的愿望和最關鍵的障礙。這才能讓woop思維的效果發揮到最大。

4、要對愿望及時進行調整。隨著時間推移,各種情況都可能發生變化,所以我們要不斷調整,找到當下適合自己的愿望。

5、woop思維練習非常簡單靈活,只要能找到安靜的場所(關鍵是讓自己靜下來、集中注意力) ,無論是在家中、公司,或是其他任何地方,你都可以練習woop思維。練習次數越

多,夢想和障礙、情況和行動之間的聯系就越緊密,行動力也會越強! .

6、根據每個人的熟練程度不同,一次woop思維練習的時間可能是幾分鐘,也可能是十幾分鐘。

最好，和親愛的讀者朋友分享我喜歡的一句話，目標不高不低,現實就行;夢想不遠不近,堅持就行;奮斗不快不慢,快樂就行,夢想在前,拼搏不止, 時間在慢慢逝去,信念還在繼續,祝你心想事成,早日成功!