通常，當下所產生的痛苦都是源自對現狀某種形式的不接受、某種形式的無意識抗拒。從思維的層面來說，這種抗拒以批判的形式存在；從情緒的層面來說，它又以負面情緒的形式顯現。痛苦的程度取決于你對當下的抗拒程度以及對思維的認同程度。思維通常否認當下，并試圖逃離當下。換句話說，你越是認同自己的思維，你就越感到痛苦。或者可以這樣說：你越是接受當下，你受的苦就越少，也越能從小我思維中解脫出來。
人類思維不斷積累的時間負擔越來越沉重。所有的人都在這種負擔下受苦，但是他們又忽視或否認當下這一寶貴的時刻，或認為當下是實現未來目標的一種手段，而未來其實只存于他們的大腦中，是不現實的—人們就這樣不斷地增加這種負擔。人類集體與個人大腦中積累的時間里，也存在了很多過去的殘余痛苦。
如果你不想再為自己和他人創造痛苦，不想再增加你心中過去的痛苦，那么請你不要再創造時間，或者至少不要創造除了做必要事情之外的時間。如何停止創造時間呢？請你務必認識到，當下時刻是你所擁有的一切，把你的生活重心完全放到當下這一刻，把你先前在時間內流連并短暫地訪問當下時刻的做法改為關注當下時刻，只在必要時簡單地回顧過去和展望未來。永遠對當下說“是”。有什么比對已然存在的東西進行內在的抗拒更徒勞、更瘋狂的嗎？有什么比反對生命本身，也就是當下，而且永遠是當下，更瘋狂的嗎？向“是”臣服，對生活說“是的”，看看生活是如何為你服務而是與你為敵的。
請你務必認識到，當下時刻是你所擁有的一切，把你的生活重心完全放到當下這一刻。
接納，然后采取行動。不管當下時刻的情況怎樣，心甘情愿地接受它，就像它是你選擇的一樣。總是與它共事，而不是抗拒它，使它成為你的朋友和盟友而不是敵人。這將會不可思議地改變你的整個生活。
停止無謂的回想和展望，立即起身，做當下該做的事情……
