盛夏炎熱，酷暑難當。此時稍不注意，就很容易得夏季感冒（熱傷風）、風濕病等。《黃帝內經》云：“虛邪賊風，避之有時”“圣人避風如避矢石”。致病之“虛邪賊風”大多是氣候異常變化所產生，多發生于氣候與時令不相適應而使人致病。但是“人造賊風”則是人為因素導致的“虛邪賊風”，既然來自“人造”，自然可以預防，盡量做到以下7個避免：

避免汗出當風，賊風乘襲

三伏時節，身體總是有汗，特別是活動、運動后，此時周身大汗淋漓，如果貪涼，立馬吹空調，或者電扇對著吹，這樣最容易引發“空調病”，因為此時全身皮膚的毛孔為了散熱處于開放狀態，突然接觸冷風，毛孔來不及收縮，風寒之邪便會乘虛而入，這就是“人造賊風”。

“人造賊風”不經意間侵襲人體既會導致咳嗽、打噴嚏等感冒癥狀，也會導致身體疼痛、關節疼痛等風濕病。

還有一點，不能飲酒后汗出當風，酒后汗出則腠理空虛疏松，極易被外邪侵入，寒濕乘虛內侵，則風與濕邪內外相搏，則形成歷節（類風關、痛風）等病。

正確方法應該是從室外進入室內時，要先讓自己在常溫下“冷卻”10~20分鐘，等皮膚溫度下降收汗之后，再在電風扇旁邊或空調房（26℃左右）乘涼休息。尤其要注意男士不宜赤膊，女士不宜著吊帶衫、露臍裝、低腰褲，避免汗出時當風。

避免汗出入水，風濕纏身

俗語云：“汗水沒落，冷水莫澆”。夏日人們戶外活動后，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴或游泳來“快速冷卻”。

這樣身體驟然遇冷水，會使開放的毛孔立即收縮，毛孔關閉，熱量不能散發而滯留體內，可引起：高燒、咳嗽；同時毛細血管遇冷迅速收縮而引起供血不足，使人頭痛，頭暈，昏厥等；因汗出時毛孔大開，水濕極易從汗孔而入，侵入肌肉腠理骨關節內，還會導致風濕、寒濕身痛等癥。

《金匱》謂歷節病是“汗出入水中浴，水從汗孔入得之”，汗出時入水中洗浴，水濕從汗孔乘虛而入，停滯肌膚筋脈，阻礙營衛氣血運行，則全身關節疼痛、腫脹。乃至中暑、傷暑。

正確方法是運動完后也不要馬上入水如沖涼、游泳或淋雨等，要先休息20~30分鐘，等全身汗干后再沐浴或游泳等。水溫一般控制在30℃左右為宜。亦可用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

避免汗后飲冷，寒濕傷肺胃

由于冰箱、冰柜的普及，人們為追求口感好食冰凍食品，特別是夏天氣溫高，很多人喜歡吃冷飲，如冰牛奶、冰西瓜、冰淇淋、冰飲料等。

中醫認為“形寒飲冷既傷肺，又傷胃”，進入夏天，特別是伏天后，中醫稱之為“長夏”，這時的天氣特點是悶熱難耐，如過度地貪食冷飲后，寒濕之邪傷肺則出現咳嗽、流體、打噴嚏等感冒癥狀；寒濕傷脾胃，則脾失健運，易見食欲不振、腹脹、腹瀉、腹痛等下滑道癥狀；同時內濕引動外濕則見身痛關節痛等風濕病癥狀。

正確方法是：注意夏日不可汗出時馬上喝冷飲或冷水，尤其不可大量飲冷。吃冰淇淋等冷飲一定要適量，且吃的時候要小口慢吃。盡量養成喝溫開水的習慣，忌食生冷，盡量不吃冷食、冷飲、冷水果。適當進食溫性食物。

夏天可用溫中散寒之品有助于預防和治療風濕病和寒性疾病。如多喝姜棗湯：將紅棗3~5顆、生姜3~5片共煮，加入紅糖服用，每日早上一次，夏季和冬季服用，溫胃散寒效果最佳。

避免貪涼露宿，濕邪浸身

炎炎夏日，汗出不斷，不少人貪涼，喜歡睡地板或者睡在自家的房頂上，由于地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，極易傷人陽氣。

另外人在熟睡時全身基礎代謝減慢，心跳減慢，血壓下降，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，對冷熱也不如醒的時候敏感，而夜晚氣溫較低，這時夜宿露天或睡地板，風寒之邪更容易進入體內，地面寒濕或濕熱之氣也極易侵入人體，可誘發腰背疼痛、風濕性關節炎，以及感冒、腸炎、面神經炎等。而且睡硬地板又容易造成局部氣血不暢，出現肢體麻痹等。

俗語云“千寒易除，一濕難去；濕性黏濁，如油入面。”濕為六大致病因素之一，濕與寒在一起，稱為濕寒；與熱在一起，被稱為濕熱；與風在一起，被稱為風濕；與暑在一起，被稱為暑濕。濕邪如不去除，可使病情遷延難愈。因此夏天盡量避免貪涼露宿，最好不要睡地板或在潮濕的環境中停留過久。

避免久著汗衣，寒濕稽留

夏天汗出不斷，衣服經常是濕的，如果人一旦安靜下來，汗濕的衣服會馬上變得濕冷黏膩，貼在身上很難受。因為濕衣服一直在蒸發，蒸發時液體變成氣體，會從身上吸收熱量，把身體大量熱量帶走，因此感覺身體濕冷。

而此時皮膚的毛孔大開，寒濕乘虛而入，也會導致風濕類疾病等。如臨床常見的腰腿痛，仲景謂：“身勞汗出，衣里冷濕，久久得之，腰以下冷痛”，“如坐水中，形如水狀”。

腰部感受寒濕則導致腰背部冷痛沉重，如坐在冷水之中的感覺。要注意出大汗后要及時把汗擦干，并更換干燥衣物、鞋襪。預防“人造賊風”的傷害。

避免過度勞累，高溫下運動

夏天氣溫高，超強度勞動或運動會導致汗出太多，損耗氣陰，甚至導致中暑。運動可改善血液循環，有利于改善關節的運動功能，預防關節強直、畸形及肌肉萎縮。可選擇太極拳、關節活動操、氣功、散步與慢跑、健身操等有氧運動調養項目。但夏季運動要注意運動適度，避免劇烈運動及長時間保持單一動作，同時要盡量避開高溫時段，宜早晚進行。以免中暑或昏厥。