據研究發現，人的行為暗示，經21天以上的重復，會形成習慣，而90天以上的重復，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。
第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。
90天日更1000字完成第45天，目標剛好過半。中途會有無數次無數種理由使你輕易放棄，堅持不易，放棄一念之間，先完成再完美。
①寫文時間：有些人適合在早上寫，不易被打擾，有些適合在晚上寫，思路更清晰，不斷調適，找到適合自己的方式。時間段從晚上逐漸調至早上。
②積累素材：生活是寫作源源不斷的素材庫，用手機、本子隨時記錄，碎片化時間積累素材；寫文需要思考、整理，用整塊時間開始寫。
③即時獎勵：寫到第七天，獎勵自己學吉他；寫到14天，獎勵自己看電影；寫到21天，獎勵自己一頓大餐；寫到28天，獎勵自己追一部??；寫到35天，獎勵自己購物。要讓改變持續下去，秘密就在于強化。不管亮點多小，我們必須尋找亮點，獎勵亮點。
④創造環境：清掃桌面，只放上電腦，調好番茄鐘，營造不受干擾專注的環境。
⑤ 抱團成長：一個人快走的很快，一群人走的更遠。打卡相互監督，懈怠時相互激勵，改變路上相互影響。
春節期間，在與家人團聚的閑暇時刻，找到屬于自己運動、閱讀、寫文的時間段，繁忙卻很充實。當心中阻礙的聲音出現，總是用行動與之和解，這是本次踐行最大的收獲和成長。
曾經，開始過日更，開始過快走，開始過早起，開始過……，然后就沒有然后了，一點點阻礙都會輕易放棄，心中有個聲音：“什么都好難”，一直阻礙著。
現在，過程也有難度，卻更喜歡挑戰完成，完成后練習吉他，完成后追劇，完成后看電影，完成后朋友聚會，做同樣的事情，內在狀態卻發生著變化，心中有個聲音：“原來沒那么難”，一點一點開始做。
寫著寫著就放棄，寫不出來是最大的問題。參加弘丹老師21天寫作營，弘丹老師曾說：“在寫作過程中遇到過多次瓶頸期，有時候會沮喪，好像寫不出來”，同時總結了和分享了如何度過寫作瓶頸期？
1、最重要的是不要否定自己：
不要懷疑制的能力，有時候寫不出來很正常。
2、把寫作當成練習，不要停筆：
把寫作當成練習，像跑步一樣，越長練習，表現越佳。
3、降低寫作的期待：
給自己一個時間段，為自己而寫，想寫什么就寫什么，記錄生活點滴記錄心情都行。當心里沒有過高的期望時，就可以享受寫作帶來的樂趣。
4、大量的輸入和充電：
寫作是一種輸出方式，你想要有持續不斷的輸出必須有持續的輸入。這個輸入不僅限于閱讀、看電影、參加活動等，還有很多其它的方式，如旅行、聽別人的故事等。
愿都能找到方式度過瓶頸！
