總有些被人中傷的話，會不斷地在大腦中重復；總有些痛苦的畫面，會不斷地在記憶中重現(xiàn)；總有些無法控制的行為沖動，會不斷擾亂關系與生活的平靜。你可能會問“我怎么了？”，但是其實你更應該要先知道“你經(jīng)歷了什么？”經(jīng)歷影響了我們的行為，也影響著我們的生活。
在心理學上有一個專業(yè)名詞PTSD，創(chuàng)傷性應激障礙，專業(yè)的解釋是指個體經(jīng)歷、目睹或遭遇到一個或多個涉及自身或他人的實際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴重的受傷，或軀體完整性受到威脅后，所導致的個體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。說人話就是當我們被一些重大情感或者身體傷害而帶來的對一個人精神的傷害，比如經(jīng)歷過地震、水災、火災等災害幸存的人，比如經(jīng)歷過虐待的人，比如參加過戰(zhàn)爭的人，都可能會患上PTSD，也就是創(chuàng)傷性應激障礙，它會對一個人產(chǎn)生什么樣的影響？當一個人經(jīng)受創(chuàng)傷后會發(fā)生的最直接的影響就是行為的改變，不受控制的改變，無論你是否愿意，當創(chuàng)傷被激活時，你已經(jīng)不再是你，它將直接影響了我們的生活和人生的幸福感。
我自己，其實就是一個PTSD的真實經(jīng)歷者，當然你也可能并沒有過PTSD，但是我們都會有過被我們突如其來的失控情緒所影響的時候，這些都可能讓我們陷入糟糕的人際互動和無法控制的沖動行為，不但會讓人際關系緊張，更會讓我們本人因此而自責痛苦。
那么，你經(jīng)歷過了什么？才會讓自己成為現(xiàn)在的自己呢？這些經(jīng)歷是否就真的要影響我們未來的所有日子呢？無論我是PTSD還是不是，我們都想要讓我們在關系中更加快樂一點，想要生活更加輕松一點，那么我們能找到方法幫助我們自己或者其他想要幫助的人嗎？我們可以好起來嗎？可以再好一點嗎？
《你經(jīng)歷了什么》這本書，幫助我解決了上面的這些問題，這本書由兒童心理咨詢師布魯斯.佩里和著名脫口秀主持人奧普拉.溫弗瑞共同完成，書中以對話的方式幫助我們了解了大腦的構造是如何影響了我們應對類似創(chuàng)傷事件的行為反應的，并提供了進行創(chuàng)傷療愈和自我療愈的方法，從而幫助我們改變沖動或者失控的行為，慢慢讓生活回歸正軌。
書中對大腦構造進行了科學的解釋，這會有助于我們理解PTSD患者為何會經(jīng)常出現(xiàn)讓人無法理解的沖動行為
大腦可以分為四個相互關聯(lián)的區(qū)域：腦干、間腦、邊緣系統(tǒng)和大腦皮質(zhì)。腦干位于較低區(qū)域，也較為簡單，從這一層向上直到大腦皮質(zhì)，結(jié)構和功能都越來越復雜。大腦皮質(zhì)介導最獨特的人類功能，比如語言交流、抽象認知，以及反思過去和展望未來。
這是我們大腦的基本結(jié)構，最上面的“大腦皮質(zhì)”，負責思考和言語表達等，是最智能的部分，它讓我們區(qū)別于其他生物，成為可以發(fā)明創(chuàng)造的智能人類，它還有一個非常重要的功能，就是識別時間，在大腦正常運轉(zhuǎn)時，能夠分辨出哪些事是發(fā)生在過去，哪些事是發(fā)生在現(xiàn)在，并對這些事做出不同的反應。
比如，我們會知道，眼前站在自己面前的是自己親愛的姐姐，她是你像朋友一樣的親人，你們互相傾訴心事，互相支持對方走過困難時光；但是你不會把她與小時候同你搶玩具的那個“壞姐姐”等同成同樣的情感，因為你的大腦在正常運轉(zhuǎn)時會告訴知道你，你們已經(jīng)長大了，你可以以成人的角度看待并維持你們的關系。
大腦最底層的腦干，它是負責調(diào)節(jié)體溫、呼吸和心跳的，也就是人類生存的最基本功能在腦干部分，它被稱為“爬行腦”，它也是我們大腦中最原始的部分，當這部分單獨運行時，我們將無法進行思考，也無法辨認時間。
我們認識外界的人、事、物，都是首先從腦干開始的，從下而上地對信息進行加工處理。我們來看一下這幅圖
當我們進入到恐懼狀態(tài)時，主導我們行為的將是腦干，我們的智商會下降40左右，這時的我們的行為已經(jīng)不受自己控制，認知進入了反射性的模式。當我們處于恐懼狀態(tài)時，最先行動的是腦干，大腦皮質(zhì)這部分關系，導致思考和時間都處于失調(diào)狀態(tài)，我們陷入的失調(diào)情緒越深，就越容易做出不受控的反應方式。
PTSD患者的創(chuàng)傷被激活時，他的行為將會主要由腦干主導，過去發(fā)生過的事就如同在眼前一樣，行為和反應也會與創(chuàng)傷事件發(fā)生時極為相似，他們會把眼前的人看做曾經(jīng)傷害過他們的人，對他們或者過渡退縮，或者極度憤怒，因為大腦皮質(zhì)的時間識別功能在這時已經(jīng)被關閉了。
PTSD雖然是比較極端的創(chuàng)傷影響，但是我們普通人也同樣會受到大腦構造的影響。比如當我們被激怒時，當我們過度悲傷時，當我們處于情緒失控時，我們的大腦皮質(zhì)功能也將會有部分被關閉，這時首先起作用的腦干，會讓我們分不清時間，沒有思考，所以往往容易做出在冷靜后后悔的事，說出后悔的話。
理解我們自己是一件非常不容易的事，越是對自己責備，越是難以改變，更是難以對改善人際關系有實質(zhì)的幫助。
通過了解大腦構造，你能夠理解并原諒自己了嗎？了解大腦構造，不是為了讓我們推卸責任，將自己的言行全部歸結(jié)為大腦的錯，而是為了更好地了解我們是如何對事件做出反應的，然后通過了解它，改變我們應對關系時的方式。
對于大部分人來說，PTSD并不會發(fā)生的那么普遍，無論我們經(jīng)歷了什么，真的有PTSD，或者沒有，我們都希望可以，與他人的關系好一點，再好一點，讓生活變得好一點，再好一點。那么當我們被他人有意或者無意地激怒，大腦進入原始運行狀態(tài)邊緣失控前，我們是不是可以通過對大腦構造的理解，應用有效的方法，再將自己或者那些容易缺失安全感的人，重新拉回理智的狀態(tài)中呢？
我們的大腦不斷從我們的身體（內(nèi)感）和外部世界（五感）得到輸入。這些新接收到的信息是按順序處理的。首先在大腦的低層級（腦干、間腦）進行整理。當我們要和別人講道理時，我們需要讓信息有效地穿過他們大腦的較低層級，到達他們的大腦皮質(zhì)——這部分負責思考，包括解決問題和反思認知。但是，如果那個人處于緊張、憤怒、沮喪或其他失調(diào)狀態(tài)，新的輸入就會被卡住，導致對大腦皮質(zhì)的輸入變得無效并且扭曲。這就是新的輸入到達大腦各層的順序。沒有一定程度的調(diào)節(jié)，就很難與另一個人建立有效連接，而沒有連接，就無法產(chǎn)生理解。先是調(diào)節(jié)，再是連接，然后才是理解。如果一個人沒有做好自我調(diào)節(jié)，你是無法和他講道理的，只會讓你們雙方都感到挫敗（雙方都失調(diào)）。有效的溝通、教學、輔導、育兒和心理治療，都需要了解并遵循信息處理順序。
由于大腦的信息處理順序，是從無法思考和識別時間的腦干部分向上傳遞的，我們要與他人進行良好的互動和溝通，首先需要建立安全的交流氛圍，讓大腦在良好的調(diào)節(jié)狀態(tài)下，客觀理智地處理作息，從而做出真正有效的溝通，達成互相的理解。
最明顯的例子就是，當我們對孩子大吼大叫時，無論我們說什么，處于恐懼中的孩子，大腦皮質(zhì)已經(jīng)部分關閉，信息無法正常上傳，所以，我們會發(fā)現(xiàn)，輔導孩子作業(yè)時，我們越是生氣孩子越是不會做，因為他已經(jīng)無法理解我們傳達的有效信息了。同樣的，當處于情緒的失調(diào)狀態(tài)時，我們或者我們想要溝通的人，同樣無法對所處的情境做出理智的反應。所以我們經(jīng)常看到兩個人互相爭執(zhí)，卻完全無法理解對方在講什么。
這一點對于有PTSD或者創(chuàng)傷經(jīng)歷的人尤其如此，當他的創(chuàng)傷經(jīng)歷被相似情境激活時，大腦便進入了失調(diào)狀態(tài)，無法有效地提取大腦皮質(zhì)的記憶，所以我們會在參加過戰(zhàn)爭的老人身上看到，他會經(jīng)常做與戰(zhàn)爭有關的噩夢，也很容易被一些小的生活事件刺激而出現(xiàn)過激行為。
無論是我們自己，還是我們要與那些需要幫助的人進行有效的互動，幫助他們重新回到正常的可以交流的軌道上，讓大腦處于良好的調(diào)節(jié)狀態(tài)是關鍵，這時制造讓自己或者對方感受到安全的溝通氛圍是非常重要的。感受不到安全，雙方的溝通根本無法達到對方的大腦皮質(zhì)。
要讓大腦感受到安全，信息可以正常傳送到對方的大腦皮質(zhì)，我們可以從以下幾個方面營造安全感。
1、與對方的朋友成為朋友：通常我們會對自己親近的人的朋友比較容易有安全感，如果我們要接近一個與你比較陌生的人，而他的安全感不甚好的話，我們又想與他快速建立關系，無論是咨詢關系還是朋友關系，就可以先從他的朋友或者親人開始，成為他依賴的朋友或者親人的朋友，這會讓你更容易接近他，并將關系接近。對于做兒童心理咨詢或者危機處理的咨詢師也非常適用，與兒童的家長先建立友好關系，將會更有助于與兒童關系的建立。當然，如果你想與一個比較有距離感的人成為朋友，那么也可以用這種方法，先成為他朋友的朋友。
2、刻意制造頻繁的愉快放松相處時間：盡量讓每一次的相處時間都能夠愉快和放松，讓對方感受舒服，可以減少每次與對方接觸的時間，而次數(shù)足夠多，會對安全感的建立更有幫助。比如一天內(nèi)4 次愉快的相處，每次只有10分鐘，要比一天內(nèi)連續(xù)兩個小時的相處，更容易讓對方產(chǎn)生親近感，所以如果是正在追求一個心儀對象，一天見面兩次，哪怕每次只有愉快的5分鐘，也會更優(yōu)于每天一次的長時間約會。
3、盡量減少壓迫感：對于兒童來說，與對方保持相同高度對話，可以讓兒童更容易有安全感；成人的交流時，尤其是如果你是更權威的一方，可以盡量模仿對方的口氣與動作，也可以減少因權威感而帶來的壓迫感，會讓對方更愿意敞開心扉。
我曾經(jīng)有看到過一本關于咨詢的書，介紹了一次咨詢的無聲觀察，讓大家猜測坐在觀察室內(nèi)的抑郁團體小組的幾個人中，哪個是抑郁癥患者，哪個是咨詢師，最后公布的答案讓大家很吃驚，大家一致認為那位縮在椅子里，動作緩慢甚至有些遲鈍的是抑郁癥的，居然是心理咨詢師，這位咨詢師就是在通過身體語言制造一種安全的氛圍，去除因自己的權威感而給來訪者帶來的壓迫感。
4、隨時給對方或自己暫停的權利：在交流前，告知對方如果感覺不舒服，可以隨時暫停。在交流的過程中，當事者本人最了解自己的承受極限，無論是給別人做心理咨詢，還是自己主動尋求療愈時，當感受到所碰觸的記憶已經(jīng)無法承受，交流無法進行時，可以隨時暫停，這是對被療愈者或者自己最好的幫助與保護。
無論是做心理療愈還是我們?nèi)粘５慕涣髋c溝通，想要有暢通的交流，安全感的營造都是必須的，而且安全感的營造同樣是需要時間和耐心的。懂得大腦的構造原理，我們會更容易有這樣的耐心和等待。
通過以上的方式，可以幫助我們在自己或者他人進入到應激狀態(tài)時，重塑溝通的橋梁，但是有過類似經(jīng)歷 的人會知道，應激狀態(tài)被激發(fā)的層次并不深時，我們還可以自控，調(diào)整自己，而一旦我們進入應激狀態(tài)的程度較深，或者最核心的軟肋被人觸碰到，想要自我控制幾乎是不可能的，這也是我們在開場的視頻中看到的，有過PTSD的人有些時候是無法控制自己行為的，大腦已經(jīng)讓我們脫離了自我控制。那么是不是我們就要永遠被困在過去的痛苦中，不能有所改變了呢？事實證明，大腦被各種情緒甚至創(chuàng)傷改變后，我們?nèi)匀挥锌赡芑謴退恼９δ埽m然有些經(jīng)歷無法改變，有些疤痕還在，但是大腦的復原能力也同樣是強大和驚人的。
奧普拉：你說過的最發(fā)人深省的一句話是：“孩子不是生來就有復原力的，他們只是生來就有可塑性。”你能解釋一下其中的區(qū)別嗎？
佩里醫(yī)生：你拿著一個碰碰球（NERF ball），擠壓它，扭動它，對它施加各種力量，最后它還是會恢復成原來的樣子。碰碰球是有彈性的，也就是人們經(jīng)常說到的兒童在遭受創(chuàng)傷后都會有的那種“復原力”。他們總是一廂情愿地認為孩子可以承受住創(chuàng)傷性的壓力，并以某種方式奇跡般的不受影響。仿佛孩子能夠恢復到他們之前的情感、身體、社會和認知的健康水平，不會有什么變化。但正如我們在這本書中所討論的，這根本不是大腦的工作方式。我們總是在變化。我們從我們所有的經(jīng)歷中改變，無論是好是壞。這是因為我們的大腦是可改變的、可塑造的。它一直都在變化。
現(xiàn)在，回到我們之前談到的復原力，的確，兒童和成人都可以表現(xiàn)出復原力。面對挑戰(zhàn)甚至創(chuàng)傷，你可以展現(xiàn)出復原力，也可以構建復原力。但這不是碰碰球的那種復原力，它也不是兒童的天生屬性。在遭受創(chuàng)傷后恢復到心理穩(wěn)態(tài)的能力受到許多因素的影響，其中的主要因素是你的連接感。
無論我們經(jīng)歷了什么，我們都同樣擁有著復原的能力，復原力也可以在未來讓我們擁有更強的能力去迎接更多的挑戰(zhàn)。
對于有過PTSD或者創(chuàng)傷經(jīng)歷的人，很容易陷入怨天怨地怨自己的循環(huán)里，為什么我要經(jīng)歷這些？為什么他要那樣對我？為什么別人都比我幸運？為什么老天這么不公？所有這些我也曾經(jīng)很多次抱怨過，首先抱怨這件事并沒有錯。
但是你千萬別抱住這些抱怨不放，否則不但會讓自己一再地被創(chuàng)傷經(jīng)歷困擾，更加難以開啟新的生活，畢竟過去改變不了，我們還可以改變未來。
我們就可以借助自我復原的力量，讓生活變得好一點，再好一點，而且復原力并不是一成不變的，它就如同我們的肌肉，可以通過有效的方法，讓它更加強健而有韌性。良好的復原力即可以幫助我們在遇到困難時更有勇氣克服困難，也可以讓我們更快地從創(chuàng)傷事件中恢復，讓未來可能發(fā)生的逆境不那么難以承受和產(chǎn)生更大的傷害。
要幫助一個人構建良好的復原力，可以從以下幾個方面入手
1、在兒童期盡可能多地制造積極的互動關系，兒童時期擁有良好家庭關系與親子關系的人，在未來遇到困難時，會表現(xiàn)出更好的復原力，兒童期的互動模式對復原力很重要。如果還未為人父母者，以后可以更多地關注這一點，當然如果已經(jīng)為人父母，或者已經(jīng)錯過了自己或者孩子的兒童期，也不要責備他人和自己，還是有其他方法可以彌補的。
2、創(chuàng)傷自我療愈要主動制造與他人多次短時的積極互動，對于有PTSD或者嚴重心理創(chuàng)傷的人，療愈的過程，是需要在一次次的事件重現(xiàn)中得到理解才能實現(xiàn)的，而這一次次的事件重現(xiàn)過程中，大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡能夠承受的激活時間會因創(chuàng)傷嚴重程度而不同，一般創(chuàng)傷越嚴重事件重現(xiàn)時間會越短，有的甚至只有幾秒鐘，當超出本人能夠承受的范圍時，會引起他的不適、退縮，甚至很可能會對他造成二次傷害。
所以無論是我們本人，還是幫助他人進行療愈，在安全的氛圍內(nèi)，每次短時間的暴露，多次進行，會讓療愈更為有效。而且這個過程中也要隨時注意對方的反應，一旦感覺到對方有退縮，可以溫和地轉(zhuǎn)移話題或者給對方倒一杯水等，及時將氣氛拉回到安全范圍內(nèi)。
即使不是為了治療的目的，從構建復原力的角度，積極的與他人的關系互動也會幫助我們讓復原力不斷強大起來，人際關系對我們的復原人至關重要。
祥林嫂，我們從小就知道的故事，她也在試圖自我療愈，但是為什么她沒有成功，反而讓自己最終陷入了精神的深淵中？除去祥林嫂生活的時代背景，我們從心理的角度分析，可以獲得以下幾個啟示。
A、一定要找能夠理解自己的人，被理解的感受才能夠產(chǎn)生療愈，心理咨詢師之所以能夠成為一個職業(yè)，因為不是所有人都可以理解別人的感受并在情感上給予支持的，要能夠分辨你身邊可以給你提供理解的人，并珍惜與這些人的相處。
B、可以向不同的人尋求情感慰藉，每一次的療愈傾訴，都是一次能量交接，如果長時間向一個人進行傾訴，對方如果不是足夠強大，很容易被卷入消耗，所以可以向不同人尋求適當?shù)膸椭?/p>
C、每次少量適當?shù)男畔⑤敵觯谧约汉蛯Ψ蕉寄軌虺惺艿姆秶鷥?nèi)進行傾訴，道理也上面相同。
所以我們在進行自我療愈，或者為他人進行創(chuàng)傷療愈時，要注意進行多次少時的積極情感互動。
3、尋找可以讓自己產(chǎn)生歸屬感的團體，無論是宗教信仰，還是互助團體，或者是學習小組，可以主動找到一個讓你感覺到安全輕松的團體，并保持在團體的活躍度，多參與團體活動，這會對你很有幫助，積極的人際互動會為我們帶來療愈。
4、做節(jié)律式活動，比如舞蹈、散步、聽音樂等等，這些方法都是經(jīng)過研究證明的，可以幫助強化復原力的有效方法。
對于你自己來說，你會更喜歡或者更愿意嘗試哪些方法幫助自己構建良好的復原力？
?所以，無論我們經(jīng)歷了什么，我們都可以讓自己好一點，再好一點。幫助自己，幫助他人，一起走過生命中那些有過傷痛的日子，一起變得更加強大。
