迅雷不及掩耳盜鈴組 勤勤
通過課前視頻，老師送給了我們“原諒”二字，看到小豬姐姐是醫生寫的作業是以原諒為題的，秀燕姐說“談到原諒，原諒自己了嗎？”我也有些切身經驗，我們想要原諒別人，不僅要將他還原到他所經歷的一切中去，可能首先也要原諒自己。因為我們很多時候對待他人苛刻，是對待自己苛刻的反應。先原諒自己，明白自己可以不完美，可以犯錯，才能接受他人不完美和犯錯。這也是《寬恕就是愛》這本書中開篇就講到的。
我以前常苛責他人為什么沒有按我想象的那樣做，怎么能犯這種低級錯誤，怎么能這么荒唐可笑，直到我開始接受自己，發現我自己也常犯低級錯誤、我比他人還荒唐可笑，接受自己后原諒了我自己、寬恕了自己，然后才開始原諒他人，并開始試著站在他人的立場考慮，開始接受世界的多樣性。以前總覺得自己認為的仿佛就是世界的真理，我信仰的原則就是正確的，別人也該這樣。舉個今天想起的例子，我是個稍微暈車的人，聞到汽油味就覺得很難受，我的家人和身邊人也很受不了，我一直就覺得汽油味就是一種所有人都覺得很難聞的味道。直到工作后遇到一位同事，他特別喜歡這種味道，每次坐上車都要深吸好幾口氣，然后說“好香啊”。我一開始覺得簡直難以置信、匪夷所思。所以，別人會因為他的天性經歷環境性格等等等等與我們有巨大差別，待人處事各項能力都有可能出現你無法理解的狀況。就連每個人眼中看到的綠色其實都是不一樣的，我們如果能夠這樣想，是不是小我就可以少受傷幾次？
今天的課前視頻感受：
人生很無常，如果我們身體健康，工作穩定，家人朋友都陪在身邊，本身我們就坐擁著巨大的財富，所以積極地看待每一天。
我們每天看到不同的人，只能看到這個人的外在，看到他的表情他的神態，聽出他說話的語氣，但是我們不知道他正在經歷什么。所以如果身邊有人對你沒來由地語氣不善，我能意識到“他可能之前遇上什么事兒了，他可能不是針對我“，我們的小我就不會感到受傷跑出來了吧。有時候總是為小事糾結氣惱，是因為過得很好啊。
我自己仍然存在很多的限制性信念：
老師講到的幾種不良信念我都存在：
（1）“應該的暴君”：我常常就拿我心中理想化的樣子去要求別人，如果別人不想我預想的那樣待我，我就會很受傷。現在想來，是不會“還原對方到他們所處的情景狀態身份處境”，做不到原諒。當我調整信念后，我和他人都受益，我不再用我的標準去要求別人，就比較可以接受別人出現的問題，不非要去干涉別人，不糾結，他人也不會因為我顯露不滿而生氣
（2）以偏概全:以前我常因幾件事或一件事就在心里對某個人下定義：這人不行，這人太自私，這人太自以為是。以后真的是要“謹慎”評價，不要拿身份定義別人。
（3）糟糕至極：我以前有很重的賭徒心態，就是自卑的完美主義者，常因為一件小事就對自己完全失去信心。去年聽課的時候這個地方非常觸動我，明白“成長是個精進的過程”，“我可以犯錯，但我可以做的更好”這樣的信念幫助我改變了很多。我不再因為一件小事就過分地批判自己，變得積極起來。
訓練體驗：很多負面言語、情緒、念頭帶了的問題可能平時也有察覺，但通過填寫自我覺察表，才能得到認真梳理和分析。TMBRT模型還可以深層地查看內在動機，這真的算是對”心靈”的一種整理。
