本書講了什么

本書幫助你了解自身的能量，知道你是如何散發(fā)并引導這股能量的。當你陷身困惑、爭執(zhí)或消極能量之中時，嘗試解脫或改變破壞性的能量。當積極的能量被引爆時，你的人生將會得到神奇的大轉(zhuǎn)變！

作者什么來頭

理查德·懷斯曼出生于英國，現(xiàn)任英國赫特福特大學教授，為該校心理系研究所負責人，著有心理學熱銷書《怪咖心理學》、《幸運配方》、《發(fā)現(xiàn)大猩猩》、《59秒》等。

第一章 快樂的能量

改變一切的簡單理念

常識告訴我們，某些事件和想法會讓你產(chǎn)生某種情緒，而這種情緒反過來會影響你的行為。

1872年，達爾文在《人類與動物的情感表達》中，列舉試實驗證明了：通過面部表情判斷別人情緒的能力是根植于人腦的，而人的表情蘊含著不同的能量，擁有正能量的人，更常展現(xiàn)出欣喜，歡悅的表情。

詹姆斯推測，就像人們看到別人的面部表情后能推測出人的感受一樣，人們可以控制自己的表情，繼而決定自己應該感受到哪種情緒。

情緒和行為之間是相互影響的，正如正能量和負能量也會互相轉(zhuǎn)化一樣。舉例來說，人們微笑是因為快樂，同時人們也會因為微笑而更加快樂。

偉大理論的發(fā)現(xiàn)

萊爾德的實驗：讓參與者們做出一些表情，并記錄做出該表情時的情緒變化。實驗證明：當實驗參與者做出微笑的表情后，他們感覺自己快樂起來，體內(nèi)的真能量越聚越多；當他們皺起眉頭時，感覺自己也無端生起氣來，內(nèi)心瞬間被負面情緒充滿了。

表現(xiàn)出一種情緒不僅能影響我們的情緒，更能直接影響我們的身體，催生不同的能量。而只有愉悅的、振奮人心的情緒，才能激發(fā)出正能量。

快樂是可以被創(chuàng)造的

走路方式與情緒有密切關(guān)聯(lián)：大踏步走路的人比較快樂，而拖著腳走路的人容易情緒低落。薩拉的試驗：讓參與者以兩種方式走路并記錄情緒，實驗表明：大踏步走的人比起拖著腳走的人，明顯感到更快樂。可見，快樂是可以被創(chuàng)造的，身體上小小的改變，就能讓身體充滿正能量。

對“表現(xiàn)”原理的研究表明，與在腦海中想象一些快樂的事情相比，表現(xiàn)得快樂更加快捷高效。所以，請盡量微笑，讓腳步輕快起來，高昂起頭，快樂的說話、跳舞、唱歌，做任何你喜歡的事情，這樣正能量才能被驅(qū)動起來。換言之，如果你想變得快樂，那就先得感覺美好，這樣才有吸引美好事物的能量。

第二章 吸引力與人際關(guān)系

愛是什么

人們接觸的時間越長，越容易發(fā)展友誼或愛情。根據(jù)這一理論，你跟某個人待在一起時間越長，那個人就越有可能喜歡甚至愛上你。這一原理解釋了為何很多人最后會和自己的鄰居結(jié)婚。

愛的兩種主要形式：“熱烈之愛”，它會引起強烈的興奮，迷戀之情，使人情緒高漲。“慈悲之愛”，更多的是人們之間的依戀而不是吸引，這種愛情形式往往存在于那些關(guān)系穩(wěn)定、長期、和諧的情侶間，它更多的不是關(guān)注求偶時的興奮或初次接吻時的強烈感受。

身體感受能量

并不會有不同的身體感受來對應不同的情緒，但是人體中存在著一個心理系統(tǒng)，它影響著我們的體內(nèi)能量運作，使人產(chǎn)生不同的情緒時，會有不同強度的身體感受。

不同的人應對不同情緒會產(chǎn)生不同程度的身體感受。反應強弱無好壞之分，反應弱的人能在壓力大的情況下保持冷靜，反應強的人對威脅能做出及時有效的反應。當你感受到身體活動的變化時，你會環(huán)顧四周，試著搞清楚發(fā)生了什么事，然后據(jù)此確定自己的情緒，驅(qū)動正能量或負能量的運作/*有人沖你大喊，你感到心跳加快，繼而聽到侮辱性語言，然后得出結(jié)論：該生氣*/

唐納德的試驗：讓女性在一座風中搖晃的橋上和在一座平穩(wěn)的橋上接近男士，那座危險的橋使得男士們心跳加速，他們誤將其認為是激情的象征，因此認為那些女士格外具有吸引力。暗示：若你想要成功約會，不要去鄉(xiāng)間散步，應該去游樂場、大橋、去看恐怖片，地點的選擇和是否能激發(fā)愛的正能量息息相關(guān)。

當人們無法做自己想做的事情時，他們會變得沮喪、生氣。當人們恰巧身陷愛河，他們會把沮喪的心理信號誤解為愛情的證據(jù)。因此他們越是被拒絕，就越是依戀那些得不到的戀人，激發(fā)出相互吸引的正能量/*越是阻止兩個人在一起，兩個人就越生氣，能量越大嗎哈哈，什么鬼*/

人們對自己身體感受的解釋決定了他們的情緒，據(jù)此，砰砰的心跳可以被看成是生氣、快樂、愛情的跡象。所以，人們可以通過看滑稽電影，乘坐可怕的過山車來制造愛意。這一理論也解釋了為何試圖拆散一對情侶反而會加深他們的感情，為何人們很難離開那些明明對自己非常不好的情侶/*斯德哥爾摩咯*/

愛的吸引能量

格根的《黑暗中的變異》指出：當燈亮著的時候，沒有參與者故意觸碰或擁抱別人，只有30%的人感受到的性欲；然而，當關(guān)燈后，將近90%的人故意觸碰別人，50%的人相互擁抱，80%的人感受到了性欲。黑暗中的人們更愿意談論生活中自己重要的事。當人們身處只有情侶之間才會處于的情景時，他們表現(xiàn)的仿佛自己也被愛神之箭射中一樣，驅(qū)動了愛情的正向能量，繼而認為彼此更有吸引力/*樣本少故意說百分比，心理學家就這么玩么*/

愛潑斯坦認為，愛情不是一個有魔力的過程，人們也不是命中注定要和某人在一起。愛情是根據(jù)已有的心理學原理發(fā)展的，如果表現(xiàn)得彼此相愛，任何兩個人之間都可能彼此產(chǎn)生愛意。愛的正能量是可以被制造的/*并沒有試驗能證明點，只有一些實驗證明好感可以通過創(chuàng)造共同的快樂回憶建立起來，不想看了無趣，竟然還教了“看手相”撩妹法，略過*/

厭倦是婚姻不幸的主要原因，它能影響人們的行為，繼而產(chǎn)生源源不斷的負能量。比起那些一起做有趣活動的夫婦，那些一起做刺激的活動的夫婦在婚姻中感到更加幸福。保持愛情正能量的秘訣在于：情侶間應盡量避免受到熟悉事物的誘惑。他們應該一起給生活找點樂子和刺激，通過表現(xiàn)得好像進行過一次令人振奮的約會，他們可以將時針撥回，輕松找回愛的感覺。

并不是愛改變了一切。相反，改變你的行為，激活正能量，你就能收獲愛，收獲這種古往今來最令人向往的情感。

第三章 對抗負面情緒，獲得心理健康

身體活動對情緒的影響

身體活動對人情緒感受有重要影響。脊柱受傷位置越高，人們的情緒感受能力下降越快。面部被注射肉毒桿菌的女士比注射其他填充物的女士對外界的情緒反應更小，由此證明，身體活動能力（這里指面部表情）的喪失會導致情緒感受能力的喪失，這也會抑制正能量的產(chǎn)生。

消除疼痛、憤怒和焦慮

電擊實驗表明：當參與者表現(xiàn)得堅強、自在時，他們感受到的疼痛度也會低不少；而且他們也沒那么緊張了。表現(xiàn)得強壯有力能幫助人們趕走不好的情緒，激發(fā)體內(nèi)的正能量，抬起下巴確實能讓人鼓起勇氣。就算你沒有察覺，當你這樣做的時候，這股能量已經(jīng)在自行運作了。

弗洛伊德認為，人們生氣是因為他們壓抑了自己的想法，如果他們能以一種安全的方式（跺腳、大叫）釋放自己的情感，那會是一種很好的方法。相反，詹姆斯認為人們之所以會生氣，是因為人們表現(xiàn)的生氣。但實際上，大喊大叫并不能疏導情緒，反而會促使人們變得更加憤怒，情緒會回應你的言行，將更多的負面能量會送給你。

表現(xiàn)得越輕松平靜，越能使人心態(tài)較快平復下來，激發(fā)出積極正向的能量。許多幫助人們控制憤怒的課程教人通過表現(xiàn)得咄咄逼人而將心中的怒氣釋放，這是不對的，還有讓人找出自己憤怒的深層原因，希望通過改變?nèi)说乃伎挤绞絹砀淖兿敕ā８斓姆椒ㄊ牵胍届o下來，請表現(xiàn)得彬彬有禮，舉止平和。就像微笑能使你開心，凝視別人的眼睛能讓你感覺到自己愛上了對方，表現(xiàn)得平靜也能讓你迅速平靜下來。當你專注于正面的情緒或能量，也就是在召喚它們進入你的生命中。

華生推論，也許人們之所以對某種事物感到恐懼，是因為那些事物與一個能誘使人做出恐懼反應的事物聯(lián)系在了一起/*八卦下，華生做實驗一直和學生在一起，妥妥的婚外情了，華生辭職后到廣告公司就職，最成功的商業(yè)案例是為麥斯威爾做廣告時將“喝咖啡的休息時間”這一理念引入美國，對人類行為學的知識在營銷方面真的蠻有用的*/

克拉克認為恐慌癥之所以發(fā)作，是因為人們錯誤解讀了自己身體的感受。根據(jù)這一理論，那些經(jīng)常恐慌癥發(fā)作的人傾向于覺得自己心跳過速、手心冒汗，然后變得更加緊張，于是就心跳更快，手心冒出更多汗。如此惡性循環(huán)，他們就感到極度恐慌，負能量一波一波的涌來。人們只要知道為什么他們會出現(xiàn)這樣的感覺，如何更加積極的解讀身體的反應，他們就能更好的應對以上情況/*小時候打架有時身體發(fā)抖，開始以為是害怕，后來以為是生氣，最后知道是因為興奮,正確的解讀對打架的心態(tài)很有影響哈*/

如果有罪惡感，去洗手吧，讓“表現(xiàn)”原理幫助你洗掉自己犯下的罪惡。如果你感到更強烈的罪惡感，就去沖個澡吧。這些行為決定著你的情緒，你這樣做的時候，甚至沒意識到正能量正在其中發(fā)揮作用。

對抗抑郁的能量

抑郁癥的癥狀：感到絕望，不愿起床，避免與其他人接觸，厭食或暴飲暴食，難以集中精力及失眠。大部分醫(yī)生、心理學家、精神治療師認為要治療抑郁，就要先改變?nèi)藗兡X中所想。

當抑郁者遭遇不幸事件時，他們的解釋往往是對自己的責怪，暗示自己在未來也會失敗，并且會影響到自己生活的方方面面。相反，那些不抑郁的人會盡量避免自己的弱點，對未來充滿期待，并且盡量不影響自己生活的其他方面。可見，行為上的選擇，有一種強大的吸引力，能將你與正向的能量聯(lián)結(jié)起來。

若要緩解抑郁癥，通過服用藥物或者認知療法來改變自己的思想，這種方法是有問題的。相反，改變自己的行為不僅副作用小，并且效果顯著。表現(xiàn)原理不僅能制造快樂、營造愛情，還能幫助人們減少痛苦，并且?guī)椭О偃f人生活的更幸福愉快。

第四章 打造你的超級意志力

獎勵是一種負能量

《用獎賞來懲罰》，通過大量證據(jù)，分類說明了獎勵的負面作用，認為它甚至阻擋了正面能量流向我們/*《認知盈余》里有說，為了獎勵而做一件事和憑喜好去做一件事，結(jié)局差異蠻大的*/比如用獎勵鼓勵戒煙者，一開始很奏效，但三個月后進行回訪時，發(fā)現(xiàn)兩組參與者成功戒煙的人數(shù)比例相當，一年后獲得獎勵那組參與者，重新開始抽煙的人數(shù)相比更多。

獎勵把原本有趣的事情變成了艱難枯燥的任務， 獎勵促使人們“被迫”做出逆反行為，抑制了正能量的產(chǎn)生。短期看來，獎勵機制是有效的。但長期來看，相關(guān)組織不得不持續(xù)提供特別的優(yōu)待，一旦獎勵沒了，人們的動力也會煙消云散/*賦予任務一種人們認可的意義就好*/

小改變帶來巨大的影響

小的承諾或改變，會影響你今后的行動。讓人們填了分類回收垃圾承諾書后，對垃圾分類回收的家庭在六周內(nèi)增加了20%。人們只需花幾分鐘表現(xiàn)出自己愿意參加垃圾回收行動，這就能深深影響他們的行動，讓正能量實現(xiàn)運作，幫助他們對垃圾進行分類處理/*得寸進尺戰(zhàn)術(shù)，先提出容易實現(xiàn)的小要求，再提出更大的要求*/

重塑全新的自己

研究顯示，將一個物品推開（表現(xiàn)得你仿佛不喜歡它），使你厭惡這個物品，負面情緒會越積越多，而將一個物品拉倒你身邊（表現(xiàn)得仿佛你喜歡它），使你更加喜歡這個物品，正面能量也隨之突顯。

根據(jù)對“表現(xiàn)”原理及內(nèi)心動力的相關(guān)研究顯示，電腦顯示器的位置對你的工作有很大影響。《他們?nèi)倘枞佟分兄赋觯罕绕鹉切澭劚车娜耍白龅霉P直的人堅持做題的時間長了一倍，內(nèi)心也感覺更加舒坦和愉悅。所以說如果你想更有毅力和正能量，就把你的電腦顯示器調(diào)整的高于自己的視線吧。

第五章 控制思維，激發(fā)內(nèi)心正能量

改變世界的力量

當懷有某種信念的人遇到了與其相斥的證據(jù)時，往往會表現(xiàn)得和陰謀論者或邪教成員差不多。像他們一樣，我們會傾向于那些跟我們想法相同的人在一起，回避那些與我們意見相左的信息，并質(zhì)疑那些與我們看法不同的人的品格。

什么在影響人的信念

“表現(xiàn)”原理可以顛覆人們的思想信念，行為創(chuàng)造信念這一方法可以改變?nèi)藗兊南敕āＯ胍寗e人贊同你的觀點，那么就在講話的過程中巧妙的點頭吧，這會產(chǎn)生積極的正能量，對方會做出相應的動作，然后發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙的被你的思路吸引。

消極行為是怎樣產(chǎn)生的

當人們表現(xiàn)得更喜歡一個物品時，他們會使自己相信他們特別喜歡選中的物品，以此來為自己的行為辯護。

讓人們?nèi)プ鏊麄儾幌矚g做的事情，他們往往最終說服自己那件事情其實不壞，以此為自己辯護。人們的行為使他們持有某種信念。

我們都會模仿身邊人的面部表情以及身體語言。這一過程是在無意識中自發(fā)進行的，只需要一眨眼的功夫。當你看到別人微笑的時候，你的嘴角也會開始上揚。同樣，如果你看到別人皺眉，你的眉毛也會開始皺縮。這一過程使一個人的情緒傳染給另一個人，激發(fā)相同的能量，并且能夠引發(fā)內(nèi)部同理心和凝聚力的產(chǎn)生。

行為影響人際關(guān)系

關(guān)系密切的人經(jīng)常行動一致，同樣，行動一致也能夠幫助人們關(guān)系密切起來。

第六章 運用正能量，打造全新的自己

行為能改變性格嗎

如果這個顛覆性的性格理論是你可以通過改變你自己的行為方式，變得更加親切，自信，散發(fā)出正向的能量。

如何變得更自信

相比于雙手放在膝蓋上坐著的實驗參與者，試驗后，那些擺出強有力姿勢的人血液中的睪丸激素水平明顯更高。簡單來說，實驗參與者僅花了一分鐘就表現(xiàn)的仿佛自己更有控制力，這就改變了他們身體中的化學成分，刺激了正能量的生成。如果你沒有時間擺出一個強有力的姿勢，雙手握拳幾秒鐘也能讓人自信心增倍。

著裝隱含的能量

我們經(jīng)常通過著裝對別人做出判斷，如果你看到一個身著昂貴西裝的男士，你會認為他是一個成功人士，很有能力/*確定不是銷售？*/著裝隱含著能量，如果你想發(fā)散出正面的能量，就要對自己的穿著嚴加打理。

“表現(xiàn)”原理認為，打扮成某一種人可以影響你的自我認同感。穿衣方式直接影響你對自己的判斷，穿上黑衣服，你就變得專治、有攻擊性；穿上舒服的衣服，你會變得更加寬容、樂于助人。多年來，心理學家讓人們在重要的面試之前穿上套裝和皮鞋，穿上套裝后，他們會覺得自己更成功，內(nèi)心充滿正能量。這反過來刺激他們表現(xiàn)得更出色。

“新的自我”的神奇轉(zhuǎn)化

監(jiān)獄實驗：人們的身份認同感源于他們的姓名、服飾、樣貌。在監(jiān)獄實驗中，所有這些都改變了，因此他們是去了原有的身份意識，開始對自己分到的身份產(chǎn)生認同。所以“獄警”變得咄咄逼人，“囚犯”變得消極馴服。

正如“表現(xiàn)”原理預料的一樣，通過表現(xiàn)為他們想要成為的人，人們建立了新的身份認同，同樣的原理也可以用來幫助人們了解別人眼中的世界，因此使人們團結(jié)起來。

重新掌控生活的秘密

通過讓老人表現(xiàn)得更加年輕，可以激發(fā)正面能量，減慢變老的過程。正如蕭伯納說的一樣：我們不因年老而停止玩樂，我們因停止玩樂而變老。

結(jié)束語

如果你想擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)得仿佛你已經(jīng)有用了它一樣。