在大多數情況下，當你認識到自己焦慮的根源時，你的焦慮感可能已經在某種程度上得到了緩解。因為一旦你知道了“為什么”，那種由于不了解自己發生了什么所產生的不安感就會淡化很多。

推薦你運用反思日記，試著了解和分析你一個人待著的時候，到底是什么想法或者哪些憂慮占據著你的頭腦，讓你感到不安和焦灼。這是一種簡便易行有效的思維記錄和分析方法。對任何人來說，如果真想了解自己那些讓自己不開心的想法，也就是頭腦中那些一閃而過、令人不快的念頭，就需要把這些想法記錄下來，以結構化的方式認真研究。

反思日記的具體做法是：當你晚上感覺不安和情緒煩躁的時候，找一個安靜、隱秘的地方，動手把自己的想法和情緒感受記錄下來。先寫下日期和時間，接下來簡單描述一下你所面臨的感到不安的情境。

然后，盡量準確地描述自己情緒低落時的具體感受。情緒是認知或思維的捷徑。在記錄大約一個星期的反思日記之后，你應該能發現比較明顯的線索，從中了解到讓自己感到焦慮的具體想法。