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心理學(xué)的大量研究表明：一個人的“人生目標(biāo)感”和他幾乎所有層面的幸福都密切相關(guān)。有無目標(biāo)和目標(biāo)的質(zhì)量，在相當(dāng)大程度上，決定了一個人的一生是否幸福、成功、有意義。

事實卻是，有志之人立長志；無志之人常立志！因為目標(biāo)與結(jié)果之間有著一段世界上最遠(yuǎn)的距離-----那就是行動。多數(shù)人未能把目標(biāo)轉(zhuǎn)化為每一日的行動，進(jìn)而將每一天的行動變成最終的結(jié)果。

有人說，這個世界很操蛋，那又如何？存在的就是合理的。關(guān)鍵是你想要從這個操蛋的世界里得到什么？你能為這個世界變得更好一些貢獻(xiàn)些什么？

“維持內(nèi)心美好是你的責(zé)任。人們需要主觀地維護(hù)自己內(nèi)心美好的感覺，因為你能感覺到的世界是你內(nèi)心的世界，你要為自己選擇的現(xiàn)實負(fù)責(zé)。”更為重要的是你需要為這個世界的美好貢獻(xiàn)些什么，這取決于你關(guān)注些什么，以及你每天都采取哪些行動。

你如何過一天，就如何過一生！那么，究竟應(yīng)該如何度過每一天，才能最終讓唯一的一次生命之旅了無遺憾呢？這當(dāng)然取決于你的人生目標(biāo)。如果你的人生目標(biāo)是獲得平衡的、持續(xù)的幸福與成功。不竭澤而漁，不顧此失彼，既活得體面有尊嚴(yán)、又挖掘了潛能、實現(xiàn)了自我、貢獻(xiàn)了社會，總之，一句話面子里子都舒服，那么，下面的幾點絕對值得嘗試并保持下來。

一、早睡早起：

你幾點睡覺？你幾點起床？你如何起床？你是被鬧鐘叫醒的嗎？還是主動起床，開始全新的一天？你是如同難民一般、倉皇逃竄出門，還是深思熟慮后，制定一天的工作日程，享受了美味的早餐后，從容淡定地走出家門？
一年之計在于春，一日之計在于晨。如果你沒有很好的利用早晨的時光，一天往往就以混亂懈怠的方式開始了。

早起對于現(xiàn)在的年輕人而言，似乎是一種不可能的事情。多數(shù)人因為加班、社交、過度上網(wǎng)等原因睡得很晚，這導(dǎo)致了他們的生物鐘開始紊亂。為什么要早起？人類歸根到底是自然的產(chǎn)物，日出而作、日落而息，即符合天道自然，也符合人體節(jié)律。早起的另一個好處是，我們可以擁有一段完全屬于自己的時間，這對一個人的心靈成長非常重要。在這段萬籟俱寂的時間里，你可以冥想、可以閱讀、可以寫作，或者僅僅梳理當(dāng)天的工作日程安排，做一會兒有氧運(yùn)動、制作一份營養(yǎng)全面、色澤誘人的早餐。

事實上，早起，似乎也是很多取得了巨大成就的成功人士的不約而同的選擇。喬布斯從很年輕的時候就養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，他常常4:30就起床，開始工作，到了上午九、十點鐘，他幾乎完成了一天的大部分工作。萬科董事會主席王石也是一個早起之人，早起是他總結(jié)的自己的五大優(yōu)秀習(xí)慣之一，他認(rèn)為早起令他從容面對一天的工作。

任何一個有早起習(xí)慣的人都能體會出“三天早起，一天工”的含義。早起帶來的從容不迫的新的一天的開啟，早睡早起帶來的學(xué)習(xí)和工作效率之高效，常常帶給你巨大的成就感。同時，研究表明與長期熬夜的人相比，早睡早起的人擁有更良好的身體狀態(tài)，其精神壓力較小，精神健康程度較高，幸福指數(shù)更高，更從容愜意。

熬夜，其實熬得不是夜，是你那提前預(yù)支的生命，長期熬夜的人容顏加速衰敗、預(yù)期壽命大大縮短。熬夜真的是不要臉、也不要命的慢性自殺啊！一個人該有多絕望，才能對自己下得了這個狠手啊！為了早起，你必須早睡，這開始倒逼你提升白天的學(xué)習(xí)和工作效率。同時，你也會從晚間的那些隱秘的成癮性行為，譬如追劇、網(wǎng)癮、泡吧等等中脫離出來。對于一個遵循天道自然的早睡之人，老天回贈給他（她）的不僅僅是一幅好身板，還有一張容光煥發(fā)的美噠噠的臉。

對于每一個早起之人，每天叫醒他們的不是鬧鐘，是夢想、是自律，是習(xí)慣。難怪富蘭克林這樣說：我未曾見過一個早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實的人抱怨命運(yùn)不好，良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣，堅強(qiáng)的意志，是不會被假設(shè)所謂的命運(yùn)打敗的。

二、善用時間，要事第一

斯科特.派克在《少有人走的路》中指出：回避問題和逃避痛苦的傾向是人類心理疾病的根源。每個人都有回避痛苦的心理傾向。因此，每天，當(dāng)學(xué)習(xí)和工作開始時，人們會下意識先做那些喜歡的、輕松的、容易達(dá)成結(jié)果的事情。然后，將困難的、不太喜歡的、暫時看不到結(jié)果的事情一拖再拖。拖延是人類的共性，拖延的背后是逃避痛苦，如果你是一個拖延癥患者，不要自責(zé)，而是要尋找方法和對策。

對付拖延癥的一個行之有效的方法是列工作清單+番茄工作法。

你只需要花1%的時間來做計劃，就會讓剩下的99%的時間卓有成效。具體來說，先查看你的日程表和任務(wù)清單，將你一天必須完成的事情寫在便利貼之類的東西上，然后貼在你的電腦，書桌等隨時可看見的地方。這個清單上你可以寫重要緊急、重要不緊急的事情，按照其重要度和難度，進(jìn)行排序，可以寫上3-5條，并確定你今天無論如何也要完成的事情，對其進(jìn)行標(biāo)注，并預(yù)估可能需要的時間長度。

重要而艱難的工作任務(wù)就像是一只只活青蛙，你看到了都會覺得惡心，但是如果你不及時搞定它們，它們會越長越大，大到你看了不僅僅感到惡心，還會恐懼。那么還等什么？趁著它還小，開始活吃青蛙吧！

開始之前，你需要上廁所、喝水、然后將手機(jī)和電腦的微信、QQ等即時通訊工具關(guān)閉。如果你有可以倒計時的番茄鐘，就設(shè)定工作時間。如果沒有，那就打開手機(jī)的倒計時功能，你可以根據(jù)活青蛙的大小（任務(wù)難度大小）和你個人耐受力（你的專注力集中的時間），設(shè)定25分鐘、45分鐘，最多60分鐘，然后按下倒計時按鈕。從現(xiàn)在開始，一直到倒計時結(jié)束，你不能喝水、上廁所、點擊網(wǎng)頁鏈接、進(jìn)行QQ和微信對話…...你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你吃了秤砣鐵了心，全身心投入一件事情時，它并沒有你想象的那么難。然后你可以輕松地休息5-10分鐘，然后開始搞定第二只青蛙，越難的任務(wù)，越需要在一天中你精力最旺盛、體力最強(qiáng)的時候去做，一次完不成，沒有關(guān)系，將它分解，分次進(jìn)行。

三、閱讀：

有人說閱讀是門檻最低的高貴行為。有人說讀書意味著你沒有完全認(rèn)同現(xiàn)實，你還有追求，還在奮斗，還在尋找另一種可能性。我以為，讀書是一個人成本最低的探索世界和自我探索的方式。在這種探索中，你無需準(zhǔn)備豐厚的盤纏、也無需擔(dān)心旅程中的意外，你只需要安靜下來……也許你很快就會發(fā)現(xiàn)，書中既無黃金屋，書中也無顏如玉。那又如何？隨著不斷的閱讀，你會覺得你是如此的富有，因為無論是現(xiàn)實世界的困擾，還是靈魂世界的迷惑，你都能找到知音，他們遍及古今中外，隨時準(zhǔn)備穿越時空給你啟示。同時，你又會感到自己是如此的貧乏，因為隨著你的認(rèn)知半徑不斷擴(kuò)大，你所感知到的未知也在不斷擴(kuò)大。也許，你就此永久性地失去了一種快樂------甜蜜的無知，和一種無畏-----無知者的無畏。

可是，對于一個沒有閱讀習(xí)慣的人而言，安靜下來閱讀并非一件容易的事情。如何才能讓自己安靜下來讀書呢？說到底，任何一件事情做起來比較難，都是因為我們未能將其變成一種習(xí)慣。如何培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣呢？任何習(xí)慣的養(yǎng)成都要經(jīng)歷一個從刻意而為到不思而為的漸進(jìn)過程。通過“閱讀三定”-------定時間、定內(nèi)容、定數(shù)量，你可以輕松開啟你的閱讀之旅。

有一個書友定下了一個月的閱讀目標(biāo)：閱讀2本書，分別是《高效能人士的七個習(xí)慣》（290頁）、《百年孤獨(dú)》（360頁）。然后根據(jù)兩本書的頁數(shù)，分解為每天閱讀《七習(xí)慣》10頁，《百年孤獨(dú)》13頁。化整為零后。每天的閱讀時間為45分鐘左右。這位優(yōu)秀的書友每天都在“踐行七習(xí)慣”的微信好友群分享自己的閱讀感悟，通過分享和好友點贊互動，他不僅僅贏得了每天的“小確幸”，也在一步步接近想要的結(jié)果。月末，他如約高質(zhì)量地閱讀完了這兩本經(jīng)典好書。“三定閱讀”的結(jié)果是，經(jīng)過持續(xù)近4個多周的每日閱讀，他深切地體會到閱讀的快樂和自己的成長，他深深地愛上了閱讀。熱愛，而非僅僅是堅持，這是成就一切卓越的秘密。次月，他有計劃地閱讀了3本書，并且開始了主題閱讀，也就是圍繞特定的關(guān)注點而進(jìn)行的既有廣度又有深度的閱讀。

如果一個人，每天閱讀1小時，那么一年就是365小時，即使閱讀速度較慢，平均10小時一本書。一年也是36本書，10年就是360本書。“合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下。”還等什么，即刻打開書頁吧！

四、寫作：

關(guān)于寫作，我非常喜歡岡察洛夫的一句話：“我只能寫我體驗過的東西，我思考過和感覺過的東西，我愛過的東西，我清楚地看見過和知道的東西，總而言之，我寫我自己的生活和與之常在一起的東西。”

據(jù)我觀察，喜歡寫作的人，大都是生活中的有心人，他們的生命體驗細(xì)膩而豐富，他們對世間萬象的觀察全面而深刻，同時他們也更加善于學(xué)習(xí)和思考。

為什么要寫作？寫些什么？每個寫作者都有不同的回答。有人是為了弘揚(yáng)傳承而寫，有人是為了總結(jié)提高而寫，有的人僅僅是為了職稱晉升、培訓(xùn)咨詢訂單而寫，也有人是為了釣名沽譽(yù)、名利雙收而寫。不管是哪一種原因，一旦真正地拿起筆，你就會安靜下來。因為，當(dāng)你敲擊鍵盤，用筆述說時，你就不能同時搖唇鼓舌了。而付諸紙上的文字一定會比脫口而出的話語更加嚴(yán)謹(jǐn)、深刻、富有邏輯，因為它經(jīng)過了更長時間的思考和更長距離的行走。

寫作是一件絕對孤獨(dú)的事情，這就如同一個人在一條人跡罕至的道路上跋涉，沒有同伴，沒有歡呼，沒有喝彩。寫作，也是一件絕對快樂的事情，從一個靈光乍現(xiàn)的思緒，到點點滴滴的想法，到一篇思想深刻、文辭美好的文章，就如同一個手藝人打磨每一粒璞玉，最終將之串聯(lián)成一串晶瑩溫潤的項鏈。這個過程又如母親懷孕生子，有所不同的是，你無需找到一個異性參與其中，你完全可以完成自體受精、孕育、生產(chǎn)的全部過程。當(dāng)你捧起你的文章時，那種喜悅決不亞于一個抱起新生兒的母親。

寫作是一種輸出行為，而輸出可以倒逼輸入。為了持續(xù)的高質(zhì)量的輸出，你就會自動自發(fā)地加速輸入。你閱讀的效率會提高，你對職業(yè)與生活的觀察體會會加深，你的思考廣度深度也會不斷擴(kuò)展。每天給自己30分鐘左右的時間，寫寫日記或者雜想，也許開始時僅僅是記錄自己的閱讀感悟、工作收獲、情感體驗。慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)，你居然可以完整地表達(dá)一種思想，講述一個故事。再后來，你會發(fā)現(xiàn)，你也可以用文字去表達(dá)、去感動、去啟發(fā)、去影響…..

寫作會令你慢慢從一個對生活遲鈍懵懂、內(nèi)心脆弱易碎的人，變成一個細(xì)膩敏感，同時又韌勁十足的人。一個真正有內(nèi)心生活的長期寫作者，大都思想獨(dú)立，自信自尊，內(nèi)心篤定而強(qiáng)大。這是因為，他們比從不寫作的人多了一個抵御人生風(fēng)雨的武器------筆。他們無需外求，內(nèi)心即為天堂。

五、健身：

我認(rèn)識很多不同年齡段的運(yùn)動健身愛好者，他們中有常年跑步的中年馬拉松愛好者、有身形矯健的青年肌肉男神、也有身材妖嬈而強(qiáng)健的鐵人三項女神。運(yùn)動讓他們?nèi)绱索攘λ纳洌\(yùn)動讓他們都變成了更好的自己。

從2014年末開始徒步慢跑。兩年多的時間，我累計徒步慢跑里程超過了4000多公里，每當(dāng)想到這個距離足從中國的最東端達(dá)到中國的最西端，我就激動得想飛。運(yùn)動讓我的失眠癥得到了很大的緩解，身體更加健康，工作效率大大提升。運(yùn)動也讓我接觸到了很多積極陽光的人，與他們的互動交流，令我獲得了很多健身知識，也學(xué)會了科學(xué)飲食，關(guān)鍵是他們身上散發(fā)青春而健康的氣息，深深地感染了我，每日的運(yùn)動現(xiàn)在已經(jīng)成我的生活方式。

堅持運(yùn)動并不難，如果你能夠制定合適的目標(biāo)，我給自己定的目標(biāo)是每天行走5公里，每周一次10公里以上的長距離徒步。當(dāng)日不能完成目標(biāo)，順延到次日，以此類推。為了限制攝入、保持身形矯健，我還同時設(shè)定了BMI指標(biāo)。我發(fā)現(xiàn)很多健身的人都設(shè)定了規(guī)律健身的次數(shù)和時間，以及體脂比例指標(biāo)。這一切，都提升著自己的自律指數(shù)。斯科特.派克說“自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法” 。以貌取人、看臉吃飯，真的不無道理啊！你的身材就是你的生活狀態(tài)的折射，你的皮囊就是你靈魂的模樣。

事實上，在堅持運(yùn)動3個月后，我就發(fā)現(xiàn)，我根本無需用打卡方式來強(qiáng)制自己運(yùn)動了，因為我真的愛上了運(yùn)動。唯有熱愛，才能持久。這是因為大腦在運(yùn)動后會產(chǎn)生一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，在“內(nèi)腓肽”的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，人由此感到歡愉和滿足，運(yùn)動之前的壓力和不快一掃而光，“內(nèi)啡肽”就是“幸福激素”。此外，運(yùn)動也是你和自己單獨(dú)相處的絕佳時光，我稱之為“運(yùn)動禪”。彼時，你真真切切地感受著自己的呼吸和心跳，與身體對話、與靈魂相遇，這是絕對的一個人的狂歡。如果要對一件事情上癮，就選擇一個最美好的事情吧！運(yùn)動吧！無論是有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練，無論是瑜伽、慢跑、游泳、徒步，還是舉鐵、擼管，你一旦甩開了膀子、邁開了腿，走上這條令你越來越健康美好的道路上，你就根本就停不下來了！

六、冥想：

邁克爾.羅奇格西在他的《當(dāng)和尚遇到鉆石》中描述了他每天的打坐冥想的修習(xí)方法。每天早上，他都要在絕對的安靜中靜坐15-30分鐘，在安靜的觀想中，他完成了與自己身心的對話。

每天，我們都被鋪天蓋地的信息包圍著，被生存發(fā)展的壓力擠壓著，我們奔波著、忙碌著，極少有人能夠去和自己的身體和內(nèi)心單獨(dú)相處。每天晚上臨睡前或者早上起床前，我們可以靜坐和冥想15-30分鐘。靜坐時，先關(guān)注身體，然后關(guān)注呼吸和覺知，最后集中于意念上，這會令我們?nèi)粘o散的意識收攝起來。靜坐冥想，不僅僅令身體得到深度放松，也能令思維更具創(chuàng)造力、意識也將更加專注。

克里希那穆提說“真正的修行就是時刻安住在覺知的空間里”。埃克哈特.托利說，“邁向開悟之途最為關(guān)鍵的一步是從對思維的認(rèn)同中擺脫出來。”活在每一個當(dāng)下，你的身心靈才會真正融合為一個獨(dú)一無二的整體，而這時的你才是最真實的，而真實本身就蘊(yùn)含著巨大的能量。你本來就是獨(dú)一無二的，那么，就做一流版本的你自己，而非任何人的二流三流版本吧！

結(jié)束語：

你的生存狀態(tài)是你內(nèi)在狀態(tài)的外在顯化，你如何過一天就如何過一生。你的“當(dāng)下時刻是你所擁有的一切，把你的生活重心完全放到當(dāng)下這一刻”。事實上，如果你的每一天都過得充滿了意義、喜樂，你真正想要的結(jié)果常常就會水到渠成。即使結(jié)果沒有如約而至，那又如何呢？你聽從了自己內(nèi)心的聲音、讓生命過程中的每一個點點滴滴都填充了有價值的東西，你做了最好的自己，這本身就是一種至高無上的獎賞，你已經(jīng)贏得了生命這出戲。