1、堅(jiān)持抬腿10-15分鐘
抬腿，可以幫助下半身代謝水分，消除水腫的情況，對(duì)于每天長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，腿部很容易水腫，看起來(lái)就會(huì)粗，所以抬腿有利于消除水腫。
注意：腿要呈垂直90度狀態(tài)，靠在墻壁上
2、空中腳踏車(chē)
這個(gè)提過(guò)非常多非常多次，而且也的確是非常有效的運(yùn)動(dòng)，很累人，但是效果好，
注意：要將臀部提起來(lái)，用手臂支撐腰，這樣才能達(dá)到好的效果，而不是單單將腿在空中踩踏
3、提拉小腿緊致大腿
動(dòng)作：將小腿向后翹起來(lái)，用手向上拉直，要保證大腿垂直地面，如圖，將腿盡量靠近臀部，然后往上提拉
4、蹲馬步
平行蹲馬步，盡力呈90度，重點(diǎn)是腰部要用力
5、按摩按摩
按摩也不是第一次講了，按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會(huì)事半功倍！洗澡后運(yùn)動(dòng)前后都是適合按摩的時(shí)候！
