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自我介紹

我就是那個易效能江湖傳說中四點早起的早起達人何錦銳，坐標是美麗的花城廣州。

1、21年國際物流專家。2001年大學畢業進入央企COSCO中遠物流工作，經手各類中國企業到海外建設電廠、化肥廠、煉鋼廠等大型工程項目的國際物流業務，近期與單位團隊重點推進的是海外LNG進口到國內的業務。

2、10年基金理財極客。2000年就接觸炒股這個事，10年前開始投入到基金理財，目前已形成自己基金投資的操作體系與策略，擁有幫助他人的能力。

3、5年四點早起達人。四點早起是目前我要為自己打造的IP之一。5年前開始嘗試四點早起，5年來的早起踐行有起有落，今年我有信心能保持一年四點早起。通過持續做好早起這件小事并做到極致，讓我在效能板塊拿到了很多結果，我自信可以通過早起這個點幫助大家開始時間管理踐行并拿到結果。早起這個點太重要了，因為時間管理的基礎是精力管理，縱觀易效能圈子，時間管理踐行得好都是早起做得很好的，那些早起做不好的我也沒見幾個時間管理做得好的。

4、3年時間管理教練。2019年7月19~20日兩天線下課及90天踐行結束，經考核后進入教練團。2020年疫情后第一個班級260期開始帶班，317期成都班是我第6次帶班。我在300期帶班打造了自己的帶組體系與方法，我的方法是基于龍虎榜踐行規則的，目前這套帶組方法我傳承給了個別PPT教練使用非常有效。

關鍵詞：鬧鐘

我為什么要定鬧鐘？

其實就是時刻提醒自己我就是要四點鐘早起的。確保自己的這個節律，就不管是一至五的工作日還是周六周日的周末還是說長假的五一、中秋、國慶等，我都必須讓自己保持一個節律。因為這個節律一旦被打亂，各種東西、各種雜音或各種借口就會在自己腦海里萌生，進而可能就會打亂了自己的踐行節奏。我今年特別希望能做到四點早起踐行持續一年，把這個四點早起把它做順了。這就是我為什么要定鬧鐘？

上面我提到今年特別希望能做到四點早起踐行持續一年，因為從2018年開始踐行四點早起，一路走來是跌跌撞撞起起伏伏。

時間回拔到2018年以前，我就是過著普通平凡人的生活，晚上不想去睡覺，睡眠不足早上不愿意起床，掐著點匆忙出門，掐著點到單位打卡甚至遲到。工作拖拉著上午沒開始，下午一拖再拖，最后拖到臨下班才不得不開始，自然而然別人下班我還要繼續加班完成手上的工作，假裝很努力的樣子，假裝有很多工作需要加班的樣子。回到家就晚上九點、十點，又想在睡覺前放松一下刷手機，那就是繼續下一個線下生活的惡性循環開始。

在2018年春節前我開始了人生的第一次早起，持續時間75天，這個天數印象特別深刻。當時是在參加一個叫“春節賺錢線上課程”的學習與實操，加上工作與生活的各種事情，感覺時間不夠用，就萌生了早點起來處理事情的念頭。同時也聽到了科比名言“你見過洛杉磯凌晨四點的樣子嗎？”，引發我想嘗試一把四點早起的念頭。所以四點早起就這樣開始了，但是2018年的四點早起到4月份就破功給斷掉了。

2019年元宵節我又再次開啟早起踐行修煉自己，這一年持續了228天，一直持續到10月份，在國慶節期間又再度被節假日的不規律打敗了。2019年的早起踐行有易效能的陪伴，有群體踐行氛圍的陪伴，所以能夠走得更遠。我是3月份接觸時間管理100講，5月份參加九段課天使班踐行，7月份參加一階243期廣州班的線下課學習及90天踐行。

2020年的早起踐行是從春節后持續至10月中旬，持續時間286天，那一年差一丟丟就能達成早起踐行持續滿一年的目標。

2021年我的狀態是極度低迷，因為支撐我在2020年高能踐行的宏大目標突然間感覺沒有了落地的目標，沒有了方向與動力，導致我躺平了一整年。這一年所有好習慣都還給葉老師了，早起根本就不可能，為了應付6點的晨會有時就是登陸進去掛在會議室就迷糊過去了；早睡就更加無法捍衛了，整個生物鐘亂掉，晚上沒有睡意基本都刷到晚上12點之后；然后整個身體是慵懶的，根本不愿動更別提去跑步運動什么了；精氣神不在線，說句話都覺得費力氣，而且主觀上也不愿意與他人交流；什么三只青蛙、周檢視計劃、月度檢視回顧、夢想板制定，在我腦海里都只是浮云了。在2021年，我一直有覺察這樣低迷頹廢的狀態不好，也曾經幾次重啟早起踐行，可是沒維持幾天就以失敗告終。一直到年底，我告訴自己已經一整年了，真的不能再繼續頹廢下去了，決定重新撿起早起，并在內心給自己立了個Flag——2022年元旦一定要重新開始早起踐行。

2022年，從元旦開始我又再次啟動早起踐行，本來是想踐行葉老師提倡的晚十早五，一個不小心生物鐘就整到四點早起去了。第一周的時候蠻辛苦，有點像倒時差的樣子，原因是四點早起沒有早睡的保駕護航，真的就是找S的感覺，睡眠不足白天打瞌睡足足持續了4個工作日。第一周我在努力調整早睡的執行，所以進入第二周四點早起的狀態就好很多了，我就開始朋友圈曬四點早起，目的之一是通過公開承諾逼迫自己有更大動力持續踐行四點早起。直至目前2022年11月5日，我2022年的四點早起已經持續309天，并且從早起好習慣開始，逐漸撿回了之前參加易效能踐行養成的好習慣——寫晨間日記，抓3只青蛙，運動跑步，閱讀，做周檢視，做夢想板，做月度規劃；并有更多的時間去完成我八大關注中的年度目標，去展望更長期的目標規劃；除了工作、效能領域，我也有更多的時間去平衡關注家庭、財富、學習、社交、休閑等其它板塊的安排了，打造自己十項全能的幸福人生。

回首這五年的早起踐行經歷，“目標”兩個字貫穿始終。這就是我要分享給大家我搞定四點早起最有效的一招——目標引領行動。

2018年，是被動的目標——時間不夠用，想擁有更多的時間，因此早起；

2019年，是主動單一的目標——想要改變，想要提升效能，想要成為易效能教練；

2020年，我制定主動平衡的精進目標——想要成為更優秀的自己，暢想當80歲躺在搖椅回顧自己一生的時候不會因為沒有曾經努力過而碌碌無為，不讓自己留有遺憾；

2021年，由于沒有了明確清晰可落地目標的支持動力，整整躺平了一年；

2022年，我重新規劃，給自己制定了清晰的、長遠的愿景——打造自己的核心能力與核心圈，提升自己的影響力，幫助更多人提升效能，在身死之后仍有人惦記。

在人生的高維度去檢視、反思與感悟，保持高維，用未來的眼光做今天的事情。把眼前的事情做好，做到極致，美好的事情自然會發生。

目標引領行動

所以關于目標這個事情，我覺得目前對我來說，我能夠搞定早起很重要的一招就是“目標”。目標，不管是我們的踐行、我們的生活、我們的學習、我們的工作，都需要目標，因為有了目標，我們就可以“目標引領行動”。

有意義有條理

針對目標我會多問自己幾個為什么，為什么要去做，為什么要這樣做，直到自己心中擁有了堅定的信念，自然而然事情就做起來了，這就是我所理解的“先有意義再有條理”。讓我自己去找到做這個事情的意義，因為當我找出這個意義來支撐我的時候，我就會特別有力量去繼續去做這事情。當我沒想清楚為什么要這樣去做時候，我的動力或我的能量就沒那么大的，這可能也跟我的個性有關。不管是在我的工作，即使是領導安排的一個事情，我也會去做思考。領導為什么要這樣去安排，為什么要這樣去做？如果我想不明白，我一定要去跟領導去做溝通交流的，我一定要問清楚領導“為什么要我這樣去做，領導你的想法是怎樣的？你需要我怎么樣去做或做到哪個程度？”把這些東西問清楚，想清楚搞明白了，那我的行動才更有針對性。老實說，我以前是很怕見單位領導，害怕跟領導溝通的，你不跟領導交流，你搞不清領導意圖有可能你做的就是無用功了。

公開承諾監督

就是我們的一階踐行，葉老師極力倡導讓學員就踐行去發朋友圈，我感受到這個工具非常有效果。就像我現在每天的四點早起都會發一個朋友圈，嗯，其實也是達到這個公開承諾接受監督幫助的目的。當某一天某兩天我沒早起打卡發圈的話一定會有小伙伴來關心我為什么沒發圈的，更多的時候是有小伙伴會反饋給我因為受到我的影響與鼓舞開始嘗試早起，嘗試四點早起，所以我很感恩這些小伙伴的反饋。

關鍵詞：3:59

前面花了很大一個篇幅在講述我為什么要定鬧鐘，接下來我要告訴大家我的鬧鐘為什么要定在3:59。

在我踐行四點早起的過程中，經常會收到一些易效能小伙伴的關心與問候，你為什么要四點早起呢？四點起跟五點起有什么區別呢？那么早起來有什么意義呢？你那么早起來都干什么呢？

每一次被問起，我都會靈魂拷問我自己，通過思考逐漸逐漸地我找到支撐我自己繼續堅定踐行四點早起的理由。

一、眾多出色的成功人士都是四點早起，諸如李嘉誠、村上春樹、王健林、蒂姆.庫克、比爾蓋茨、馬斯克、以及已故籃球明星科比、蘋果創始人史蒂夫·喬布斯等，我能夠越接近他們的行為模式，我成功的機率應該就會越大；

二、四點早起比五點更難，我選擇做難而正確的事，我已經和80%的人拉開了距離；

三、四點早起，讓我擁有更多的高能時間去實現人生效能翻倍。

有些小伙伴會問那么早起來干啥？有些人是嘗試早起然后無所事事，不知道干啥。我的理解，早起是一項技能訓練，是有快樂的方法。找到你最喜歡的事(最感興趣的事)，放在早上第一時間來做，提供最強大的動力，諸如，打游戲，追美劇、韓劇，刷視頻。

當然，最好是通過思考找到人生有意義、有價值的事去做，如：考證書，閱讀，運動，學外語，創意性工作，思考等等。我現階段會通過四點早起的踐行目標，去帶動其他踐行目標的落地，諸如：

1.運動鍛煉-健康管理；倒逼早睡-精力管理，保證精力充沛；

2.高能要事-讓我擁有固定的高能時間處理要事；

3.晨間日記-記錄反思；靜下心來思考長遠規劃-提升高空思維；

4.聚焦三圈交集-打造時間管理與理財投資的技能；

5.成為我的標簽，提升影響力，吸引更多同頻小伙伴一起精進，用生命影響生命，提升更多人的人生效能。

目前看來，早起這個事應該算是我的三圈交集之一，有意義、有優勢、喜歡做。四點早起，我現在已經進入愛非堅持的階段，正是誰享受誰快樂，誰堅持誰痛苦，我現在是在快樂地享受四點早起，快樂地在這里跟小伙伴們分享四點早起，快樂地等待小伙伴們來一起四點早起。

但是在此我必須奉勸各位小伙伴，四點早起是反人性的，小伙伴們切莫輕易嘗試，因為一旦開始，你就會無法自拔地愛上它，哈哈。

現階段我會把時間與精力有意識地傾注到下面這兩個事情，一個是時間管理，一個是財富管理。因為我上完葉老師的課之后，我逐漸明白葉老他最終是想帶領我們去做好一個人生的管理，去擁有那個哈佛的十項幸福人生的能力。落到人生管理的話題，我經常聽到小伙伴說想要時間自由，想要財富自由及最終的幸福人生。我目前的感悟，時間管理跟財富管理這兩個技能都是我們人生必修的兩個技能，所以在時間管理這個板塊帶班，讓我能夠持續泡在易效能教練團，是我必須要繼續堅持去做的，因為教練團這個層級的能量及對效能理念的理解與運用深深吸引著我。

另外想要財富自由那我們肯定要做好財富管理，不管你年收入百萬、兩百萬、一千萬，你肯定要管好它，要不然憑運氣得來的錢最終會憑“實力”虧回去。以前，在廣州有因為拆遷而暴富的，后來因為某些差錯的事情，將財富還回去了，甚至一貧如洗。

再黑的夜，終將遇見黎明

回顧這5年我的四點早起踐行，是一個高低起伏螺旋上升的過程，雖然有回落，但是每一次的重新出發都是以新的高度為起點。通過我的故事，我想告訴正在閱讀的你?！霸俸诘囊?，終將遇見黎明”，如果你已經經歷過人生低谷，未來都是一路向陽；如果你未來可能遭遇人生的低谷，回想曾經錦銳能夠從低谷爬出來，相信你自己也能從低谷中走出來。

何錦銳

整理發表于2022年11月5日早晨