幽州古道秋季超級越野賽30km組，第一次參加真正意義的越野跑，寫下初次參加越野跑的感受，一是總結經驗和教訓，二是記個流水賬，怕自己得了老年癡呆后忘記自己做過的有意思的事。
我參加越野跑的目的很簡單：增強體質。本人大學畢業時53kg，個子不算高175cm，那時買個褲子都費勁，因為腰太細，男褲的腰很少那么細的。參加工作后，作為一個勤勞的碼農，體重一路飆升，最重的時候85kg，有次打點滴時護士居然找不到了血管，單位體檢脂肪肝也到了中度，為了自己的身（ben）體（qian），近幾年注意調整了飲食，體重有所下降，但始終徘徊在80kg左右，近期在健身教練的指導下，進行減脂的飲食和運動，效果比較明顯，體重降到了68kg，十幾公斤的脂肪，兩大桶5L裝的食用油啊，想想也蠻有成就感的。
幽州古道秋季越野賽的起跑和終點都在官廳公共文化小鎮，賽道涵蓋了山脊、山坡、山谷、斷崖，大多是土路、碎石、草叢等等，100km累計爬升4500米，50km的累計爬升2500米，30km的累計爬升1500米參賽前一天領取了參賽包，可能是30km距離較短，沒有怎么檢查強制裝備。提前沒有訂房，夜宿農家院60元一晚，大土炕，大花被，綜合和衛生條件就不要期望了，下次可以提前預定公共文化小鎮的客房，奇葩的是網上找不到他們的訂房電話。
100km級別的早上6:00起跑，其余的50km、30km、15km的7:00起跑，30km的關門時間是6小時，我的最終成績大約是5小時多一些，具體時間還沒有公布，成績排名第六。
這次越野跑有幾點經驗和教訓總結一下：
1、專業的壓縮褲很給力。賽前一天，亞馬遜秒殺了一條某知名品牌的梯度壓縮褲，亞馬遜自營，賽前一天送到，褲子壓縮感明顯，排汗很給力，最重要的是跑完30km小腿沒疼、小腿真沒疼、真沒疼，感覺很神奇。另外，就是抽筋得到了很好的控制，跑到大約20km時，有過兩次抽筋的沖動，稍事休息以后就沒有再怎么抽筋，這個壓縮褲真的挺好的，雖然很貴，但是物有所值。稍有不足的可能就是大腿還是有點兒疼，也有可能是平時鍛煉的不夠。
2、合腳的專業跑鞋很重要。我的鞋子按說也算是專業的越野跑鞋，但是整體太薄了，不適合碎石山地，賽道很多是碎石路，石頭棱角分明，跑完計步大約4萬步，腳底被按摩了4萬多次，真是超級的酸爽，而且鞋子有點兒小，不太合腳，上山時還不太明顯，下山時可就受罪了，下降的每一步都要忍受強烈的疼痛，跑完以后，左腳腳趾一個水泡，大腳趾甲充血，右腳一個腳趾充血，好在腳底沒有磨泡，也算對得起專業跑鞋的稱號了。總結經驗，要根據賽道選擇專業跑鞋，跑鞋要合腳。對于碎石路鞋底不能太柔軟，不然就體驗光腳走指壓板吧。
3、要帶一些含電解質的飲料。長距離越野跑的體能消耗大，體內鈉和鉀流失嚴重，直接的結果就是容易抽筋，我跑到20km的時候出現了小腿抽筋的癥狀，稍事休息抑制住了，隨后又有大腿肌肉的輕微抽筋，好在沒有怎么影響比賽。現在回想起來如果自己帶一些含有電解質特別是鈉和鉀的飲料，應該能夠避免抽筋的情況，成績說不定能更好一些。
4、根據氣溫和賽道選擇合適的衣物。我擔心氣溫太低，穿了一件稍厚一些的沖鋒衣，跑了大概一公里以后，就熱得受不了了，然后就是我一直手拿著一件厚厚的沖鋒衣在跑了，途中的補給點以及賽事服務人員好幾個說我的衣服穿多了，想想也是，如果能釋放出來一只手，應該會更容易控制身體和節省體力。
5、其他必要的裝備。沒有料到爬升會這么多，而且很多賽道根本沒有路，所以，輔助的手杖和手套也是有必要的，在過一個斷崖陡坡時，我不小心被絆了一下，支撐的兩個手掌均被礪石劃破，雖然是小傷，但是對于我們這些非專業運動員，不受傷應該是參與越野跑的底線。途中看到一個哥們的腿被磕破，簡單包扎了一下一瘸一拐的前行，估計很難完賽了；還有的跑友沒有穿長褲，小腿被荊棘劃了一條條血痕，我們不能唯裝備論，但對自己最基本的保護還是很有必要的。另外，就是戶外長時間的運動，還需要注意防曬，否則跑完以后人會黑一圈的。
6、遲到了會有點兒被動。起床不算早，又燒水泡面吃早飯，距離起跑點還有點兒距離，趕到的時候大家已經起跑1分鐘了，于是在隊尾跟著跑。大部分的賽道基本都是一條羊腸小道，15km距離級別的是不計時的，所以不著急趕路，雖然路面情況挺好的，但是有些女跑友閑庭若步，不慌不忙，等她們拍照的時候才有機會超越，這樣被壓了大概有一個多小時，前面的人才逐步少了起來，所以，趕早不趕晚，最起碼不能遲到。
7、爬坡能力不足。可能還是大腿部分的力量不足，20km后的爬坡非常吃力，雖然20多km時追到了第2名的位置，但在一個大坡時，又被超過了好幾個，最終跑到第6名，雖然沒獲獎，但與原來的完賽目標相比，自己還是比較滿意的。
目前的感覺，左腿膝蓋還是能感覺到不舒服，應該還是跑步的姿勢對左側膝蓋造成了一定的壓力，這個需要在今后的運動中密切注意，增強體質是運動的初衷，不受傷是運動的底線。
