二階段，片斷四

【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：

給“未來的回報”打折是人的天性，有些人的打折很低，這些人心里牢記更大的獎勵，并會等待它的到來，另一些人的打折則很高。你的打折是多是少很大程度上決定了你長期的健康狀況和你獲得的成功。那么如何降低你的折扣率？無論面對什么樣的誘惑，你都可以利用以下方式抵抗即時的滿足感：1.當(dāng)你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想象以下，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。2.想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果。3.然后捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

I：

未來的回報，如果嚴格執(zhí)行不打折，最終就能成功，反之亦然。因此打折多少很大程度上決定了人們長期的健康狀況和獲得的成功。

因此我們要做的就是，降低折扣率。無論面對什么樣的誘惑，可利用以下方式抵抗：

1.當(dāng)你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想象以下，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。

2.想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果。

3.然后捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

A1

不看小說。

我看小說已經(jīng)十多年了，特別是這幾年越來越不節(jié)制。每次無聊的時候，想的是看一會就好，其結(jié)果是連續(xù)幾天看到晚上兩三點鐘，非得看完不可。前段時間統(tǒng)計，周末每天我一般看十五六個小時。

結(jié)果是每天兩三點才睡，早上十一二點才起來，身體也不好了。而且每次計劃一拖再拖。我都在和朋友說，今年我要完成的目標(biāo)就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)我2014年時要完成的2013年年度計劃的諾言。

A2

不看小說

第一：獎勵要要豐厚。

（取消平時買包鞋和衣服的習(xí)慣）

獎勵：堅持30天了買雙鞋，買個包；堅持100天可買2―3套衣服；堅持200天去云南；

第二：將計劃說給朋友說給家里人聽，監(jiān)督我，違反一次請去吃大餐。

第三：刪除小說軟件，改變手機主題，將有些程序隱藏。

第四：找個習(xí)慣來替代，拆書每天一篇。

于是每天我都把時間安排滿，晚上回家我就拆書。當(dāng)想看的時候，我就想就如果我看了，不僅不能買包買鞋，買衣服更是遙遙無期的（我是那種每周都要買幾套衣服的人）。而且我還要請一大波人吃大餐，我會破產(chǎn)的。考慮著兩者的得失，不敢在再看了。目前已經(jīng)堅持了29天。