文|Doctor王小剛
這個快節(jié)奏的社會，這個快節(jié)奏的城市，絕大多數(shù)的人已經(jīng)忙碌的忘記早睡是個什么梗！太多的人已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)！一天24個小時，可能8-10個小時用來瘋狂工作，1-2個小時用來吃飯，6-7個小時用來玩手機(jī)看電腦！還有1-2個小時用來發(fā)呆，最后只剩下4-5個小時用來睡覺、休息！你在這樣無節(jié)制消耗身體的時候可能從來沒有意識到，你的身體已經(jīng)在開始慢慢走下坡線，哦，不，是高速下滑，還是以300km的時速高速下滑！
身邊有太多人經(jīng)常跟我抱怨，脖子疼，有時候輕輕轉(zhuǎn)一下頭都覺得好困難，身體素質(zhì)差，爬兩層樓就開始喘粗氣。換季一定會感冒，一感冒就是半個月！去醫(yī)院體檢不是三高就是各種不正常！
朝九晚五是絕大多數(shù)人向往并十分享受的工作時間。下班以后玩玩手機(jī)，刷刷微博，追追劇，本來是特別愜意，可是關(guān)鍵問題就在于，這個劇一追就追到凌晨兩點，刷個微博百無聊賴的話題也能刷到凌晨一點，總之就是在無聊的時光也能熬到后半夜再安心入睡。
而早上就是一千個一萬個不愿意起床的理由一直拖到上班前半個小時或者出門前十分鐘才能離開最溫暖的被窩！這樣有四分之三的人根本沒有時間吃早餐就匆匆忙忙去上上班，個別特例在上班路上隨意買點邊走邊吃就到了單位！然后開始一天的忙碌生活！
先拋開不規(guī)律吃早飯這事，咱先聊聊熬夜，可能很多人也聽說過，中醫(yī)上講晚上9-11點，身體免疫系統(tǒng)開始休息，這段時間開始，不應(yīng)該再做劇烈活動，最適合閉目養(yǎng)神醞釀睡意，11點開始身體各個臟器開始排毒，最好進(jìn)去深睡眠階段，而這個睡眠時間最好一直維持到第二天早上五點，起床排便！
有人可能會問，起那么早干啥？如果你愿意聽我的，我建議去晨跑30分鐘-1個小時，短期可能感受不到多少益處，時間久了你會發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣以后，早上跑完步回家洗澡，然后有條不紊的吃一頓早餐去上班，你會發(fā)現(xiàn)一整天都會精力充沛（這個好處如果只是聽，你可能體會不到，我相信等你堅持晨跑一段時間以后你會回來感謝我）。
晨跑帶來的不僅僅是一整天的充沛精力，堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)一口氣爬十層樓也不喘粗氣了，換季再也不感冒了，即使有時候運氣差著涼感冒，過不了兩天就能康復(fù)！受三高折磨的中老年人各項指標(biāo)也慢慢不那么高了！最重要的就是很多被秋膘困擾的人竟然慢慢變瘦了，整個人都自信起來了！
堅持晨跑養(yǎng)成習(xí)慣以后，你會發(fā)現(xiàn)不僅身體狀態(tài)越來越好，精神也越來越好，白天工作學(xué)習(xí)注意力更集中了，晚上也慢慢不失眠了！還有一點不得不提一下，堅持鍛煉下去，你可能還會發(fā)現(xiàn)，家庭生活也越來越和諧了，不要問我為什么，去感受一下就知道了！
可能有些人會說：好多年了，晚睡晚起的習(xí)慣也已經(jīng)很難改了，早起跑步更別提了，堅持不下去不說，早起就是一個大難題！對于這個問題，我只有一個建議：那就是剛開始1-3個月，強(qiáng)迫自己去做。晚上九點以后開始強(qiáng)迫自己不要再玩手機(jī)，刷劇，可以躺在床上閉目養(yǎng)神，也可以簡單思考總結(jié)一下今天一天都做了什么，哪些做好了，哪些沒做好！明天要做什么！有的時候沉迷于手機(jī)或者電視，可能只是因為無聊，當(dāng)你有事可做，有問題可以思考的時候，好像不碰那些東西也沒那么難！
如果晚上晚睡習(xí)慣比較嚴(yán)重的朋友，睡前可以喝幾杯熱水或者酸奶，本人親測有一定的助睡眠功效，如果失眠嚴(yán)重呈病態(tài)，建議及時去醫(yī)院就診，也可以用藥物輔助睡眠，等生物鐘調(diào)整過來以后停藥就可以啦！
剛開始早起可以多定幾個鬧鐘，強(qiáng)迫自己早起，等生物鐘調(diào)整過來習(xí)慣養(yǎng)成以后，到那個點你不起床都感覺不舒服。如果晨跑有困難，自己很難堅持下去，可以約身邊有想法的小伙伴或者跟身邊晨跑達(dá)人一起陪跑。
總結(jié)起來，想要一個健康的身體，生活中除了朝九晚五，我們更需要朝五晚九，早睡，早起，規(guī)律飲食，堅持鍛煉！總有一天你會感謝現(xiàn)在學(xué)著變規(guī)律的自己！???
