理論部分：瑜伽就是身與心的結合。通過瑜伽的呼吸來達到身心靈的放松。
每日基礎練習：二十遍拜日，50遍壓腿，青蛙趴十分鐘，俯臥在地轉肩的練習，針對我自己的骨盆前傾多做后彎練習，雙手抱著后腦勺。請別人拉著自己的大臂向上。站立的時候多臺腳趾，后腳跟蹬地。
所學的體式
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自我練習戰士一式時候，可以把一塊瑜伽磚靠墻，讓自己的后腳跟，抵著墻面，前腳趾在地上，后腿伸直，力量向內聚攏。盡量髖部端正，前面的恥骨和后面的骶骨兩個點在一條直線上，左右兩個點在一條直線上。像一碗水要端平，雙手向上的力量，與腳底向下的力量形成對抗。
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注意不要讓自己的背弓著，能下到哪里就在極限處保持。
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剛開始做的時候輔助兩塊磚，手落的磚上的時候注意力量不要壓向磚，而是要借助那個推力向上。大腿與地面要保持垂直，不要因為想去摸到專而把身體向后，都向后泄下去了！要有意識的借助腳背壓向地面的力量。
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還忘記了一張三角變體的扭轉體式。
要靈活運用各個體式的組合，站就是一起站姿集中做完，不要一會兒站一會兒坐。體式由簡入難
先記這么多以后多多練習慢慢領悟
