第4天
今日老師提醒
歷事練心，任何事情過后不留痕跡，只是致良知。
讀書筆記
自我觀察的四個基本原則：
一，不帶評判地自我觀察。
這是最難理解的一個原則。頭腦就像一個評判者，不停的評判著我在生活中遇到的每個人，每件事和每樣東西。頭腦還會對我的一切行為作出評判。
不帶評判的觀察就意味著讓注意力穩定的停留在身體的感覺上，同時放松身體，不要去緊抓那些思緒或情緒，允許內在的反應過程自行消退。
二，不要改變觀察對象。
這個原則也不容易理解。改變觀察對象的沖動是一個陷阱，它會使我們持續的現在罪惡感與責備的惡性循環中難以自拔。
不帶“認同”地去觀察評判的過程，接受觀察到的一切，允許它們在身體里，不去做任何改變。只是觀察、放松、接受和允許，既不支持也不反對。
三，注意身體的感覺，并且放松身體。
沒有對身體的感覺，就不算是真正的觀察。觀察必須要有感覺相伴。
注意力一定要有根基，要處在當下，專注于我面臨的情況。注意身體是最好的辦法。頭腦是會撒謊的，而是只有身體總是活在當下，也只能活在當下，頭腦則會離開當下四處亂跑，身體的感覺會一直處在當下。
一種“身體感覺的練習”：雙腳站立時，脊柱正直，保持放松的姿態——（不就是站樁嘛），可以把注意力的焦點從思緒和情緒上引開，拉回到當下。這樣我就可以自由的選擇，而不是讓當下的情緒代替我選擇，代替我說話，代替我行動。
四，無情地誠實面對自己。
意思是無論多丟人，對于自己的情況都要講實話，這種誠實對于自我觀察是至關重要的。
練習“無情的誠實面對自己”，這樣做我肯定會痛苦。我們需要和痛苦在一起，不去做什么，不去改變什么，也不去評判好壞對錯，只是全然的去感受那個痛苦。只要我不去干擾，身體會知道怎么來處理它們。
——以上摘自《自我觀察》第三章
今日練習記錄
1. 第一次，下午五點開始，練習半小時。（盤腿，后背靠著沙發）
前半段時間昏沉，偶爾有小睡一下，馬上醒過來繼續觀察，后半段沒睡著，比較散漫，看到零零碎碎的念頭起起伏伏。
2. 第二次，晚上八點三十開始。練習半個小時。（盤腿，后背不靠）
坐下來先提醒自己不要緊張，心情和身體都放松，讓一切自由地呈現，我在一旁觀看就行。身體打嗝時不關注，讓其自然發生，很快就不打嗝了。念頭多雜亂，一些是需要做的事，常擔心的事的念頭冒出來，喊“?！保丝滔胍矝]用，沒用就別想了。
生活實踐
1. 早上跺腳拍打半個小時，沐浴在清晨的陽光中，溫暖，舒暢。
2. 周末作息時間不一樣，定時練習時間少了，常常忘記。老師說只是致良知：致力于不慮而知的清醒狀態。時時刻刻一意識到自己跑偏了再拉回來就行了。
3. 不一定坐下來靜坐的時候才算是練習，淘米、洗菜時也可以察覺自己在想什么，等車排隊時也可以留意自己的念頭。是在當下此刻呢，還是陷入過去的痛苦和未來的擔憂中去了？
