大家好，我是涂涂，每天進(jìn)步一點點，堅持改變看得見。今天是2017年7月12日，我給大家分享的書叫《情緒急救》。
溫奇博士1991年獲得紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士學(xué)位，從1992年起，他一直以私人心理醫(yī)生的身份在曼哈頓工作，在這期間他幫助病人將情緒急救的方法應(yīng)用到日常生活中。2014年的時候，他把多年行醫(yī)經(jīng)驗，和遭遇的案例，經(jīng)過總結(jié)和分析，出版了這本《情緒急救》，一經(jīng)上市，就成為炙手可熱的暢銷書，得到廣大讀者的好評。
今天我將7種生活中常見的心理傷害因素一一分享給大家。
一、拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
（一）拒絕導(dǎo)致心理的創(chuàng)傷
①情緒上的痛苦
②憤怒和攻擊性
③受損的自尊
④對歸屬感構(gòu)成威脅
（二）如何處理拒絕造成的心理創(chuàng)傷？
我們在生活中面臨著太多的拒絕，如何打開急救的藥箱，進(jìn)行處理呢？
一般治療原則：
療法A：與自我批判爭辯
在評估收到拒絕時，我們要持論中肯，不要執(zhí)著于任何錯誤或缺點。
療法B：恢復(fù)你的自我價值
減輕拒絕的傷害，修補自信和恢復(fù)自我價值的最佳途徑之一，就是提醒自己我們的性格中那些別人認(rèn)為有價值或讓人滿意的方面。
療法C：修補社交感受
社交能夠重新建立歸屬感，降低攻擊性，減少痛苦和抑郁情緒。
療法D：自我脫敏
我們經(jīng)常會面臨著對方的拒絕，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我脫敏很有必要。
二、孤獨：人際關(guān)系的“肌無力”
（一）孤獨造成的心理創(chuàng)傷
①痛苦的錯誤
②自我封閉
③人際關(guān)系退縮
（二）如何治療孤獨造成的心理創(chuàng)傷？
療法A：移除消極負(fù)面的有色眼鏡
療法B：找出你的自我挫敗行為
療法C：換位思考
療法D：深化你的情感聯(lián)系
療法E：創(chuàng)造社交聯(lián)系的機會
療法F：收養(yǎng)一個好朋友
三、喪失與精神創(chuàng)傷：帶傷前進(jìn)
（一）喪失和精神創(chuàng)傷造成的心理傷口
①生活被打斷
②生態(tài)被改變
③信念被切斷
④人際關(guān)系被斷開
（二）如何治療喪失和心理創(chuàng)傷造成的心理傷口？
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦
療法B：恢復(fù)你“自我”迷失的一面
療法C：尋找悲劇的意義
四、內(nèi)疚：情感體系的毒藥
（一）內(nèi)疚造成的心理創(chuàng)傷
①自我譴責(zé)
②阻礙人際關(guān)系
（二）如何治療內(nèi)疚導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷？
療法A：掌握有效道歉的秘訣
療法B：自我原諒
療法C：重新投入生活
五、反芻：重新揭開結(jié)痂的情緒傷疤
（一）反芻造成的心理創(chuàng)傷
①加劇我們的痛苦
②憤怒的膨脹
③認(rèn)知損傷
④加劇緊張關(guān)系
（二）如何治療反芻造成的心理創(chuàng)傷
療法A：改變視角
療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦
療法C：憤怒重構(gòu)
療法D：善待你的朋友
六、失敗：情緒“感冒”如何發(fā)展為心理“肺炎”
（一）失敗造成的心理創(chuàng)傷
①自尊受挫
②被動和無奈
③績效和成就壓力
（二）如何治療失敗造成的心理創(chuàng)傷
療法A：獲得支持
療法B：專注于你能夠控制的因素
療法C：承擔(dān)責(zé)任，承認(rèn)恐懼
療法D：從績效壓力中分散自己的注意力
七、自卑：削弱你的情感免疫系統(tǒng)
（一）自卑造成的心理創(chuàng)傷
①心理的脆弱
②抵制正反饋和情感滋潤
③權(quán)利被剝奪
（二）如何治療自卑造成的心理創(chuàng)傷
療法A：采用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音
療法B：找出并肯定自己的長處
療法C：提升你對贊揚的寬容
療法D：提升你的個人力量
療法E：提高自我控制的能力
我們都是平凡的人，在起伏的一生中都會遇到難以解決的問題，生命把各種驚喜給了我們，也給了我們難以駕馭的煩惱，當(dāng)你因此而情緒低落的時候，要知道這世界上是存在某些方法的，這些方法可以把陽光照進(jìn)現(xiàn)實，可以讓你在盡可能短的時間里早日爬出情緒的泥沼。你所要做的就是打開情緒救急醫(yī)藥箱
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