我總是會受一個東西的影響，那它影響了我什么呢？————它影響了我的行動嗎，沒有，它只是讓我有了一些我不喜歡的情緒的反應，其實某個東西我不接納他，就是因為它刺激到了我的情緒反應，帶給了我不好的情緒，也就是讓我的心情不太好。那我怎么辦？

一、我還可以繼續行動，自在地做我自己的事。只要它沒有通過行動上，和語言上的實際行動阻止我，那我就可以繼續釋放自己的能量，擁有自己的情緒，做自己的事情。要想創造良好的情緒反應，首先得讓自己的情緒流通，不管是所謂好的情緒還是壞的情緒，你感覺到自由了，情緒流通了，好的感受自然也就出現了。

二、我可以將我自身的情緒表達出來。通過哪些方式釋放自己的情緒呢。第一個，承認然后通過自己的行為將情緒釋放出來（比如，我就是帶著情緒做事情，我做事情就是有情緒）自己接納自己的情緒，我就是這樣，這就是我的情緒，自己在自己面前釋放出來；第二個，通過向自己信任的人表達釋放出來（找到自己信任的，愿意進行訴說的人，把自己的情緒能量在TA面前大聲地釋放出來，流露出來。）

三、清楚地知道我的事情我做主，我自己的自由也是我自己爭取的，是好是壞由我自己承擔。不高興也是我的權利，需要靠我自己爭取。

四、清楚地意識到我自身只要是和人相處，就會有很多反應，就是會有各種情緒，高興的也好不高興的也罷。

NR不喜歡我身上的某些東西，是他的問題，不關我的事。

NR拒絕我，離開我，放棄我是TA沒有眼光，是TA的損失。

五、讓別人不自在了怎么辦？————考慮那么多干嘛，先讓自己自由了，先讓自己自在了，對于很多人來說，能夠顧好自身就是對這個社會最大的貢獻。我現在已經長大了，需要學會自己承擔責任。我只會讓自己表達得越來越多，越來越自在，而不是去通過阻止你的表達來實現安全感和控制感。

六、確立界限：第一，我也沒有在行動上阻止你，第二，我也沒有在語言上阻止你。這就表示我在允許你做自己。而我也在全心全力地做回自己。我想怎么自由地表達就如何表達，我不想想那么多，我只想做回去真正的自己，一點一滴地積累，從會被影響到堅定不已，從不穩定到穩定。

七、也就是說在你表達自我的時候，總是有人受影響，有人不受影響；總有人是穩定的，也總有人是不穩定的。難道你就為了不影響那些會受影響的人而不作自己了嘛。其實這個世界似乎就一個道理————你堅定了，你身處的世界就堅定了。