很多時候，你總會聽到某些人在說“我還是少吃點吧，我在減肥”，“這餐不吃了，我要減肥”，他們年復一年的說著這些話，但是很奇怪的是，他們從來沒有瘦過。這是為什么呢？

這是因為那些節食者 ，往往是有一頓沒一頓，這頓不吃，下頓海吃，正餐不吃，卻零食不離，蛋白質攝入嚴重不足，還總是依靠碳水化合物填補饑餓感。這是很不科學的，也是很不健康的。

減肥，選擇科學的減肥方法很關鍵。

目前比較主流的減肥方法大約可以歸納為三類：節食減肥，減肥藥減肥，運動減肥

一、節食減肥

1、節食只是一味的減少飲食攝入，比如常見的過午不食，過早不食，每天只吃1~2頓，這種減肥飲食絲毫不去管熱量是否足夠，營養是否全面，非常不妥，甚至有些人走節食的極端——“絕食”，三歲小孩都知道，不吃飯是能餓死人的。節食或絕食確實會瘦，而且瘦的非?？欤ㄊ莸拇蟛糠质撬郑赡苣銛嘁欢稳兆樱蜁X得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了，不要去相信什么道家的養生斷食辟谷術，純屬一派胡言。

2、只吃某種食物減肥也是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如只吃水果（蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等），你攝入到的可能只有一點可憐的某些維生素，膳食纖維和極少量的糖分，而碳水，蛋白質，脂類這些人體賴以生存的營養素是遠遠不夠的，這和斷食相比好不了多少。

3、節食對身體的傷害非常非常大，會降低身體的基礎代謝，擾亂內分泌，肌肉的大量流失，嚴重的節食甚至會導致一些不可逆的身體損傷。

4、節食減肥是條不歸路，第一次節食減肥成功后，雖然體型變瘦，但其實身體的基礎代謝和肌肉量都已嚴重下降（變成所謂的“易胖體質”），這時候你認為成功了，于是不刻意節食了，恢復正常的飲食，悲劇從此開始，你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節食，又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院為止，這是個惡性循環。

節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節食→此恨綿綿無絕期→卒。

5、如果你到現在還認為減肥就是絕食不吃飯，那需要改變下觀念了，在減肥吧會經常看到這類帖子：“斷食一個月！要么瘦！要么死！求一起來的姐妹！”←說句難聽的話，辦這事的都是要作死的節奏。

二、減肥藥減肥

減肥藥如果很靠譜，那么這個世界上也就不會有這么多的胖子了。

減肥藥的原理：

現在市場上的減肥藥產品中有用的部分無非就是咖啡因、綠茶提取物、去甲腎上腺激素和一些促進甲狀腺激素分泌的成分。原理就是抑制身體對脂肪的吸收，將食物中的脂肪經大腸排出體外，迫使身體分解體內儲存的脂肪，以達到減肥的目的。短期效果明顯，但是一停下就反彈，長期服用對身體損傷極大。本質上和節食減肥是一樣的。

請參考《節食，讓你更容易變胖》

其實減肥藥無非也就那么幾個噱頭：

1、不用運動，吃藥就能減肥

破：之前說過，減肥關鍵是減脂，減脂的本質是熱量差。如果你消耗的熱量大于你攝入的熱量。那么你的身體就會動用體內儲存的熱量。一般就是體內的脂肪了。你就會瘦。吃藥，最多只能減少對食物的吸收，但是如果總的攝入的量不改變，一樣沒有任何效果的。

2、想怎么瘦就怎么瘦，想瘦哪里就瘦哪里

破：從來沒有一種方法是可以減少身體某個特定部位的脂肪，除非是抽脂手術。脂肪是一個整體，要減都是一起減的，要加也是一起加。所以減肥的妹子，你要小心你的胸也會變小的哦。不過可以在減肥成功后，通過增肌的方法把胸補回來的。

3、保證一個月能瘦多少的

破：一月能瘦幾斤，一個減肥方法對不同的人的效果都是不確定的，如果能明確的告訴你可以減多少的減肥藥，肯定是扯淡。平常的作息習慣，飲食習慣，運動程度都有很大的影響的。

4、適當運動后服用加速減肥的，可以說是有輔助作用，但是效果不明顯。

典型代表是這幾年比較火的左旋肉堿，它也只是在運動的時候能夠加速脂肪的氧化速度?？梢岳斫鉃橐环N催化劑。其實酵素也有類似的作用

5、減肥廣告

在電視廣告風行的年代（貌似現在也很風行…），電視上經常播出很多種減肥廣告，我印象中很深的有各種震動的減肥腰帶，號稱震碎脂肪，戴

上就能全身瘦，各種助力式的健腹機，每天練習5分鐘，能快速減肥，還有各種貼肚臍的減肥貼。還有針灸、按摩、拔罐、刮痧減肥，這些都是

打著老祖宗中醫的旗號行欺詐之事。

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三、運動減肥

運動減肥是一種很流行和健康的 減肥方法，但是運動減肥要想成功，必須堅持2個基本原則為前提，一、合理控制飲食，二堅持。

1、為什么運動能減肥？

（1）運動本身就是一件消耗能量的事情。能大量消耗體內的熱量

（2）運動能夠增加身體肌肉的含量。肌肉也會消耗很多能量，能夠提高基礎代謝率。

2、為什么有很多運動減肥失敗的呢？

（1）運動其實消耗的能量還是有限的。你雖然做了1-2個小時的運動，但是實際上消耗的脂肪并沒有你想象的那么多。

根據科學的研究表明：跑步機慢走60分鐘，消耗161卡路里，或者說燃燒了19g的脂肪，只是一包薯片的熱量。

（2）有很多人認為我已經在運動了，然后就自我放縱的大吃大喝了，你有沒有呢。吃的熱量比運動消耗的多的多。

（3）運動會增加能量的消耗，養成運動的習慣后，每天補充的食物也會有所增加。攝入與消耗的相對能量差不大。所以需要堅持很久才會有好的效果體現。

（4）運動是一項持久的運動，如果沒有堅持住，但是同時養成了比以前更能吃的習慣，反而會有增加體重的風險

套用一句話，減肥需要管的住嘴，邁的開腿，如果你管不住嘴，腿邁的再開，再大也是無用的。

3、什么時候適合運動呢？

（1）每周保持一定的輕度的運動，比如每周三次左右的飯后散步或者瑜伽

（2）在突破減肥瓶頸的時候可以增加運動量，比如跑步，健身操，游泳

（3）在減肥成功后增加肌肉的時候，還有就是塑形的時候，根據需要進行專項專業的運動練習

四、什么減肥方法好

如果這些減肥方法都不靠譜，那還有靠譜的減肥方法嗎？

1、在選擇方法前，我認為一個科學的減肥方法一定需要有以下四步驟

第一步：

長期肥胖者由于代謝系統鈍化，身體長時間沒有燃燒過脂肪啟動減肥非常困難。因此減肥必須設計第一階段快速啟動脂肪燃燒的方法。有些減肥方法雖然沒有提到分階段的概念但在實際方法中有一些這樣的意識，比如我看到過一種吃水果減肥法，要求前三天完全絕食只喝水（太狠了）。

第二步：

在啟動減肥之后，還要設計第二階段持續脂肪燃燒的方法。

啟動難，效果持續更難，一個肥胖者要減去幾十斤，至少要幾個月時間，要保證減肥的方法在幾個月內都有效才行。

第三步：

減去體重，只是第一步，一個人在短期內減去幾十斤，很容易反彈。必須要設計第三階段防止反彈的方法。

第四步：

當年會長胖，必然是有原因的，在減肥成功后，如何避免重蹈覆轍？這就是第四階段終身保持期

2、怎樣判斷一個好的減肥方法

減肥不是一朝一夕就能立馬見效的，需要自己長久的堅持努力。一個好的減肥方法是適用一輩子的，不僅僅是幾天幾周就可以的。什么奶昔減肥，代餐減肥等等，你能吃一輩子嗎。

根據這個步驟，我們選擇了麥吉減肥方法。并且在此基礎上做了一些改進。具體的減肥內容請查看麥吉相關內容，這里就不詳細說明了。

忠告：

減肥完全是一個體力活，從來沒有簡單，快捷、輕松的減肥方法。有的只有汗水和堅持。實際上，脂肪是很寶貴的資源，只不過我們在這個衣食無憂的年代生活的太安逸了，所以營養 過剩了。試問一句，我們衣食無憂了多久，才短短的二十年吧，甚至不到人類社會發展的百分之一。目前人類還沒有進化到把脂肪直接輕松分解，對于你的身體來說，它時刻待命，為你囤積脂肪，面對隨時到來的饑荒，所以，減脂就等于和你的身體本能做斗爭。既然是這樣的情況，那就從建立我們新的健康的飲食習慣開始吧。然后努力堅持它。如何去堅持，請關注我們下一期：減肥這件小事，減肥計劃設計