文/舒小曼

什么是幸福？對于每個人而言，幸福有不一樣的理解和體會。

在日本“生活美學家”沖幸子眼中，幸福是由生活中一個個微小的習慣組成的。她結合自己的實際生活和領悟，把日常的一些能夠提升生活幸福感的小習慣，匯聚成了《精彩人生的一分鐘小習慣》這本書。

這本書的篇幅很短，語言也很簡單，沒有什么大道理，但卻讓人讀完以后能夠心生一種寧靜愉悅的感覺，并且由衷地覺得：原來幸福可以這么簡單，精致生活可以由一個個哪怕1分鐘的小習慣來積累而成。

一、那些讓你健康又苗條的小習慣

到過日本旅游的人，都不難發現，大多數日本人的身材和精神狀態都比較好。走在日本的街頭上，很少看到身材臃腫發胖的中年人。

能夠做好健康管理，除了保持運動健身的習慣以外，注重營養搭配、留心用餐時的小習慣也必不可少。書中，作者沖幸子提倡，在用餐之前，花上不到一分鐘的時間提醒自己注意用餐順序，就可以輕松幫助我們更好消化吸收，且不易發胖：

1、先吃蔬菜水果。蔬菜水果富含食物纖維，把它們放在用餐順序的首位，不僅可以產生飽腹感，還可以促進消化。

2、再吃富含蛋白質的食物，例如魚或肉類、蛋類。

3、最后吃主食，也就是富含碳水化合物的米飯、面包等。碳水化合物攝入過多，不利于維持年輕健康狀態，把它放在最后吃，就可以在不知不覺中少吃一點。

除了調整用餐順序以外，還可以培養這樣簡單的小習慣：

1、每天早晨起床，先喝一杯水。睡眠過程中，人體會流失水分，起床后及時補充水分，不僅能喚醒沉睡的身體和大腦，還可以排毒養顏。

2、進行“微運動”。在很多人的習慣里，運動一定要裝備齊全，最好是能夠去健身房上課。其實不然，運動應該更為常態化，成為我們的一種生活習慣，可以是簡單的一分鐘踏步走，也可以是一分鐘深蹲、有氧運動或拉伸運動等，在工作或學習了一段時間后，簡單的運動能夠讓人恢復精力，長此以往，有助于保持良好的狀態。

二、那些讓你保持心情愉悅的小習慣

有著“生活美學家”之稱的沖幸子，不僅有一雙發現美的眼睛，而且懂得培養一些小習慣，讓自己的心情保持愉悅平靜的狀態。

1、每天花一分鐘，記下當天讓你快樂或感動的瞬間。做個生活的有心人，將無數的小確幸記錄下來，就可以匯聚成美妙的海洋。

2、給朋友寫感謝卡。如果得到了他人的幫助，可以通過寫感謝卡的方式，真誠表達自己的謝意。當然，不一定是感謝卡，可以是感謝的短信或是電話，關鍵在于表達情感，讓生活充滿感恩與愛。

3、每次專注做一件事情。在《心流》一書中，對“心流”的解釋是，當我們專注做某些事情時，能夠完全時間的存在和流動，獲得充滿能量和非常滿足的一種體驗。培養專注做一件事的習慣，可以提升幸福感。

4、偶爾改變自己的行動模式。例如，或許你通勤都是一樣的路徑，那么可以嘗試換一條路走，看看不一樣的風景。

5、睡前給自己一點放松的時間。為自己創造舒適良好的環境，關掉手機等通訊工具，點上一點讓人心情平靜的香薰，再來一杯牛奶，一本好書，可以幫助我們暫時放下白天的煩惱，放松身體，更好入眠。

三、那些讓你生活更簡潔舒適的小習慣

作者認為，養成一些簡單的生活習慣，不僅可以提高生活效率，而且可以讓生活更加溫馨幸福。

1、不要沖動消費，買東西之前花一分鐘時間思考，這個物品有沒有用，我日后會在這里花上多長時間。這兩個問題想清楚了，再決定要不要買。

2、新買回家的東西，想好放置于哪里最合適，并且固定存放位置，方便下次取出來用。一樣道理，家里的物品最好都固定位置存放，這樣才不至于在急用的時候手忙腳亂。

3、培養簡單基本的生活習慣。例如，掉落在地板上的東西要馬上撿起來；用完的碗碟順手洗一洗；洗完手之后順便把水槽邊的水擦干；進門的時候，把脫下的鞋子擺放整齊，等等。不要小看這些小習慣，可以讓家保持整潔干凈的同時，節省不少打掃屋子的時間。

4、每次花一分鐘做點小家務。對于很多人來說，做家務可能是一件提不起興趣的事情，特別是要花很多時間和精力的大掃除。所以，找出一些每次只需要一分鐘就可以完成的小家務，給自己一點心理暗示，讓做家務成為一件快樂的事情。

雜志社的編輯在作者沖幸子家里拍攝的時候，沖口而出一句話：“無論拍哪里，都像畫一樣美。”這大概就是對這位“生活美學家”最簡單也最美好的贊譽了吧。

《精彩人生的一分鐘小習慣》這本書，不僅教會了了我們提升幸福感的實用小方法，而且也告訴我們一個樸素的道理——只要我們做生活中的有心人，每個人都可以成為自己的“生活美學家”。