為自己健康做定投，身體是自己的，錢沒有可以賺。
當身體出現各種疾病，有錢不一定好用。
每天堅持快走10公里，風雨無阻。。
今天是堅持快走的第24天了，這幾天每天快走的路邊綠化帶種樹不太好走，速度比前幾天慢了接近3分鐘，還好我追求的不是速度。
我們常說：生命在于運動。西方人說：運動是良醫。網上搜集了好多資料證明，快走運動確實能促進健康、預防疾病：經常快走可以降低糖尿病、高血壓及癌癥的風險，還可以有效消除疲勞感，提高警覺性，提高注意力，提高整體認知功能。
經常運動可以穩定情緒，降低緊張感，改善睡眠，提高自信心。
通過快走促進健康、預防疾病，不是一朝一夕，三天打魚兩天曬網就能實現的。從戰略上需要打持久戰，持之以恒。從戰術上，可以用游擊戰等靈活打法。
每周至少要進行5次，每次要進行半小時以上的中高強度的身體活動。每天幾次的快走運動，對健康的影響有累積作用。快走運動打打游擊戰，出差時多走路，在家時搶著做家務，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撐。
我喜歡快步走路健身，因為方便易行，隨時隨地都可以開展。
通常情況，我每天早上會快走90分鐘左右，步數達到11000左右。基本上就可以達到《中國居民膳食指南》中提出的每天6000步的基本要求。
充分利用碎片時間、充分利用上下班、休息時間，午餐時間，既享受了陽光沐浴，又增加了運動時間。沒有整塊時間運動，可以積碎為整，利用一切時間運動，不以動少而不為，動則有益！
出差是走路好時機
不少人不運動，還是冠冕堂皇的借口：我沒時間呀，我經常出差。其實，出差更是走路的好時機。機場的候機室、高鐵站的候車室建設的寬大明亮，溫度適宜，可以充分用來進行運動。動起來比坐在那里看手機、發微信更有益健康。
到了出差地，我一般進行早鍛煉。通常是圍著住的賓館附近繞場一周。既看了當地的風土人情，又促進了健康。在天津云南路附近的小公園，我溜達著就加入了早鍛煉的隊伍。
看電視會增加超重肥胖的危險，因為看電視時能量的消耗非常少，再加上邊看電視邊吃點零食，那體重就悄悄地增上去了。
邊走邊看電視或聽電視是個不錯的方法。其實，看電視時是為了獲得資訊、娛樂等，不需要正襟危坐，看電視可以走著看、原地跳著看，既增長了見識，又鍛煉了身體，真是一舉兩得。
不動的借多嘴多舌，動的動力只有一個。
不運動的借口可以說多多，其實，動的動力也就一個，那就是為了健康！
運動健身是孤獨的，當然了，如果能找到一起健身的朋友這是極好的。別人擼串時，我們卻在虐路。當別人喝酒時，我們瘋狂的飆汗。也許會被別人當成弱智，但，這是我們的選擇，只為了那個更健康的自己。
健身不分年齡，這是一輩子的事。80歲的王德順老大爺還打造了完美的身體呢。
健身運動貴在堅持。別說天氣熱，也別說天氣冷，請把一切的借口都拋于腦后，看到路邊鍛煉的人你還有什么理由放棄呢？
美女們，健身會讓你們的皮膚更好，更緊致。不是嗎？隨著你的運動，汗液排除了大量的毒素，加快代謝，是皮膚更光滑。
你知道嗎？運動其實是治療抑郁最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。
運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂郁情緒，增加幸福感的作用。
今天在公司受了氣？有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍著忍到內傷，還有的人會化悲憤為食欲，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題，所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻。
去健身吧，除了快走之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的的越來越多了呢。既得到了鍛煉，又習得了一項技能。
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎？咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。
想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點？那么運動會是最好的選擇。
為什么軍人每天都要晨跑呢，就是讓大家的狀態快速的提升上來。
健身會讓你的身體越來越健康，增強免疫力。就算感冒了也會很快的恢復。之前我們有一句話，沒有什么感冒是一個五公里解決不了的，如果有，那就十公里。
健身是一輩子的事，不要輕言放棄。當別人擼串擼的三高時，喝酒喝的大腹便便時，過度縱欲萎靡不振時······我們依然身體健康.
那么問題來了怎么健身練出來好身材？
現在我有點胖所以是打算先減脂然后再開始鍛煉各方面的肌肉，為了培養對健身的熱愛，每天堅持快走然后控制飲食 ，見效緩慢。
事先聲明：并不是什么健身達人，沒有專業知識，只是分享一下自己的心得和經驗。有說的不對的，還請大師指出。
分享一個群友的健身計劃：
一周7天，周三在家陪貝貝，不去健身房。周日有一天的課，也不去健身房。
其他每天基本上都是以下規則：
周一，5~10分鐘熱身。在跑步機上走走，做做胳膊腿的伸展。然后開始20~30分鐘的力量練習，每天一個大肌群，一個小肌群。每組動作8~12次，每個動作5組。
接下來是有氧練習，一小時左右。跑步機40分鐘，橢圓機20~30分鐘。然后休息拉伸10分鐘左右。
剛開始在力量區練習很不好意思的，因為沒有女性。像啞鈴臥推這種動作，尤其是在教練不在的情況下，覺得不好意思躺下去推。但慢慢的就適應了，大方一點沒什么的。有時需要排隊等器械，所以在自己的計劃中能做什么就做什么。
多看看男人們的練習，對自己的動作也會有幫助。我記性不太好，對動作也拿捏不到位，所以就下載了一些app，每天下班前琢磨下要練什么，在去健身房的路上多看動作。做練習的時候對著鏡子看動作。剛開始的時候基本不會看鏡子，每次教練都說看著鏡子里的動作，所以逐漸習慣了。
做有氧運動時，要注意自己是否達到靶心率，算法如下：
靶心率算法：0.65*（220-年齡）至0.75*（220-年齡）
也就是說，有氧的強度基本心率不低于130，同時要讓身體保持八分負擔，也就是要至少拿出8成的力氣才可以的強度。
另一個是，要不間斷的持續20分鐘以后，才能開始有效的消耗體脂。
我的工作時間朝九晚六，每天晚上7點左右到家，到家后收拾東西，換衣服，喂貝貝，休息一會兒。
大概7點半出門坐車去健身房。到了以后換衣服，每天最晚8點開始鍛煉。
9點半結束鍛煉，再加上換衣服休息的時間，差不多10點從健身房回家。
最早10點到家，最晚10點20左右。然后回家洗漱洗澡，再看看書，寫寫東西。每天12點~1點睡覺。
可能睡的有一點點晚，因為每天都有很多事情要做呀。所以可能的話，最好11點之前睡覺。
在家里做哪些運動可以減脂或增肌？
千萬別被高強度、無間歇這些詞嚇倒！像Crossfit雖然頗受運動員和士兵們歡迎，但同一套動作還是可以根據自身情況進行調整，以達到健身目的；而HIIT在美國運動醫學會2014最新發布的健身潮流報告中，更遠遠超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等項目，居榜首位置。
1、弓步蹲吸腿加扭轉×30
a.雙腿屈膝90度，呈弓步，雙手屈臂隨身體自然擺動或叉腰均可；
b.身體向上向前，往后腿一側扭轉，并吸腿高抬同側膝關節，使大腿交替與地面保持平行，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。
教練提示：身體向上時，注意保持脊柱的直立，讓頭頂向天空豎直延長。
2、深蹲俯臥撐加跳躍×15
a.深蹲，同時，腳跟離地，雙手放在體前地面上；
b.將腿向后伸出，做出俯臥撐的動作，以胳膊發力撐起身體；
c.收腿回復a動作后，盡力跳起，將雙手抬過頭頂，也可在最高點擊掌。
教練提示：簡單變形可以不包括跳躍，而進階動作則可在動作b處融入俯臥撐低位。
3、滑冰步×30個
a．身體前傾，重心落在前腳掌上方，膝蓋彎曲，臀部后坐，后腳向側后方蹬地，移動身體，雙手配合雙腳交替擺動；
b.反方向交替，完成左右兩邊為一組。
教練提示：過程中，注意收腹、挺胸，眼睛看向正前方來保護脊柱。
4、俯臥撐加摸肩×30個
a.雙臂雙腳略寬于肩部伸直，吸氣，俯臥撐屈肘接近地面；
b.呼氣，撐起身體，然后單手觸碰對向肩膀。
教練提示：注意避免脊柱過伸，保持身體對向地面。
Tips：
以上1~4個動作，每個動作間可休息30~45秒，每組休息1分鐘，交叉循環3組。同時，還可以利用器械，提高負重，增加難度。
那么，最后再來說說裝備吧~
我覺得沒必要穿貴的，但一定要穿對！
運動衣：我穿的都是迪卡儂，一件上衣40左右。不用太寬松，以免肚子著涼。
運動褲：隨便什么舒服寬松的。
運動鞋：軟一點的舒服點的就ok。目前穿的是NB，個人是鞋控，準備減下來的話獎勵自己一雙跑鞋~
順便再推薦幾個app：
薄荷：用來記錄飲食，卡路里
MyFitnessPal：詳細的碳水脂肪和蛋白質的分布
肌肉鍛煉指南：查力量練習的動作
下廚房：去里面淘減脂增肌的食譜吧，減肥也可以享受美味
樂動力或者咕咚：記錄走步、運動量
其實要想練出一個好身材，那就管住嘴，邁開腿吧！
