2:現(xiàn)在是人人焦慮的時代，無論職場、婚姻、親子及社交，都會有很多焦慮的問題困擾著我們，中國人的精神健康類疾病負擔(dān)很重，其中，焦慮障礙占比最高。中國白領(lǐng)的年度關(guān)鍵詞中，“焦慮”穩(wěn)居第一

所以我們身邊人，不是正在焦慮，就是在逃避焦慮。

3:【微課大綱】

1. 焦慮是什么？

2. 焦慮的人想怎樣被理解？

3. 如何理解焦慮帶來好的改變？

4 .焦點可以給出怎樣的陪伴與引導(dǎo)？

在課程開始前，我為學(xué)員們介紹一下我們的主講老師：

【主講老師】林祺堂

來自寶島臺灣的“心靈魔法師”

臺灣彰化師范大學(xué)輔導(dǎo)與諮商學(xué)系博士

中原大學(xué)心理學(xué)系學(xué)士

師從焦點創(chuàng)始人Insoo Kim Berg和臺灣蕭文教授

追求心靈極度自由與幸福的學(xué)者

帶領(lǐng)焦點解決短程咨詢工作坊近20年，超過百場以上的教學(xué)實戰(zhàn)經(jīng)驗

學(xué)術(shù)專長與興趣：

后現(xiàn)代主義思潮下的心理治療：焦點解決短期治療、敘事治療

督導(dǎo)：循環(huán)督導(dǎo)模式與自我統(tǒng)整

隱喻治療

幽默在治療中的應(yīng)用

6:課程馬上就要開始啦~~接下來我將課堂轉(zhuǎn)交給林祺堂老師，由林老師為我們進行現(xiàn)場講解，讓我們一起揮舞處手中的小花花來迎接林祺堂老師吧~~~[玫瑰][玫瑰]

7:大家好，我是來自寶島臺灣的林啟堂老師，我目前在教授焦點解決短期治療與敘事治療兩大后現(xiàn)代的咨詢學(xué)派，這是對人極度增進與積極引導(dǎo)的咨詢的取向，落實在心理咨詢就是福慧雙修的美好歷程。在華夏思源的平臺自2020年3月起，會帶領(lǐng)一個針對焦點解決、短期治療，完整的兩年課程。那在這個小組班級里面透過概念的說明、實際的演練，以及讀書會小組討論，到真實咨詢后的督導(dǎo)，會讓你從心理咨詢的小白可以逐漸長成有自信、有能耐的心理咨詢師。如果你有興趣請你關(guān)注我們?nèi)A夏資源的平臺，

8:好。讓我們進入今天回課的主題，我們?nèi)绾谓鉀Q焦慮問題呢？現(xiàn)在的你正在哪里？你正準備著什么樣的心情來聆聽這一堂課，呢歡迎你邀請自在的心情，可以好好專注又放松的身心的狀態(tài)，來進入今晚的心靈饗宴。吧如果你現(xiàn)在正忙著重要的事情，請你專心的把它處理完，再來聆聽。如果可以的話，你很想趕快處理完你的事情，就允許你用了三分鐘、5分鐘，然后把他處理完，然后邀請你的身心靈處在安靜的狀態(tài)，有神呼吸，把煩躁呼出去，把專注引導(dǎo)出來。

9:好。焦慮是我們今天要探討的主題，啊啊不曉得大家有過焦慮的經(jīng)驗嗎？啊焦慮可能是比較嚴重的議題，那緊張的經(jīng)驗有嗎？OK。那我們就我們的宣傳說的焦慮的情緒的議題是目前啊社會普遍共存的現(xiàn)象，我們很需要找很多的資源跟方法來面對焦慮這個議題。你們發(fā)現(xiàn)我們比古時候比以前更焦慮的，好像社會高度的發(fā)展經(jīng)濟越來越好，焦慮、啦抑郁啦，這個狀態(tài)反而越多了。有人說啊走路的腳步越來越快快，到已經(jīng)要超過自身靈魂的步伐了。

10:我們從打招呼這個議題來看，在二三十年前，啊在臺灣我猜啊中國內(nèi)地是一樣的，哦就是可能一般的打招呼是會問說吃飽了沒啊OK？最近在忙什么呀OK？唉現(xiàn)在的呢現(xiàn)在你碰到朋友碰到你的很很久沒見的親朋好友，你會問候他什么？可能比較會問的是叫做最近過的好不好？啊OK我們在乎的是生活的品質(zhì)了。OK。最近有哪些快樂的經(jīng)驗、啦OK、舒服的經(jīng)驗?zāi)目梢苑窒淼摹Ｋ晕覀冃睦锩嬖诤醯淖h題，從生理上的吃飽了，沒有到關(guān)注上我們心靈的品質(zhì)或者好不好快不快樂？

11:而焦慮這個議題呢真的是遍布在我們的重要關(guān)系當中。在心理咨詢的實戰(zhàn)場合里面，絕大部分都跟關(guān)系的議題有關(guān)。所以我們一個一個來看，啊比如說在大家最著重的是叫親子之間的親子之間父母望子成龍，望女成鳳，這是很多父母很正常的心理的狀態(tài)，我們生了孩子希望他比我們更強，比我們更好，比我們更有發(fā)揮的空間，所以我們會有好多好多忍不住的期待。希望孩子能做到，可是孩子怎么吸收這些期待呢？有沒有發(fā)現(xiàn)？

12:當孩子越長越大的時候，可是他們發(fā)現(xiàn)如果滿足不了父母對他因應(yīng)的期盼的時候怎么辦？他會對自己怎么說？我怎么這么沒用？啊父母投資了這么多，對我這么多的愛，可是我都沒法滿足到他們，達到他們的期待。她好用功，好努力，好認真的去回應(yīng)父母對他的期待。可是他可能他的興趣不在這里，或者是他很可能他的能力并沒有想象中這么好。那可能很多的自責(zé)可能很多的覺得自己不夠好的聲音就跑出來了。聽沒有？或者就剛剛說的，當孩子有自己的想法，剛好又不是父母的期待的方向的時候，這個焦慮的議題就更大了。

13:我們一位思考哈現(xiàn)在在做的已經(jīng)是為人父母的。你回想你的成長背景，到目前為止，你滿足了哪一些父母對你的期待的呢？你很認真、很努力、很孝順地回應(yīng)了他們對你的期待。OK，你創(chuàng)造了很好的親子關(guān)系，但是我們在引導(dǎo)一個思考的問題是，這些如果都滿足了，是不是就一定會進入到很幸福的生活的，呢我有做一個研究再。啊安寧病房就是生命可能在面對最后的時刻里面，嗯他詢問這些病人，或者是絕癥的人生命中最遺憾的事情會是什么？如果有遺憾，那會是什么？

14:很多人的遺憾。是說沒有跟隨自己內(nèi)在的真實的心聲，而滿足所有人的期待，可是沒有自己。很多人的遺憾是沒有好好的跟孩子有和諧的溝通。很多人遺憾的是為了工作而忽略了親情，或者是很多人遺憾的是沒有快樂的活著。很多遺憾的是只專注自己的事情，沒有跟朋友有很好的連接。當然這是國外的例子，那不同的文化、不同地區(qū)可能有不同的狀態(tài)。如果你想想看，如果我們生命只剩下三天，鄔有哪些事情是你很想要去做，而現(xiàn)在還沒有做的呢這個回應(yīng)到父母對我們的期待，跟我們自己對自己的期待！我們看看彼此之間。

15:所以你會發(fā)現(xiàn)在親子的議題上面，最常見的就是父母對孩子的期待。哥當時孩子達不成或者是根本不想這么做的時候，這么多的焦慮，我好孩子不是不想做，而是做不到貨，根本就不是他生命中覺得是重要的事情。那怎么辦呢？這些焦慮的議題可以怎么解？我們可以去思考，看看我們對孩子的期待是從哪里來的？當孩子完全符合我們的期待的時候，我們覺得安慰跟欣慰的事情是什么？如果孩子只做我們對他期待的事情，沒有自己的聲音，那我們又覺得哪里還有一點點不妥，呢這是身為家長可以去好好思考的議題。

16:接著我們來看夫妻伴侶之間的。我印象很深刻，曾經(jīng)有一個來訪者，是一個女生，啊大學(xué)生女生，她對她的男朋友經(jīng)歷了一段交往的過程之后，發(fā)出了這樣子的這叫贊嘆嗎？應(yīng)該不是贊嘆，啊就是一個很大的遺憾地感覺。他說我希望我男朋友是一個餐廳的大樹，可以讓我依靠。可是搞了半天，我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)他那個沒有只是一盆盆栽，這只是一棵長在盆子里面的樹，完全靠不了，還需要人家細心的呵護跟灌溉。OK疙瘩。這里面有性別的議題，沒有人規(guī)定男生一定要是比較可靠的，但是這個東西在性別上我們社會有一些些的隱形的聲音，說男生是要比較可靠的，女生是可以比較依賴的。

17:當然這個社會對性別的暗示是可以顛覆的，哦現(xiàn)在很多女性的工作能力等等的，哈然后情商啊處理生活的能力其實比男士好的非常多。OK。所以像這個彼此之間期待不符合別對方的期待時候，這個焦慮就會跑出來了。比如說還有一個男士期待女性的是希望你可以在家里顧好。柴米油鹽醬醋茶，讓我沒有后顧之憂，怎么你比我還忙呢這個家，我又處理不來，那你怎么比我還忙，呢甚至有些議題是你賺的比我多，呀你比我還要紅！啊啊或者是另外一部分是在關(guān)系里面，老師要我做我不想做的事情的時候，唉這個煩躁的心情就會出來了。面對別人要你做你不想做的事情，其實煩躁就會跑出來。

18:當然伴侶夫妻之間到另外一個議題就是愛跟被愛的議題了。有人說啊一個人可以說自己的寂寞，自己的孤單，可是我明明已經(jīng)進入關(guān)系了，我已經(jīng)結(jié)婚了，怎么還是這么孤單這么寂寞，呢為什么你都不懂我？OK。我們好希望結(jié)了婚之后，這么有深厚情感的兩個人，是可以彼此相知相惜，相互陪伴、相互了解的。如果有覺得不被了解的時候，那就表示我們需要想方法，而且是提醒自己要成長的時候，所以怎么愿意找一個人愿意跟你一起成長，我覺得在關(guān)系里面是非常重要的議題。OK。

19:所以夫妻彼此之間當發(fā)現(xiàn)你的伙伴沒那么愛你了。你會不會焦慮，啊我是不是不值得被愛？還是我還是還不懂得愛你。大部分的伴侶比較會過英語，你怎么這么不懂得珍惜我怎么不懂得照顧我？OK。這個部分其實是在愛情里面最容易跑出來的位置。

20:我記得我講過一個故事叫做銀鳥的故事。有一個樵夫每天上山去砍柴，然后發(fā)現(xiàn)唉普通醫(yī)生有一個東西撞到了樹，跌了下來，他一看唉是一只非常非常漂亮的鳥，血白如絲的，羽毛很漂亮，好可惜，不知道怎么回事撞到了樹，他決定要呵護她，把她帶回家。他發(fā)現(xiàn)呢這一只漂亮的鳥吃新鮮的水果喝醉，干凈的山泉水，他身體越來越好越來越好的時候，他發(fā)現(xiàn)這只鳥真的太特別，她的歌聲非常非常的好聽，聽完之后所有的疲憊都消失了，所以他每天回家最期待做的事情，你才會是什么呢？就是回家聽這只鳥歌唱，對不對？

21:所以當這個樵夫、R總是可以帶最干凈的山泉水，最新鮮的水果帶回來，因為他就是盼望著這只鳥又可以唱出讓他所有的疲倦消失的美好的歌聲。然后他也跟好多朋友去分享，我們家有一只非常非常可愛、非常非常靈活、非常非常有靈性的鳥。要不來聽聽看，哪所以他的好多好朋友都來聽這只鳥歌唱了，而且每個人都贊嘆不已，怎么有這么棒的一只鳥？啊可是呢有一個商人云游四海，到處經(jīng)商的。她聽完這個歌聲之后，嗯他說，好棒，噢真是一只很棒的鳥。可是啊我聽說過有一種鳥叫做金鳥，他真的是有靈性的鳥，聽他的歌聲之后，所有的疲憊疲憊都會消失，然后心靈都會提升的。

22:這個經(jīng)商的朋友不經(jīng)意的一句話，產(chǎn)生了什么效果？大家猜猜看。這個樵夫就覺得說，天哪還有一種這么厲害的鳥！啊唉這支營養(yǎng)，雖然唱歌唱的不錯，可是好像沒那么好。不曉得是怎么回事，這句話慢慢的進入到樵夫的心里面了。他開始有些時候忘記了帶山泉水，忘了摘美好的果子回來，然后他發(fā)現(xiàn)他們家這只銀色的鳥啊唱歌越來越不起勁，是不是因為吃得不好，呢不知道。但是樵夫開始對他有點抱怨，你為什么不是金鳥？啊不然那我就太棒了。你為什么不是金色的呢？

23:這樣的抱怨，這樣的不滿意，慢慢的慢慢的累積，后來這個樵夫真的常常忘了帶泉水回來，水果回來，然后這是鳥。你覺得他會越唱越起勁，嘛也不會。所以樵夫覺得嗯還是放你自由，吧你不是今鳥。擁有你好像也沒什么值得高興或珍貴的。然后呢他決定把這只鳥給釋放出去，釋放出去之后只鳥還在屋里排選，盤旋著。他不說你走吧你走吧，我供養(yǎng)不起你了，龔讓你太累了。只鳥還是在徘徊著，啊這是這個巧婦的生氣了，拿著掃帚就把他趕出去。其實鳥如果近一點看，你發(fā)現(xiàn)他的眼眶濕潤濕潤的，

24:這只銀色的鳥在樵夫的家盤旋了三天三圈OK，然后在樵夫大聲的咒罵之下，他很遺憾的就飛往森林的地方，可是你知道嗎？那個時候夕陽余暉照在這支銀色的鳥，身上散發(fā)出金色的光芒。這就是銀鳥的故事。

25:引用的故事在說什么呢？因尿再說有沒有懂得珍惜？有沒有回應(yīng)道？讓對方覺得你是重要的，我很在乎你。讓我印象非常非常深刻的經(jīng)驗是我曾經(jīng)陪一個來防止一個女孩在整個的敘說跟她的男友互動的過程。其實我發(fā)現(xiàn)他可能沒那么珍惜她的男朋友，我那時候說的這個故事給它廳，我問他，女孩，你覺得故事里面的樵夫跟銀鳥，你是哪一個？呀各位你知道嗎？這個女孩斬釘截鐵的告訴我，老師我是那一支以鳥。

26:我當時聽到這個女孩的答案，我是錯愕的，我是困惑的！唉這么清楚的互動的過程，你難道沒有發(fā)現(xiàn)？你一直沒有回應(yīng)對方的需要，你一直忽略它。所以他才沒發(fā)那么愛你嗎？可是這個女孩告訴我什么？在關(guān)系中困窘的人，他們的主觀現(xiàn)象場里面說的都是你不懂得體諒，不懂得照顧我，不懂得回應(yīng)我的需要是比較多的。所以有些時候心理咨詢不在找真實的互動真相維和，而是去理解來訪者他主觀知覺的現(xiàn)象場，他怎么理解這個關(guān)系的？我們怎么能夠進入對方的心里的真實世界里面，體會他的體會，感受他的感受，這是非常主觀的。

27:不僅主觀而且是不合邏輯的，你會發(fā)現(xiàn)在人性的世界里面，你用邏輯、用對錯，找真相的方式來理解人性，有些時候你真的會很挫折，因為我們?nèi)诵援斨形覀兒芏鄷r候不是對跟錯的問題，而是你有沒有回應(yīng)道我，你有沒有懂得愛我，你有沒有讓我覺得有安心，有被呵護到我一直會被你呵護著的安全感。OK。所以這部分你請你進入感受的內(nèi)在的議題去理解情緒的一體，而不是用對錯符不符合邏輯來看這件事情。

28:接著我們來看一看職職場上的議題，哈現(xiàn)在的工作啊要求的速度高，回應(yīng)速度快。所以一個公司之所以成立，當對老板來說最重要的就是獲利，對不對？如果有獲利我們就會有未來，有獲利我們就可以發(fā)出薪水，如果我們錢賺得多，我們分紅可能就多一點點。當老板賺得更多，對不對？那如果他照顧員工的話，我們分到的薪水福利或獎金也更多。所以當訂單不見了，比如說老板劈頭大罵，你到底哪里畢業(yè)的這么重要訂單居然保不住，你就做到這個月底吧OK。在職場上是非常非常現(xiàn)實的，在學(xué)生時代你可以犯錯，擁有重新再來的機會，可在職場上限時到你幾乎沒有犯錯的可能性。

29:在臺灣現(xiàn)在很多的公司叫做責(zé)任制，什么叫責(zé)任制呢？就是啊不管你幾點，上班那當然有一定的上班的時數(shù)，時辰啊比如說是8點以前就要到公司，可是什么時候下班呢？你該做的事情做完才可以下班，這個規(guī)矩這叫責(zé)任制，你才會發(fā)生什么事情？對于工作能力非常好的人，有時間管理的能能力的人，懂得運用資源的人，你搞不好他可以比較早下班。可是你會發(fā)現(xiàn)可以準時下班或提早下班人多，還是做到每日每一人多，呀而且公司給予的工作量是不是在你能力范圍之內(nèi)，還是其實大部分都是超過的？

30:所以你會發(fā)現(xiàn)職場上的壓力是非常非常大的。OK，我們?nèi)藗優(yōu)榱艘妫坏貌粸?斗米折腰，對不對？應(yīng)用為了這份薪水，我們要養(yǎng)活我們的家人，或者是支持我們自己的興趣，讓我們生活的品質(zhì)過得更好，這份薪水是非常非常重要的。可是公司的期待跟要求，然后如果顧客又不滿意他投訴我們就得去承擔(dān)這個抱怨的責(zé)任了。所以怎么樣可以做得好，又可以達到績效的目標。在職場上這個議題，其實職場上的壓力管理跟焦慮的議題是非常非常顯著的，需要很多人長出智慧去面對跟解決的議題。

31:再來我們看一看在社交場合上面，那我們先從學(xué)生的議題來說，哈最近有個孩子，他面對的人際的議題是他發(fā)現(xiàn)班上同學(xué)都不喜歡他，OK，當你面對所有人都不喜歡你，都排擠你，都討厭你的時候，你會怎么看自己的？那一定是有負向的自我概念了，對不對？我怎么這么糟，啊為什么別人都不喜歡我？呀我我有值得別人喜歡的地方嗎？為什么我說不出來？難道我連一個優(yōu)點都沒有，嘛到底怎么樣才會有人喜歡我呢？我希望全班人都喜歡我，我希望全公司人都喜歡我，我可以這樣期待嗎？當你從認知療法你會覺得那樣期待比較不合理。但是，只要是人都會喜歡別人喜歡自己，不是嗎？

32:我常講父子騎驢的故事，這是很難的。地痞步子要把老驢牽到鎮(zhèn)上去買的，牽著驢走在鎮(zhèn)上，路上的人就說，唉怎么這么笨，哪有驢可以騎，不騎啊怎么牽著啊OK，這句話影響了他們，對不對？啊爸爸騎上去了，也有人說話了。唉這個父親真狠，啊兒子在那邊走。怎么？只顧自己不照顧自己的小孩，呢好！爸爸聽到之后，呢讓兒子坐上去了，可是爸爸在下面走，旁邊又說話了，對不對？怎么辦？各位？這個兒子怎么這么自私，啊只顧自己的享受，讓老爸爸在旁邊走。OK。他們兩個做上去，因為在動物兩人扛著也是會被說，笨那怎么辦呢？

33:你有沒有發(fā)現(xiàn)？有些時候你不管怎么做，別人都會有意見，你不可能滿足所有人對你的期待。那怎么解決？這個天底下最普遍的一個難題，呢我們要讓路邊的人每個人都發(fā)口罩嗎？然后發(fā)不出聲音，還是我們才上耳塞，聽不見他們說的話。這里有好多好多的方法都可以用，可是其他老師要提醒的是，你清不清楚你在做什么？當你很清楚地知道自己在做什么？這樣做對自己的重要跟目的在哪里？這個時候的聲音如果是穩(wěn)固的、是堅強的，是確定的，那別人的質(zhì)疑別人的懷疑別人的說法，其實就比較不會影響到自己的。對不對？有沒有一樣的想法呢？

34:好，我們從親子的從夫妻伴侶的從職場的從人際社交層面我們都可以看到，讓我們緊張不安的現(xiàn)象。所以我們來看看我們都會緊張，對不對？適度的緊張是有幫助的。讓我們說所謂叫焦慮叫什么？相對的回應(yīng)詞。緊張、煩躁、坐立不安、心神不寧，或者我們講那個坐立不安這種狀態(tài)，我們都曾有過。所以這種緊張的情緒是常見，而且正常的。比如說我們要很大階段的考試，考高中、啊考大學(xué)，啦噢這都會自然而然會緊張的！

35:適度的緊張讓我們可以提早做準備。當我們做好準備的時候，這個緊張就會自然地降低一點點，有沒有對他其實是有好處的？但是過度的緊張，過度的不安，甚至叫做不由自主的煩躁不安。就是我們所謂的焦慮癥的狀態(tài)，OK。當這個時候，我們講說看得到的緊張，其實不用太緊張，看不到的緊張，我們需要花很多心力去關(guān)注的。喜怒哀懼是4個基本的情緒，但焦慮跟哪個有關(guān)，哪跟喜怒哀懼的懼特別有關(guān)聯(lián)。所以很多時候我們在心理的層次可能不夠敏感，但是我們身體是老實樹，我們身體很敏銳地告訴我們怎么了？

36:如果你去發(fā)現(xiàn)你的身體，莫名的心跳會加速，跳到幾乎心臟會跳出來，或者是我的學(xué)員常告訴我說，他老是我胸悶，悶到呼吸很困難，甚至有些時候會擔(dān)心吸不到空氣，然后他有莫名的腹瀉，或者是他失眠，一個晚上要起來。5~10次，更重要的是呢他去找醫(yī)生，心臟寫意的診斷都是正常，找不到不正常的病因。各位這個跟焦慮的癥狀就掛鉤了，甚至他心理狀態(tài)可能不斷會有災(zāi)難的想象的畫面會出來。所以這種不由自主地在潛意識層面的找不出理由的那個煩躁不安。就是我們今天要說的要面對的那個叫焦慮癥的議題，啊。

37:焦慮癥的診斷，哈我們可以從好多的病癥，它是一個大的范疇的概念。比如說有廣泛性的焦慮癥、OK、社交焦慮癥、廣場恐懼癥、或恐慌癥，選擇性緘默癥，還是還有創(chuàng)傷后壓力癥候群，有沒有？還有我們常見的叫強迫癥，這都是焦慮的疾患之一。那因為秦老師不是精神科醫(yī)師，然后也不用病理化來理解，但是我們從后現(xiàn)代焦點解決，怎么來理解？焦慮。這個狀態(tài)呢。

38:我們用來結(jié)構(gòu)理解！焦慮哈焦慮的心情感受。可以怎么來理解？其實我們剛剛說的今天的主題叫做如何解決焦慮問題，這是教練解決很會用的一個方式。讓壓力消除的最好的方法就是解決你碰到的問題。所以有效地解決問題是釋壓的最好的方法。所以如何有效解決，這是一個很好的思考，那徐老師要帶各位想是更積極去看，啊焦慮是我們不要的。焦點解決這個思維提醒我們從正向的思維去理解，解決掉焦慮，其實要呼喚的是我們心里的什么狀態(tài)出來呢？大家可以想想看，

39:整天解決提醒我們的思維是從不要什么？轉(zhuǎn)成我要什么？比如說我不要緊張，我不要恐慌，那我要什么呢？其實焦慮里面我比較喜歡的一個看到的關(guān)鍵詞叫做不安，心里不安，莫名的不安。所以焦慮。我不要緊張不安，我不要惶恐，我要的是身心安頓、OK所以怎么引導(dǎo)一個人找到身心安頓的狀態(tài)？這就是解決焦慮問題要去的方向。焦點解決非常強調(diào)我們要去哪里，我們要去的目標在哪里？所以各位如何解決焦慮問題，在引導(dǎo)我們?nèi)ニ伎嫉氖侨绾蝿?chuàng)造自己身心安頓。

40:所以接下來其他老師就想請教大家，嘍各位，你在什么時候容易安心？當你做什么事情的時候，身心是比較容易安頓的。你那個平靜、寧靜自在、舒服會出來。唉你回想過去這一段時間，什么時候你的身心靈是放松的、是自在的、是娛樂的、是喜悅的。最近一段時間，什么時候這個身心靈是這個狀態(tài)呢那你有特別做了什么？或不做什么，讓自己可以處在這么好的心理狀態(tài)嗎？當身心安頓的那焦慮自然就不見了，對不對？所以我們要怎么創(chuàng)造身心安頓，這是我們今天要去思考的方向。

41:錢老師現(xiàn)在要帶大家用一些方法，啊這也是其老師常用的一些方法來面對焦慮的議題。那老老師先說一個狀態(tài)。想象是現(xiàn)在正在馬來西亞這事。我第1次到馬來西亞上課，啊因為我們課排得比較緊，所以就排在今天晚上了。那第1次來馬來西亞蠻興奮的，也蠻多期待的。可是你知道錢老師面對著什么挑戰(zhàn)嗎？

42:我昨天從臺灣飛到馬來西亞，然后飛了5個多小時，然后很成功的抵達了到了酒店，然后酒店之后呢我就收到1一個電話了，還收訊不太好，呢我通常出國不太接電話，呢這次老天要提醒我，所以我接了電話，因為沒有來電顯示我就特別不接的。那我接了之后他說啊我是馬來西亞長榮航空的得得得，然后說您是某某某嗎？然后我我說是請問什么是嗎？他說啊不好意思，林先生，你是不是有領(lǐng)錯行李呢？唉我當下回應(yīng)說，怎么可能我心里怎么可能領(lǐng)錯，呢我這個出國十幾年從來沒有犯過這種蠢事，啊可是他當下一問的時候，其實我正想換短袖來穿，你知道馬來西亞現(xiàn)在都是一年四季都是夏天！

43:在不到10秒鐘的狀態(tài)之下挖，我自己把自己嚇一大跳。這個行李箱跟我的形象是一模一樣的。OK，我覺得綁的方式啊等等都是一模一樣，可是我把拉鏈打開來看的里面，貼近那一霎那怎么有個紅色的東西，我的行李箱里面沒有紅色的東西，我當下發(fā)出的啊怎么會這樣子？我把別人的行李箱帶回來了，怎么辦呢你知道嗎？那個時候其實有很多的負罪和內(nèi)疚感。我讓那個人還等在機場里面等著，他的行李箱，而我的行李箱還在那里，那開車要一個多小時，而且現(xiàn)在下的大雷雨，然后馬來西亞我從來沒來過。然后他們的語言又不是純粹是華文，他還有講英文，她的英文又不太容易懂，我瞬間焦慮得非常非常大的焦慮跑出來了。

44:而且更重要的是你知道嗎？我晚上8點有一個線上的團體督導(dǎo)要進行那打電話給我說是4點多。那我怎么樣可以這時候又在塞車或怎么樣，迅速的可以搭出租車到機場，然后搞清楚那個地方在哪里，然后呢都是對方聯(lián)絡(luò)，我也不知道他的聯(lián)絡(luò)電話說我只能被動的等待他跟我聯(lián)系。然后呢各位我在酒店里面等那個酒店幫我預(yù)約的出租車，那么一個小時都沒有來，可是我急著一定要8點以前回來要做線上的課程，團體督導(dǎo)。我你知道我的緊張程度焦慮程度到哪里嗎？哇那簡直就是快要瘋掉了程度那怎么辦怎么辦怎么辦？各位？你會怎么辦？

45:這是這一次到馬來西亞上課，是有一有三個朋友一起跟著過來的，哦所以我們不同的課程同時進行。他們就知道我的狀況，啊來照顧我的心情。他說其他老師那個明天還有一位老師要過來，唉如果這樣趕過去來不及，要不要？明天再過去把行李交換這樣就好了。唉你知道嗎？這個提醒讓我突然有了方向。對，呀我干嘛這么著急，呢我其實可以明天再去做換的，但是這個方法我沒有那么覺得可行，是因為我我很大的負罪感是別人，因為我的拿錯了行李箱，讓他耽擱了他的行程。所以我還是希望今天可以完成，那我們就要把我的困難跟那個對方機場人員打來了，問他可以怎么做？

46:你知道嗎？這個長榮航空的這個機緣真的是很有菩薩心腸，哈他說，唉林先先生，我們還有一個方法，啊就是嗯我們這邊派人過去把行李箱送去給你，因為你8點要上課來不及，可是這邊的旅客也很急著需要這個行李箱。我說那樣這樣子太好了太好了，我告訴他我的酒店的位置跟房間號碼跟聯(lián)絡(luò)方式，然后說啊不好意思，我耽誤了對方的行程，我愿意你他要去的地方，離我的酒店是剛好相反，和醫(yī)院的地方，我說我愿意負擔(dān)他的這個交通費用。OK，這時候有錢可以解決問題，一直都不是問題。OK，所以呢在昨天晚上呢8點多，他終于把行李送到了酒店，我趕快趁機用三分鐘去處理這個問題，我就帶著安心去上我的督導(dǎo)了。

47:所以這個例子在說什么？呢我昨天晚上如如實實真真切切的經(jīng)歷的非常非常焦慮的狀態(tài)。我焦慮什么？我焦慮的是我耽誤人家的事情了。OK。然后我焦慮著，我我的所有的衣物啦還有治療沒踩卡片哪在行李箱里面，雖然明天還沒有用到，但是我覺得沒有拿回來心總是不安的。所以我怎么去解決掉這個問題，呢有朋友的資源真的很重要。所以尋找咨詢師從不同的位置，它會提供一些我們沒看到的盲點。對，還有什么方法可以做？當我們只認為只有這個方法的時候可能就卡得更死。還有更重要的是機場人員提供我有另外的可能的方法。

48:因為我主動地表達出我的歉意跟我想要解決的誠意，說我愿意負擔(dān)他們的出租車費用，所以唉這個機場人員告訴我可以用這個方式，啊他覺得他的費用上我還可以承擔(dān)。OK，所以在很多資源的匯聚之下，我們方法找出來的問題可以解決了，所以問題解決呢這個焦慮就降低了。當然其他老師說的這個焦慮是具體的壓力事件具體的壓力事件，找資源找方法去解決它，這是焦點提醒我們最重要的方法。那如果是焦慮癥那個無來由的，我們都得多練習(xí)幾遍，讓這個面對問題的態(tài)度跟精神可以慢慢培養(yǎng)起來，讓我們可以有更有能量，更積極地面對我們的不安。

49:所以！啊當你發(fā)現(xiàn)你有心跳加速，覺得心臟會跳出來會不到氣，或是莫名的緊張不安的時候，蔣老師要建議你可以運用這個方式。那這個方法其實在內(nèi)地跟臺灣都很多人在倡導(dǎo)這個方法，這叫做正面。正面叫賣的佛面，賣的福利是叫心流心的流動。那我喜歡正面的詮釋叫做覺察正在發(fā)生的念頭。正面其實在提醒我們更專注，有覺察，然后去接納自己。它是這三個鍛煉是非常非常重要的。所以比如說我們可以馬上做個有覺察的深呼吸，慢慢的吸進來，慢慢的吐出去，專注力放在呼吸，

50:可以告訴自己慢慢的吸進來，再慢慢慢慢的活出去，把焦躁、煩悶不安，慢慢的就有呼出去的過程把它帶出去。你做20個深呼吸，你會發(fā)現(xiàn)你身體就不會處在緊繃根難受的狀態(tài)，會立即地發(fā)現(xiàn)你心。因為你身體的放松，啊跟著有一點點放松了，讓你的腦袋可以更親密、更清晰地去看。我現(xiàn)在面對什么樣的挑戰(zhàn)，我可以有什么資源？我想要解決成什么樣子？所以這個深呼吸是立即可以做的。

51:專注地覺察，噢所以不批判的覺察自己所有的念頭、想法跟感受，然后接納所有出現(xiàn)的想法、感受。我們大部分都會批判，哪比如說我剛舉的我昨天親身的例子，我怎么可以這么迷糊，呢而且你知道嗎？最吊詭的是我我一個朋友說，他在機場曾經(jīng)犯過一個錯誤，就是拿錯行李，剛好兩個人都在機場發(fā)現(xiàn)說唉你你好像拿錯，這個是我的事嗎？唉他才剛講完這個例子，我還特地有去看了我的心里，剛有一個好像的我沒有拿這個自我我判斷就是就是一樣，就是這個然后結(jié)果居然當天犯了同樣的錯誤。所以我其實會批判的，我怎么這么迷糊，我這怎么害人這么不方便，這個批判是很正常的過程。

52:所以我們從會批判自己倒可以不批判自己，去接納自己，啊我接納自己。沒有特別仔細的檢查，對。我造成別人的麻煩沒有錯，但是我有想方法趕快去彌補這個錯誤，所以我接納我犯錯我接納，我自己不夠?qū)ＷⅰK。所以這個部分從批判到不批判，然后到可以接納，其實這個是個需要一個歷練的過程。所以人家說那個焦慮那個不安，其實我們要鍛煉的是好好跟自己在一起，跟自己和好。最正面的接納，其實是個很好的一個鍛煉的過程。

53:臺灣有個佛界的佛教界的大師叫圣嚴法師，他教我們怎么面對壓力，面對生命中的挫折，有4句話，叫做面對它、接受它、處理它、放下他。其實這4句很有智慧，你會發(fā)現(xiàn)我再念一遍。面對它、接受它、處理它、放下他。可是就其他老師的咨詢經(jīng)驗或?qū)π睦憩F(xiàn)象的理解，在真正可以做到面對而接受之前大部分的狀態(tài)叫做否認跟逃避。所以怎么從否認、逃避到可以面對這中間的關(guān)鍵在提升我們心理的敏銳度跟心里的強度。

54:我們怎么可以勇敢地去了解？正是他面對他這些焦慮或者恐懼出來，到底在說什么？OK。焦慮。焦慮通常伴隨的聲音是？你又搞砸了吧？你注定就是個失敗者，你怎么老是做不好，呢甘又出丑了吧？OK。這些是焦慮后面帶著的聲音，我們怎么去聽到它？唉這個聲音好像讓我們好害怕。好恐懼。好難受。聽到這個聲音，OK去覺察它。只有這些聲音嗎？你的你焦慮的出現(xiàn)應(yīng)該不只是這些，吧如果你只聽到這里那不安就是很大的，有沒有？我看。

55:如果我們有機會好好來訪問焦慮，啊就像魯迅有約，啊臺灣是小艷有約，你問這個焦慮，你最想問他的10個問題，或是哪10個問題，啊你想想看。這個焦慮，如果你要好好訪問他，如果還是今天我們訪問節(jié)目的特別來賓，你想問他什么問題，呀可能很多人會問，說，你為何來到我的生活呀號？為何有些時候有些很難解，我們來問問看畫的跟好的問題，啊唉你是什么時候偷偷跑進我的生活里的？再來，你來到了生活到底有什么動機？有什么目的？啊你到底想干嘛？呀第3個，唉你是怎么越長越大的，你怎么茁壯起來的？你到底吃什么長大的呀。

56:OK！接下來是一個轉(zhuǎn)折的問句，哦你問焦慮。你一直都這么強嗎？你什么時候你的威力會小一點點，甚至幾乎不存在呀好，接下來也是很珍貴的問題，如果發(fā)生了什么事情，你會離我遠一點點，甚至你可以消失在我生活當中。OK。再來一個問題，唉焦慮啊我們有可能成為朋友！嘛唉如果你是我的朋友，你是想來我的生活中想點醒我什么？你在提醒我要學(xué)會什么，就可以不用那么緊張跟焦慮的呢OK。這幾個問題你問完，你回答看看。

57:你有沒有發(fā)現(xiàn)跟剛剛焦慮伴隨的那個即到我們的聲音，你肯定不會成功，啊你注定會失敗，啊你一定會出丑啦，OK。你老是做不好，啊你你你真的是沒用啦這些聲音，你換個方式好好訪問他。然后呢各位找一張紙，把剛剛問的問題你11的回答，你會發(fā)現(xiàn)很獨特的事情會跑出來，你可能有很特別的動物，你可以練習(xí)看看噢OK，強烈建議你可以去試試看。接下來呢張老師要介紹另外一個方法，叫做生命自由書寫，基本上跟剛剛的過程有一點點像，OK達摩祖師在陪孩子，陪他的弟子有一次有一次很好的討論，哈。

58:唐模組詩就跟著他的眾弟子說，你們在呃修行上有什么問題都可以提出來，啊我印象很深刻的一個弟子說，師傅，我的心很不安，可不可以請師傅幫我安心？各位，如果有聽過的故事，還記得達毛主是怎么說嗎？達摩祖師看著他，然后跟著弟子說，可以。你把你的心拿出來，我?guī)湍惆病８魑欢U宗啊很多時候都是一個大智慧的故事，啊用故事的方式呈現(xiàn)，這個意思是什么？一個弟子跟師傅說，師傅我心不安。可以幫我安心，可師傅的回答是可以。把你的心拿出來，我?guī)湍惆病８魑荒泱w會到的是什么？

59:你會不會陷入困惑呢？我的心怎么拿出來，呀我的心在哪里呢？是心臟嗎？還是我腦袋？OK就算我找到了，我怎么拿出來呢？各位，這個把心拿出來的過程，就是個覺察內(nèi)心的過程。所以生命自由書寫，讓自己在一個安靜的放松的氛圍下跟自己約會，讓自己安靜的食道到30分鐘，拿一支筆。一張紙，先喝的水，讓自己很安靜的聆聽自己。然后生命自由書寫有三個不，不停筆、不修改，不完美。寫你真正想寫的東西，

60:所以把你內(nèi)在最近煩惱的事情，一件一件的寫出來。不用顧慮。然后不停筆就是順暢的一直寫一直寫。不修改。告訴你是跟隨你的直覺，潛意識跟隨你的心，寫下你任何想說的話，寫錯別字也不用去改，讓他不要有被停頓。那不完美。意思是說的是我們要求真實。我們說我們自己真正想說的話，把最近的煩惱全部寫出來。OK曾經(jīng)有一個文章，一個中年男子碰到人生很多很多的困頓，他的朋友介紹他，去海邊，吧據(jù)海天的海灘把你所有的煩惱都寫下來。他從早寫到晚，

61:各位，當你花的時間專注的陪自己，把所有的班當都寫在紙上，把所有的煩惱都寫在沙灘上，你在用心的看一看，你有一份很重要的覺察，你會發(fā)現(xiàn)什么？噢原來我在煩惱這些呀你知道嗎？很多時候我們沒有好好梳理，就是一個悶悶的感覺。當知道自己在煩惱什么時候，有些時候你就會親密地覺察。你智慧夠高，很多時候光看見你突然就會有一種解脫根，想開的一種感覺就跑出來了。然后呢自由書寫，最后要寫一段。其實我真正想說的是什么？其實我真正想說的是什么？讓你的覺察濃縮到這一段里面，

62:所以我真正想說的是什么？我受困的地方，我委屈的地方，我好想被人家懂的地方是什么？然后呢請你拿出第2張紙。我最煩惱的事情，我現(xiàn)在如果機會我最想處理的煩惱是哪一個？這個煩惱我對他好奇的地方有哪一些？有點像剛剛的過程，你最想問他什么問題，可以先寫10個問題，然后你現(xiàn)在呢自由書寫，回應(yīng)你剛剛問那個煩惱的問題是什么？然后呢換個方式，假裝你就是煩惱。你用煩惱的位置寫一下，我為什么來到你的生活當中，啊我的目的在哪里？啊OK？自由寫，一直寫。最后一段寫。其實我來的那個生活當中是想提醒你什么？我想提醒你什么？

63:最近有一句話讓我很有感覺，哈如果事情不按照我們的期待發(fā)生，那一定是老天另有安排，可是他的另有安排我們沒法理解，對不對？可是我們可以借由這個書寫對話自我對話的過程去理解，你為什么安排這個挑戰(zhàn)給我？呀你為什么安排在這個時候讓我遇見這個困難？你是希望我學(xué)會什么？你是希望我多一份的智慧在哪里？你希望我增加的技能在哪里？你希望我怎么開發(fā)我身邊的資源？OK。這些東西其實讓我們可以經(jīng)過這個條經(jīng)過這個挑戰(zhàn)而長出相對應(yīng)的智慧。安心。是不是也跟著就發(fā)生了呢。

64:好正面的覺察，然后生命的自由書寫是其他老師自己蠻常用的，所以用來推薦給大家這份覺察。跟自我對話跟自我照顧是痢疾，可以用的OK。特別不太需要。另外特別去找什么才能發(fā)生？所以靠自己陪伴自己就可以去好好做的事情。好，接下來我們把時間花在焦點解決，焦點解決，怎么照顧？焦慮的牌訪者呢。

65:如果你有關(guān)注其他老師的維克，噢你要關(guān)注啊華夏寺院的平臺，或者是其他的平臺，你可能也聽得到。其他老師怎么講？焦點解決、短期治療的焦點解決，短期治療到底是什么？他是個后現(xiàn)代的四大派別的治療的其中一個，焦點解決、短期治療、敘事治療，或者是我喜歡講敘事、實踐、合作語言模式、反映團隊。那什么叫做后現(xiàn)代心理治療？呢后現(xiàn)代的意思？其實強調(diào)我們要反思，我們用什么樣的概念、方法跟精神來理解治療這一回事。特別是針對我們現(xiàn)在的現(xiàn)代治療的那些傳統(tǒng)的治療方法，進行一個反思，這樣真的幫助到人嗎？有沒有更適合的方法呢。

66:所以后現(xiàn)代有幾個重要的精神，哈怎么樣可以更尊敬的來訪者？有一個叫去中心的概念，在咨詢當中誰才是最重要的主體？OK。江老師常常用，咨詢師要很厲害，可是怎么讓來訪者變得厲害才是更重要的思維。咨詢當中有來訪者、有咨詢師，來訪者才是中心，所以去中心的意思是去反思我們過去的咨詢里面，太多時候其實以咨詢師自己的專業(yè)知識為中心，可是怎么樣讓來訪者變成最關(guān)注的主體，讓他成為他自己生命的主人，是后現(xiàn)代非常非常強調(diào)的精神。所以來訪者最想被聽懂的，最想被了解的是什么？

67:相對應(yīng)剛剛也說到另外一個很重要的概念跟精神是去專家，所以整個咨詢進行的方式是很謙卑的態(tài)度來進行咨詢的。來訪者是他生活跟生命的專家，所以我們怎么樣用尊敬和好奇的態(tài)度，我現(xiàn)在非常強調(diào)叫night露飲，南宮影直接翻叫，不知道。來訪者經(jīng)歷他生活中的種種的挑戰(zhàn)或是歡樂，所以對于他自己的生命經(jīng)驗，誰最知道？來訪者最知道，可是我們要了解她，所以我們得用尊敬的、好奇地、請教的態(tài)度來理解來訪者。請他告訴我們教我們更懂他。所以讓來訪者的生活經(jīng)驗建構(gòu)出來的知識屬于他自己。自身的智慧是最珍貴的，這就是所謂的在地性知識。

68:在地性知識的創(chuàng)造相對較專家知識，傳統(tǒng)的咨詢比較是我學(xué)一套很好的方法，我有這么多智慧，我告訴你怎么做比較好。OK，所以它比較是教導(dǎo)的比較是個具體影響的部分。比如說你這個認知想法不合理，有一套比較好的想法，合理的，我教你怎么做，讓你的可以更有彈性的，這樣方法一樣可以幫助到來訪者。只是貨現(xiàn)在提醒我們另外一種。另外一一把刷子怎么幫助到人，更尊敬的讓來訪者可以從自己的生活點點滴滴，然后開發(fā)自己的潛能，更相信自己，讓自己變成自己生活的專家。所以焦點解決要創(chuàng)造的叫做自我效能感，讓他更相信自己既有成功的經(jīng)驗，讓他變成他自己生命的專家。

69:另外教您解決一個很重要的一個精神，叫做一次咨詢的精神。什么叫做一次咨詢的精神？呢其實很多來訪者，啊我們舉個例子，我們?nèi)タ床。Ｍ麊⑹究梢钥春茫覀兇蟛糠侄枷Ｍ淮慰梢越鉀Q，對不對？像企業(yè)的咨詢，她希望快速的找到方法，趕快解決他的問題，所以焦點解決非常適合企業(yè)的來訪者。所以在一次里面的咨詢里面可以了解來訪者，可以找到他想改變的目標是什么？找到能量，而且找到解決的方法。所以在一次咨詢里面有了解、有目標、有能量、有方法，這就是其他老師要創(chuàng)造的、提倡的、貼近、希望能量修行，獨特的焦點解決的循環(huán)的訪問的結(jié)構(gòu)就在這里。

70:我們先從貼近希望、能量、修行一個一個來看怎么去賠。焦慮的來訪者，哈第1個是最重要的，貼近，哦怎么聽懂來訪者的身心里。這個非常非常重要，啊你可能很多時候聽過，為什么要把貼近特別獨立出來，這跟經(jīng)典的教練解決很不一樣，是齊老師特別強調(diào)貼近這部分。啊這是一個督導(dǎo)的經(jīng)驗里面其他老師想到的一個議題，哈一個我的受督導(dǎo)者就是咨詢師，他跟我分享她以前有咨詢的經(jīng)驗，他覺得他接受過焦點的咨詢，可是他感覺沒那么好。我問他說為什么呢？他說啊焦點解決的咨詢師從頭到尾都在稱贊她。可是他覺得沒有被了解。他覺得遭受正向的強暴，

71:嗯OK各位正向的強暴這幾個字，讓我當下是震撼住的。真的也如果我們一味的去稱贊一個人，可是沒有了解當基礎(chǔ)。這部分其實來訪者的感覺并不見得會好。OK。所以稱贊是重要的，可是怎么給出征戰(zhàn)士需要很多很多智慧的？OK。好，所以呢我想到一個很重要的議題，叫做先有溫度再有亮度，焦點解決，如果大家有一點點熟悉的話，它是一個不斷引導(dǎo)一個人積極思維的網(wǎng)。目標往能量找方法，往正向的思維去走的。這個需要動腦筋，需要清晰的腦袋才比較容易回答。

72:可是來訪者處在他的問題情境里面的時候，他內(nèi)在是紛亂的，是混亂的，是感受亂糟糟的。這個感受如果沒有接觸，然后你直接問很理性，你想改變的是什么？OK，你最希望你的生活有什么不一樣？你過去什么時候稍微好一點點，這是需要思考的，需要回溯的，可是我情緒卡在那里其實是很難通的。所以先處理情緒，在處理認知，這是很重要的咨詢的技技巧跟智慧。所以貼近在提醒我們，焦慮的來訪者最想唄聽懂的是什么？大家猜猜看，焦慮的來訪者最想被聽懂的是什么？

73:當你說了一堆話，有人可以聽懂，你你你心情會有什么變化？呢你會不會有一點點安心跑出來？就覺得唉你懂我，愛真好。我說的不清不楚，可是你居然聽得懂。真好，被了解的感覺是有溫暖的，是有溫度的。然后你再轉(zhuǎn)問你最想改變的是什么？你希望創(chuàng)造的是什么？就是剛好就帶入安心的狀態(tài)了，呢OK。孩子早戀了，很擔(dān)心會影響她的功課，我們會給出什么樣的供給？你好著急哦擔(dān)心孩子早戀的功課可能就會耽誤了。這是我們一般給的共性。你們發(fā)現(xiàn)。

74:可是這樣的共形好像還不太夠，你再聽聽看下一句。發(fā)現(xiàn)孩子好像早戀了，有點擔(dān)心他的功課被耽誤了。你很希望孩子的功課是可以穩(wěn)住的，可以考上好的大學(xué)有好的發(fā)展，而不要因為早戀而影響到了他。唉你看這一句跟剛剛那句的共性有什么不一樣的？這部分提倡老師叫做積極的共性。我們點出來訪者他面對的一體，它內(nèi)在的心情狀態(tài)通常是比較負面的。可是他其實內(nèi)在藏著的渴望是什么？他想要的東西是什么？我們把它點出來。對對對，我擔(dān)心這個其實是我想要孩子可以升到好的大學(xué)，有好的發(fā)展，未來可以很幸福，不要因為太早戀愛而影響到她的學(xué)習(xí)。

75:當你可以點出她渴望的共性，這叫積極的共性，點出了他的期待、渴望、盼望，當這個東西出來了，我們就有工作的方向，努力的方向來安心。就更多了，有沒有？很多時候我們之所以不安焦慮，是因為我們不知道我們要去哪里？我們不知道我們的目的地在哪里？就像我昨天行李拿錯的經(jīng)驗，當我的伙伴我的朋友跟我說，唉其實有個方法，明天有另外一個老師來，我們這邊會派個車再過去，那時候一樣可以解決。劉大哥提醒到我，我真的想解決的是什么？我要解決是讓對方不要因為行李拿不到而困窘，然后我可以把我的行李換回來，第1個是最重要的，怎么讓那個因為被我拿錯行李的人可以安心，我最想照顧的是這一塊。

76:所以啊當你慌亂的時候，你困在里面的時候是很容易迷失跟更焦躁的，當我們清楚知道我們要去哪里，我們要處理的事情是什么的時候，雖然還沒有達到那個方向，可是心就安了一半了。有沒有？所以第2個叫做希望、貼近、希望、能量、修行，希望在咨詢當中是非常非常重要的。我們要帶領(lǐng)來訪者去哪里？當我們解決了什么？來防止可以更安心。當我們什么事情處理完了，OK就可以面對接受、處理，然后才可以真正的放下。所以咨詢的目標怎么建立的呢？各位如果你是咨詢師，你跟來訪者談話，那個目標都是怎么建構(gòu)起來的，呀。

77:很多時候咨詢師是用自己專業(yè)的判斷聆聽來訪者的問題，然后直接導(dǎo)引到我們要帶他去的地方。如果你是個實務(wù)經(jīng)驗很渾厚、很敏銳，很能夠聽得懂來訪者的很多時候帶的過去，其實會有滿意的結(jié)果。但是很多時候你一廂情愿的覺得這是它的方向。可是來訪者覺得這不是要處理的議題的時候，也不是他處理的重點的時候，那可能就卡關(guān)了。咨詢可能就很多的掙扎在里面的。所以焦點解決提醒，我們直接請教來訪者，你來這里最想改變的是什么？這50分鐘的咨詢的對話里面，你希望發(fā)生什么事情，你會覺得這50分鐘你花時間花錢來做咨詢是值得的。你希望50分鐘之后，你的生活開始有什么不一樣？

78:所以當親子，啊比如說我們常開玩笑說，當孩子在青春反叛期，媽媽在更年期誰會贏啊OK？當孩子沒按照你的期待去做的時候，你最想改變的是什么？是希望孩子照你的期待去完成，是這樣子嗎？通常我會帶這樣子媽媽在去思考，當孩子滿足了你的期待之后，他的生活開始有什么不一樣？噢他就會更有目標，啦做事情更扎實，啦然后更幸福，啦OK。所以媽媽要孩子可以活成什么樣？過得更幸福、更快樂，呀OK，那我們再來思考你現(xiàn)在做的事情，對于她幸福快樂的幫助在哪里？

79:如果孩子就坐在這里，你請問他媽媽希望你過未來，過的是幸福快樂的生活？你最想怎么過？孩子會怎么回答你呢？他跟你對他的期待之間，他怎么消化跟處理的？這個就可以幫助看見。唉親貝的跟植被的有沒有一些盲點在里面？所以這個關(guān)系里面的目標的共識是更不容易的。更有挑戰(zhàn)性的，我們必須和對媽媽的期待，爸爸的期待是什么？兒子女兒的期待是什么？然后他們倆的共同點在哪里？當都有共識之后，我們才能往那個地方走。如果天道父母孩子其實不滿意的頻道，孩子父母會不滿意的。這的確這是比較挑戰(zhàn)的一個議題，啊。

80:所以焦慮的來訪者，我們說他要的他希望的就是可以心安。所以當心安下來的時候，他會開始做什么？OK他會跟彼此重要的人的關(guān)系會有什么變化？這就是我們要去問的。OK。所以我們專注在讓安心可以跑出來，然后安心跑出來的時候，你一天的生活如果可以慢慢的說，讓我體會到那個充滿的自在、安靜、舒暢、OK愉悅的生活會是什么樣子？啊當這個經(jīng)驗越說越清楚，OK，來訪者的注意力就會從我現(xiàn)在怎么辦？呢我現(xiàn)在找不到方法，噢其實我要這些我要去這里也就剛剛說的，當方向出來的目標出來的，雖然還沒有去有方法做，可是心就安了一半了。

81:所以目前兩個階段，第1個叫貼近，第1個叫做希望，最貼近就是讓他的心情被被接住。那個其實就是在讓安一個人的心，那希望呢又幫助我們心更安了，就是我們知道我們要去哪里？OK所以這個目標啊導(dǎo)演清楚，回應(yīng)到來訪者具體的需要的時候，噢這咨詢就很有效能，哦而且特別是對焦慮的人，他急著要解決問題的人，目標出來，非常非常重要。

82:接下來我們看第3個，叫做能量的。什么叫做能量？啊我通常舉這個例子，開車，啊如果你你會開車嗎？OK你要去某個地方，還是你說我不知道去哪個地方就亂瞎瞎開，所以要去哪個地方要清楚，對不對？那就是目標。OK那我們需要車子要有動力，需要有什么？加油或是有些有電動車要有電的設(shè)備或是瓦斯車，對不對？需要有動能。那來訪者知道要去哪里，他最想要的安心的生活樣態(tài)清楚了，那他現(xiàn)在最想改變的是什么？怎么讓他有能量愿意去做呢？各位，例外的成功經(jīng)驗在教練來說是非常非常重要的引導(dǎo)的方式，

83:跟孩子的溝通這么辛苦，這么不容易，我在猜你跟孩子的互動不是一直都這樣子，吧有沒有哪些時候是可以好好說幾句的？有哪些時候你們的爭執(zhí)沒這么嚴重，可以彼此聽進去彼此要說的話的？我猜一定有，那個時候你想想看那個時候是什么時候，啊那個時候你特別做了什么？所以讓那個部分沒那么嚴重。

84:各位，你聽到這樣的引導(dǎo)，你的注意力會從我怎么辦？開始想什么？對，呀我沒有一直被祈禱啊這個問題沒有，一直纏著我，啊有些時候其實我做的還挺好的，有些時候我是有一點點方法的，所以還不知道那一點點方法可不可以照顧到現(xiàn)在，可是我內(nèi)在的能量跟知覺是轉(zhuǎn)換了。我我過去的成功經(jīng)驗告訴我，我可以做到一點點，噢我也許是可以有方法的。所以成功經(jīng)驗過去的例外，成功經(jīng)驗讓我們內(nèi)在的知覺，從我無能為力，我使盡所有方法都沒用，去開始去想唉過去有哪些時候稍微有用，唉我有一點點的能耐在哪里，我愿意相信我自己的一點點的地方在哪里！

85:我們再來一個問句，試試看！哦就是哇很著急很慌亂，也不知道怎么辦。然后這個議題已經(jīng)延續(xù)一周了，可是我看見你沒有放棄要解決這個問題。雖然很慌亂，可是沒有放棄。是什么力量讓你堅持住，一定要解決它的呢？好，這樣的一個問題，你感覺到了又是什么呢？你已經(jīng)用盡心力整整一周睡不好。快快瘋了，然后這個問題一問來著，禮拜幾乎快瘋了，可是我看到你沒有放棄它，你堅持要找到方法去解決它，這背后支持的動力是什么？呀。

86:這樣的問題有沒有讓你感覺到就是一片黑暗當中那個微博的那個燈光？就那個燈，我那一盞燭燈那個有亮度有溫度的東西在撐著我的東西。對，這就是我生命中好重要的能量。我要證明我是可以解決問題的，我不能背著問題擊倒，啊可能是這個信念，對不對？或者是這段關(guān)系對我很重要，雖然我們有誤會，有糾結(jié)，但是我沒有要放棄這個朋友。OK是在乎這段關(guān)系，所以讓你想要去面對。所以這個叫做應(yīng)對問句。這也是在焦點里面讓一個人去看見是什么力量在撐你，在支撐著你你愿意再多做一點點的。這樣呢看見是不是能量又提高了很多呢。

87:好！如果我們再換個方式問一個問句，啊啊最懂你的朋友看見你在解決這個問題上，不屈不撓，想盡辦法就是要把它解決。他是最懂你的人，他干著你做這件事情，他忍不住會給你的贊嘆。會很想鼓勵你說的一句話會是什么？

88:比如說這好朋友就說唉這就是我認識的喜糖。OK有問題，有煩惱，很真誠的會有這些感受出來，可同時其會找方法，找資源去處理他，而且很棒的是其他會把這個變成他教學(xué)中的例子，然后讓學(xué)生跟著他從真實的生活經(jīng)驗中學(xué)會還要傳達的理念。哇如果這么好的朋友跟我這樣說，你猜我內(nèi)在的能量是要提高很多很多了！呢所以被動被重要的人理解。好，這叫關(guān)系的詢問，帶著懂我們的眼光說出欣賞我們的話，我們那些能量是不是滾滾而來的呢？

89:當然咨詢師是個最重要最重要的見證人。所以針對來訪者做的這些事情，他可能很焦慮，不知道怎么辦，然后卡住了。但是我們看見來訪者一直都在做的努力，堅持、不放棄他那個這個細微的東西的、敏銳的、善意的、溫暖地看見，所以怎么樣反饋給來訪者？這個叫做直接的贊賞，讓來訪者知道你的努力，我在看見OK你堅持要在乎的關(guān)系可以變好，我也有獨到。然后你受的委屈我也看到了，你用盡所有方法，覺得不太有效的挫敗感，我也讀到了，但是我更看見的是你讓我很值得敬佩的地方。OK這里執(zhí)業(yè)證上也讓來訪者有能量跑出來，

90:所以啊這個問題大家一起來思考！噢面對焦慮的狀態(tài)的人，心慌慌、一亂亂的，正在焦慮的人，他最想被看見的是什么？除了他的驚慌失措之外，他覺得最想被善意的解讀的看見的心理特質(zhì)是什么？其實那一份很想要把關(guān)系變好，就是那一份很努力，不斷的找方法的那個心意，是不是那個一直在做努力？旅拜旅站的毅力。所以當我們可以這么溫暖的這么善意的去看見，那我們真誠的敬佩可以說出來，來訪者就會收到那個很敬佩的聲音。

91:好。最后一個階段叫做修行，哈修行比較不是宗教講的修行，我喜歡這個定義是有一次在我的同事的桌上，啊他有個講修行的定義叫做修改與行動。修改與行動，小品解決提醒我們，為什么我們的問題一直存在，很多時候是因為我們老是用同樣的方法面對同樣的問題，可是渴望得到不一樣的答案。這是愛因斯坦說我們?nèi)祟惖寞偪瘢@是人類的慣性。我們用同樣的方法面對同樣的問題，可是渴望得到不一樣的答案。我們之所以老是在同樣的問題里面打轉(zhuǎn)，是因為我們沒有學(xué)會新的方法，所以焦點解決提醒我們要丟三分低分。做一點點不一樣，而且有用的事情，do something deep。

92:所以整個咨詢當中我們讓來訪者找到目標，找到能量、找到方法，特別這個方法是過去有用的，可以持續(xù)在用。那現(xiàn)在如果發(fā)生奇跡，呢奇跡發(fā)生了，你渴望的生活發(fā)生了，渴望的關(guān)系，達成了，OK那是會怎么過日子？啊會怎么樣？互動啊那改變最早發(fā)生的跡象會是什么呢？這個孵化它的奇跡，然后請他說這個奇跡的生活是怎么過的，然后銜接到改變最早發(fā)生的奇跡在哪？那個不。那個第1個出現(xiàn)的跡象在哪里？那個就暗示著我們可以從這里坐。唉那個光想象的過程，我們可以請他說，你觀察你的朋友啦等等的，他會怎么說？啊他會怎么看見，呢可以幫助我們看見其他的可能性。

93:而且焦點解決，非常非常強調(diào)叫做一小步的改變。小便會帶來大變，為什么要創(chuàng)造小小的改變？呢你知道我們常說一句話叫萬事起頭難，所以第1次咨詢完之后，通常會有后or就是一個任務(wù)或叫回家作業(yè)，讓來防止做完咨詢之后可以去實踐可以好好去做的事情。OK，而且這件事情不要太大，可以一點點。然后他這一周一定會去做，而且一定會成功的事情。為什么要這樣安排呢？因為當你有一個成功的經(jīng)驗在這一周完成了，那你是不是開始會有第2部有信心再繼續(xù)第3步？所以讓成功經(jīng)驗可以發(fā)生，讓他可以愿意做第一步第2步，這是很重要的。OK，所以修行修改與行動做一點點會成功的改變。

94:所以啊焦點解決貼近希望能量休息。聽懂來訪者最想被聽懂的。然后跟賣方去討論，他最想改變的他最想活的生活，他最想要的關(guān)系是什么？然后找到現(xiàn)在可以去啟動的一小部分在哪里？然后找能量。OK，他過去的成功經(jīng)驗是什么？他都做的努力值得贊嘆，敬佩的東西在哪里？讓懂他的人也看見他。OK。再來修改與行動，開始做一點點小一小步的改變，鼓勵他去做，然后回來討論這個成功的喜悅，怎么幫助他離夢想更近一點點。好，這就是焦點解決比較從概念層次的引導(dǎo)，怎么去賠？焦慮的來訪者，

95:如果你很想知道習(xí)陽老師怎么樣去陪來訪者的食物的咨詢的對話，唉我們?nèi)A夏寺院之前有真實的訪問的案例，如果你有機會的話，也可以去聽聽看徐老師怎么運用焦點解決去訪問。有焦慮議題的來訪者，你會更清楚整個架構(gòu)是什么？

96:當然我們今天大致點到的是原則跟理念，跟要點，你聽了可能有一點清楚，又有點模糊，因為一個半小時真的是不夠多，那徐老師已經(jīng)很努力要把他講的更清楚一點點。那如果你想的搞得更清楚，也想學(xué)會焦點解決，非常非常推薦跟歡迎你，我們利用華夏資源的平臺，我們有兩年的長期的課程，光聽一次回課或是三天的地面課，其實真的是不夠的。我們問創(chuàng)始人殷素萍被惡怎么把焦點學(xué)起來？所以很重要的東西是practise。and practice。and practice就是要不斷的練習(xí)，讓他熟能生巧的歷程，所以更重要是友好的。專業(yè)的老師引導(dǎo)你這樣會學(xué)得更扎實，更穩(wěn)當澳。所以有興趣的伙伴不要忘記來參與我們。

97:好的，我們今天如何解決焦慮問題？如何從焦慮焦點解決的咨詢模式，陪來訪者解決焦慮問題，去創(chuàng)造身心靈的安心之道。的課程，就到這邊要告一個段落了。非常感謝大家這么專注來聆聽我們的課程，那我猜你一定有或多或少有幾點是可以回去好好運用的。那非常歡迎大家在生活當中去實現(xiàn)出來，去用出來，而不是只是聽噢你實踐去做是非常重要的。好，謝謝大家的專注聆聽，那我們有緣會。在建的，哦好，謝謝大家大家。有好的休息，然后可以過更美好的生活。祝福大家。

98:謝謝大家專注地聆聽與學(xué)習(xí)

99:時間過得太快啦！不知不覺課程已接近了尾聲。感謝林祺堂老師針對焦慮問題精彩的講解和細致的分析。

林祺堂老師辛苦啦~~[玫瑰][玫瑰]

100:林老師是來自寶島臺灣的“心靈魔法師”，擁有二十多年咨詢經(jīng)驗。很多學(xué)員今天也是慕名而來，希望通過這次課程可以幫到同學(xué)們解決焦慮相關(guān)的問題。

如果林祺堂老師有這么一個課程，包含系統(tǒng)基礎(chǔ)培訓(xùn)，理論知識，個案咨詢，案例督導(dǎo)。可以幫助你快速上手做咨詢，從心理咨詢小白進階為清晰掌握SFBT療法概念與技巧，你會錯過這個學(xué)習(xí)機會么？

101:曾經(jīng)結(jié)束意味著新的開始，所以有個重磅信息告訴大家。

林祺堂老師接下來將開展8節(jié)系列課程《焦點解決治療在心理咨詢中的應(yīng)用》

《焦點解決治療在心理咨詢中的應(yīng)用》共8節(jié)【視頻直播課程】，包含了基礎(chǔ)培訓(xùn)、理論知識、個案咨詢、案例督導(dǎo)。課程可在APP上參與直播學(xué)習(xí)，群互動討論。錯過直播也可隨時看錄像反復(fù)學(xué)習(xí)，學(xué)期為180天。

102:【八節(jié)視頻課主題】

1.心理咨詢基本功——各大主流咨詢理論以及助人歷程與技巧

2.焦點解決療法的核心概念與治療思路

3.焦點解決短期治療在親子議題上的應(yīng)用

4.焦點解決短期治療在婚姻、伴侶議題上的應(yīng)用

5.焦點解決短期治療的案例訪問1

6.焦點解決短期治療的案例訪問2

7.焦點解決短期治療案例督導(dǎo)1

8.焦點解決短期治療案例督導(dǎo)2

本次課上，林老師會親自做個案來為大家解析，還有學(xué)員做個案老師來督導(dǎo) 。

有班主任帶領(lǐng)的學(xué)習(xí)群，全程陪伴大家，通過學(xué)習(xí)，掌握焦點技術(shù) 。

103:.重磅大福利來了哦~~~

原價249元，歡樂分享價僅需199元哦！（具體分享方式請咨詢報名老師即可）

開班在即，需要報名或咨詢課程詳情可以聯(lián)系邀請您進群的小助手哦~~~我會在新的班級里等待大家的哦~~

104:天氣轉(zhuǎn)涼，已步入小雪節(jié)氣，大家要注意保暖哦~~~時間不早，大家早點休息，晚安！