很多女生朋友來例假時會痛經

然而男朋友的回答如果是：多喝熱水

大家一定會覺得他太不體貼了吧

N妹才知道在中國有80%左右的女性

每個月伴有輕度或以上的痛經

這個比例真的讓人吃驚

痛經對于女性來說每次都是一場噩夢

女票因此心情不好，男士們要怎么哄？

此時買包包買口紅都沒有用

先跟N妹來看看引起痛經的原因

再用實力三招緩解她的疼痛吧！

女性痛經分為原發性痛經和繼發性痛經，另外經期的一些生活習慣：久坐導致氣血循環變差、愛吃冷飲、劇烈運動、受風寒濕冷侵襲等，均易引發痛經。

話說：“痛經不是病，痛起來要人命。”中醫學認為痛經主要是由于情志不舒、經期感寒、身體虛弱等導致的。根據女性的不同體質情況，女性痛經可分為5種類型。

1. 氣滯血瘀型痛經

①病理：是由于情志不暢，長生氣卻不得釋放，肝氣內結，氣機下沉與小腹而引起的。

②表現：行經前心煩胸悶，為小事大發脾氣，伴有乳房及胸部脹痛。

③方法：需行氣活血化瘀。

2. 寒濕凝滯型痛經

①病理：由于受到寒氣、濕氣的入侵，在日常生活和工作時經常處于潮濕、陰冷或者忽冷忽熱的環境，造成寒氣下結，濕氣不能順暢排泄，形成血瘀而引起痛經。

②表現：行經是遇冷和潮濕疼痛程度會增加，若小腹得暖，疼痛減輕，經血色淡量少，伴有腰酸腿軟，手腳冰冷等。

③方法：需驅寒暖宮，注重保暖。

3. 濕熱下注型痛經

①病理：濕熱各為陰陽、寒熱，濕熱之邪，蘊結于子宮中，與經血相搏結，從而引發痛經。

②表現：來經前會伴隨小腹疼痛，按壓是疼痛加劇且熱辣，經血粘稠暗紅有血塊，經后白帶黃稠。

③方法：需排濕去熱。

4. 氣血虛弱型痛經

①病理：由于體虛脾胃弱，或大病久病，氣血虛弱，血氣不足，若經期血海溢瀉，即虛滯作痛。

②表現：經常腰膝酸軟，面色蒼白，月經色淡而量少，經期或行經后小腹隱隱作痛。

③方法：需益氣養血。

5. 肝腎虧虛型痛經

①病理：由于肝腎虧損，使行經時胞脈空虛失養而引起痛經。

②表現：行經時或者經后小腹隱隱作痛，腰酸膝軟，臉有熱潮感，經血淡紅量少且稀薄，頭暈耳鳴等。

③方法：需滋養肝腎，補中益氣。

正視痛經這個生理現象是很有必要的，根據女朋友的身體情況，掌握以上五種痛經的類型，就可以對號入座了。接下來N妹教你，如何用三招緩解痛經，哄好你心愛的她。

本篇食療方法建議收藏使用。遇到痛經時讓她忍一忍或者硬扛都說過不去，拿出體貼大招給她燉個湯，女朋友可是會記住這份好的。

怎樣通過食療來緩解痛經呢？買好食材并洗凈就可以燉湯了，難度可比做菜小了十倍，來，食譜為你奉上：

1. 氣滯血淤型

①二皮蜜——行氣化滯

做法：柚子取肉去皮切碎，于60g陳皮一起裝瓶，加入適量白酒，浸泡6小時后，煮爛，用500g蜂蜜拌勻，每天早晚兩匙加水沖服。

②砂仁豬肚湯——行氣祛瘀止痛

做法：將豬肚洗凈去內膜，去除氣味，與10g砂仁、9g田七一起放入鍋中，加水，燒沸后文火煮約2小時，調味后飲湯吃肉。

2.?寒濕凝滯型

①姜艾薏苡仁粥——溫經化瘀、散寒除濕

做法：將10g干姜和10g艾葉取水煎汁，薏苡仁煮粥至八成熟，將藥汁倒入薏苡仁中煮至全熟即可。

②山楂桂枝紅糖湯——溫經通脈、化瘀止痛

做法：15g山楂肉和5g桂枝放入瓦煲內，加入2碗清水，用文火煎煮至1碗時，加入適量紅糖，調勻，煮沸即可。

③姜棗紅糖水——溫經散寒

做法：30g干姜洗凈切片，30g大棗洗凈去核，加紅糖煎煮，喝湯吃棗。

3.?濕熱下注型

①金錢草茶——泄熱、利濕、化瘀

做法：把20g金錢草和12g郁金洗凈后放入鍋內，加水適量，煎煮取汁，加入蜂蜜，攪勻代茶引用。

②茵陳山楂煎——清利濕熱、活血化瘀

做法：20g綿茵陳，10g山楂和15g銀花洗凈后一同放入鍋內，加水適量，水煎取汁，加入紅糖，分次飲用。

4.?氣血虛弱型

①黑豆大棗湯——益氣養血，調經止痛

做法：將100g黑豆和50g大棗加水適量煮成粥狀，加紅糖，為一劑。在來經前3天開始服用，每日一劑。

②黃芪燉烏雞——益氣養血，調經

做法：將100g黃芪切斷后放入烏雞腹內，一同放入砂鍋內，加水適量，煮沸后，改用文火，燉至烏雞熟爛，加鹽調味即可。（經前三日食用）

5. 肝腎虧虛型

①黑豆當歸雞蛋湯——滋補肝腎，調經止痛

做法：將60g黑豆和15g當歸一起煮1小時，2枚雞蛋另煮熟之后，剝殼放入當歸黑豆中同煮，可加入紅棗，調味，吃蛋喝湯。

②韭菜炒羊肝——溫補肝腎

做法：將200g羊肝切成小片，150g韭菜切斷，兩種食材一起入鍋大火烹炒，調味，佐餐食用，行經前5日開始使用，每日一次，連食一周為一療程。

暖心的N妹告訴你，實力哄女友的秘籍還有不少噢。關鍵時刻不是發紅包講道理說“好心疼你”就能奏效的，愛她就要有在行動上好好體貼她的覺悟。

女性痛經會危害健康，運用有效的緩解治療痛經的方法,才能盡快擺脫疼痛。當你的女朋友正處于痛經狀態，來不及通過食療來緩解時，N妹教你怎么幫她按摩來緩解：

1. 按摩三陰穴——調解血氣、引火下行

位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方

方法：用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴，有酸脹感為宜，一分鐘后用右手拇指揉捻左三陰交一分鐘。

2. 按摩太沖穴——疏肝、行氣、止痛

位置：雙腳大腳趾和第二腳趾之間的前凹陷處，即1.5寸凹陷處。

方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，一分鐘后用右手拇指揉捻左太沖穴一分鐘。

3. 按摩血海穴——引血歸經、通絡止痛

位置：雙腿垂直成90°，髕骨底內側端上2寸，在膝蓋內側一個凹陷，其上方有一隆起肌肉，肌肉頂端就是穴位。

做法：用兩大拇指重疊按壓，適當用力揉按30秒-1分鐘，左右兩腿交替進行。

4. 揉按關元穴——滋養肝腎、調經止痛

位置：肚臍正中下方三寸（即四指并攏的距離），腹中線上即是關元穴

做法：右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按30秒-1分鐘。

5. 斜擦小腹兩側——疏肝理氣、止痛調經

位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。

做法：雙手置于側小腹，從后方向前斜擦，不要往返擦動，方向須一致，按摩5分鐘，以發熱為度。

N妹告訴你，以上的按摩不僅是在痛經時可以使用，在大姨媽來之前，和大姨媽走之后都可以按摩呢。痛經的妹紙們，自己也要注意平時的保健，這樣才能有效緩解痛經，從而告別痛經。

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現代生活工作壓力都很大，長期處于疲憊狀態，很多女性若不注意，還是擺脫不了痛經這個難題。作為女性特殊的專屬生理現象，在生活起居方面必須有合理的安排，生活作息規律，每個月一定要小心護理。

你也可以監督你的女票，怎么做好日常護理，告別痛經生活，不再受它的折磨。

1.合理飲食

①飲食宜清淡——避免寒性和有刺激性食物，可多食用溫補的食物，對減少痛癥狀非常有利。少吃過甜和過咸的食物

②盡量少食用咖啡。茶、可樂、巧克力等含有咖啡因的食物，可多飲用檸檬果汁、加蜂蜜的熱牛奶等，忌酒。

③補充維生素D和維生素B6，補充鈣、鉀、鎂等礦物質。

2. 適量運動

☆練習瑜伽——

①貓伸展式：身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約于肩膀同寬，吸氣時向上抬頭，腰部往下塌時提起臀部，手臂撐住肩膀，胸部擴展，呼氣，低下頭，下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。

②脊柱扭轉：坐在墊子上，背要保持直立狀態，臀部坐穩，開始吸氣，頭部和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，從腰部開始身體向后扭轉，左右方向重復。

☆ 快步走：堅持每天進行小步快走運動，時間以30-40分鐘為宜。

3. 注意保暖

在著裝上切勿要風度不要溫度，在經期更要注意腹部和雙腳的保暖，盡量不令下身著涼，合理的穿著有利于緩解痛經，加速血液循環。

4. 常泡腳

可用艾葉或生姜打碎后泡腳，安全溫和，行氣活絡，每天泡個半小時，直到身上出汗為止。

5. 注意個人衛生

勤換內衣、內褲，勤洗澡，以防止身體受到細菌感染和其他疾病發生；勤換衛生棉，注意私處的清潔。

6. 規律性生活習性

保證充足的睡眠時間；避免過重的勞動和劇烈運動，要勞逸結合。

7. 良好的心態

保持積極向上的心態，在精神和心理上可有一定程度的緩解痛經的作用。

今日「哄好女友指南」總結：

女朋友痛經時，再也不怕不會說話不體貼而被嫌棄了，三招寶典都是管用的噢。仙女們也要記得千萬不要以“咬牙一忍就過”的想法對待痛經，這樣只會加劇下次痛經痛的程度。來例假時，不要緊張和焦慮，保持心情舒暢、精神愉快，多做做喜歡的事更容易度過經期。

參考資料：

1. Promulgated by the data from March 18,2015 Chinese female physiology health white paper.

2. The book is a must-read women's health, Lu Xiao Lan Jung edited, Chinese women's Press, June 2013 first edition

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