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今天我要做一個挑戰(zhàn)，因為再過兩天就是世界無煙日了，我們在今天講的這本書，叫作《這書能讓你戒煙》，這為什么對我來說是一個挑戰(zhàn)呢？因為我這一輩子沒有抽過煙，我就是小時候春節(jié)過年放炮的時候，嘴上叼著一根煙，然后放炮玩兒，但是從來沒有上過癮，所以我算是一個完全沒有煙癮的人。讓我來講煙民們的感受，我覺得其實是有一定難度的。但是這本書是誰推薦給我的呢？是我們樊登讀書的主編肖老師。

肖老師是資深煙民，15年的煙齡，自從看完這本書之后，決定把所有的香煙放下，從此以后再也不抽了。你們有需要收集香煙的可以找肖老師，他還有很多存貨。為什么這本書能夠起到這么大作用呢？這個不是突然之間出現(xiàn)的一本意外的自助書，這是一本經(jīng)典的書。這本書25年暢銷不衰，900萬冊的全球銷量，并且?guī)椭?000萬人告別了煙癮。

這個書的作者是一個更可怕的煙民，他開篇第一章就講，你能比我煙癮更大嗎？他抽了33年的煙，最高峰的時候，每天抽100根，100根就是5包煙。抽到什么情況呢？他有一次身體受傷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他身體流出來的血液是褐色，就是褐紅色的這種血液。他才40多歲就已經(jīng)無精打采的，每天沒勁。運動也運動不了，也不想動，上樓也喘氣，心血管系統(tǒng)很差，呼吸也很費勁。

后來他決定戒煙了以后，整個人生變得不一樣了。因為這書已經(jīng)20多年了，所以他在60多歲的時候還依然能夠運動，每天堅持跑步等等。他會非常享受戒煙以后那種美好的生活，然后他把這個東西寫成了這本書，暢銷全球，并且他做了一個組織叫作“輕松戒煙診所”。在英國各個大街小巷開一些這樣的診所，幫助那些戒不掉煙癮的人快速地戒掉它。

這個煙癮特別大的人是怎樣這么決絕地就把煙戒掉了呢？我覺得可能跟他父親的經(jīng)歷是有關(guān)系的。這本書的作者亞倫·卡爾，他的爸爸在50歲的時候就去世了，而且是死于肺癌，所以這件事情對作者肯定是一個非常強大的刺激。我知道很多人說吸煙，包括我跟很多醫(yī)生聊天，他們都會開玩笑，因為醫(yī)生也有很多抽煙的。一聊天他們就開玩笑說，有的人一直都沒事，后來一戒煙就不行了。

我經(jīng)常會舉這個例子，你出門如果開車逆行的話，也未必一定會撞死。并不是所有逆行的人都死了，但是逆行的風(fēng)險很大，我相信這事你應(yīng)該知道，所以抽煙的風(fēng)險很大這件事不需要我們多說。大量的人是因為抽過多的煙出現(xiàn)問題的，肖老師這次被刺激也是因為他姐夫。他姐夫去北京看病，心血管疾病，他姐夫立刻把煙全拋下了。肖老師也嚇壞了，趕緊買這本書過來看，香煙是可以戒得掉的。

這個作者特別有意思，他在1983年的某一天，他那天特別逗，這個日子是1983年7月15號。他說這一天雖然不如納爾遜·曼德拉最終出獄的那天重要，但是我相信曼德拉當(dāng)時的心情和我熄滅最后一根煙的時候是一樣的。他說，我意識到，我發(fā)現(xiàn)了所有吸煙者夢寐以求的東西，簡單、快速、徹底的戒煙方法。他在抽完了最后一根煙以后得到了靈感，然后把它掐滅，說，我宣布我停了，不抽了。

他把這個消息告訴他老婆以后，他老婆的反應(yīng)是不屑，為什么呢？因為他之前這樣的話說過無數(shù)次，從來沒有成功過。我給你們念一段他最失敗的一次。他說：“最近一次戒煙差不多是在2年前，我強忍了6個月，6個月沒有抽煙，終于還是無法抗拒煙癮的折磨。我當(dāng)時大哭了一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙了。為了戒煙我已經(jīng)付出了很多，也忍受了很多，但這樣的付出和忍受卻讓我的信心日漸低落，因為我知道自己沒有足夠的意志力重新嘗試。”

所以你看他之前基本上都已經(jīng)放棄了，說不可能。結(jié)果1983年的這根煙點燃了他，突然想明白了，說其實可以，從此以后就再也沒有抽過煙。并且他把這個方法傳授給了身邊其他的人，幫助了上千萬的人戒掉了煙癮。那么這個方法究竟是什么呢？我們把它放到最后來揭秘。因為這要一點點講，一層一層地講，講到最后這個方法就自然明確了。

這本書能夠起到什么樣的效果？本書介紹的戒煙方法有如下特征，第一個叫即時見效，聽完就見效。第二個，無論煙癮輕重同樣有效，不管你是幾十年的，還是隨便抽一抽的。然后，無痛苦，沒有戒斷癥狀，不會讓你抓耳撓腮。第四個叫不需要意志力，這跟意志力沒關(guān)系，我們最后會講到，凡是靠意志力戒煙的，沒戲。你老強調(diào)你有意志力，沒用。然后不使用沖擊療法，不讓你覺得特別受沖擊，特別痛苦。無需輔助手段或者替代品，別抽什么煙斗、電子煙，那都沒用。最后，不會增加體重，戒煙以后體重不會反彈，效果持久穩(wěn)定。哇，太棒了！

各位聽我這樣講，好像我們要準(zhǔn)備賣藥了是嗎？不賣藥，這本書里沒有賣任何藥，就是一些簡單的方法，你聽完之后就真的有可能會改變。而且這個作者最重要的一個特征，就是他沒有在這本書里不斷地跟你強調(diào)吸煙對人體有多大的傷害，為什么不強調(diào)這個？他說這事人人都知道。

你作為一個抽煙的人，心里是心知肚明的，只是假裝不知道而已。或者你假裝說有人吸煙沒事，我說不定就是那沒事的人。但是一旦他被查出肺纖維化，一旦他被查出肺癌，或者是其他各種各樣的疾病的時候，他就會立刻緊張起來了。所以我們不要讓親人到了那個程度才突然緊張，那是一件非常殘忍的事。所以他說一個人要戒煙，跟知不知道這個事的傷害程度沒有太大的關(guān)系。

但是在這里我還是想補充，讓大家知道一點，我要給大家講講抽煙到底有什么危害？首先從身體的危害上來講，呼吸系統(tǒng)會受到很大的傷害，肺纖維化，然后到晚期就是肺癌。我有好幾個親戚就是長期抽煙，最后是肺癌走掉的。

肺癌很痛苦，就是上不來氣，因為你的肺整個纖維化，拍出來的片子像木頭一樣，沒有活性了，這是非常慘的一件事。很多老人家抽煙，到后期六七十歲以后，你發(fā)現(xiàn)他呼吸都是連哧帶喘的。你能聽出來那個聲音，他體內(nèi)是撕拉撕拉的那種聲音，這個肺已經(jīng)沒法用了。這是第一個也是最大的傷害。

第二個就是心血管。抽煙會導(dǎo)致心血管官腔堵塞。

第三個就是神經(jīng)系統(tǒng)，抽煙會讓你變得麻木，產(chǎn)生成癮性，罹患神經(jīng)系統(tǒng)疾病。甚至很多人會抖，渾身發(fā)抖，控制不了自己的身體。

它跟消化系統(tǒng)還有關(guān)系，抽煙有可能會引發(fā)胃潰瘍。我們在電視臺的時候，很多女編導(dǎo)老喜歡抽煙。女編導(dǎo)覺得最得意的狀態(tài)，就是一邊抽著煙一邊剪片子，特別酷，一個手剪片子，另一個手抽著煙。她們要的是狀態(tài)，但是這些人大部分都會有胃病，煙抽得多了會有胃病。

關(guān)于生殖系統(tǒng)，吸煙者還有不孕不育的風(fēng)險。為什么很多人在生孩子之前要一年的時間來戒煙呢？她知道這事是不對的，但是生完孩子就忘，然后接著抽。這些都是在身體方面的傷害。牙齒黃、口臭，這就是更明顯的了。孩子們都能聞得到，他們不喜歡被抽煙的人抱，抱著就哭，要走，因為你身上味太大了。

接下來就是心理上那種傷害，抽煙的人會變得意志薄弱。我坐高鐵的時候特別喜歡看那些人，那個過程、動作都一樣。就是高鐵一到站，火車只停一分鐘，馬上下去點一根煙就抽，猛嘬，最好把那根煙一口氣嘬半根。然后旁邊乘務(wù)員說快上車， 走了。那些人再狠吸兩口，扔在地上一踩。那個煙頭處理得，各位不覺得很不文明嗎？站臺上到處扔著煙頭，還有人會把煙頭扔到火車道里邊，這意味著危險。扔在草叢里邊，扔到垃圾箱外面，這樣你的社會形象會不斷地下降。

作為我們一個修行人來講——我自詡為一個修行人——作為一個修行人來講，其實抽煙最大的問題是讓你遠(yuǎn)離正念，所以佛教為什么不讓人抽煙？喝酒、抽煙會讓你對當(dāng)下的覺知偏離。你根本不是靠自己的主人翁掌控你的人生，你是被這個化學(xué)物質(zhì)控制，你還覺得自己挺棒的。所以從生理和心理兩個角度來講，抽煙對我們的傷害其實都是很大的。當(dāng)然這個不是這本書的重點，這個書里甚至沒有提到這些，我是附加上來的。

那么戒煙有哪些好處呢？這里有一個統(tǒng)計，我覺得很有說服力。如果你能夠戒煙8小時，就是你只需要戒煙8個小時不抽，血液當(dāng)中一氧化碳的水平就會降到正常水平，血氧水平就會恢復(fù)正常。你看，多好，你的血液干凈了，8個小時而已。如果你能夠戒煙24個小時，就是你有一天的時間不抽煙，那么心臟病發(fā)作的幾率就會下降，得心臟病的幾率就會下降。

我有一位同事很年輕，當(dāng)年就是心臟病，心肌炎，他好像也有煙癮。他們經(jīng)常幾個人一塊兒就到樓下去抽煙，30多歲突然心臟病發(fā)作，就去世了。

戒煙48小時，如果你兩天不抽煙，你的神經(jīng)末梢開始再生，你會變得更敏感了，嗅覺和味覺能力都增強，你的行走會變得輕松。兩天，只要兩天。戒煙兩周到三個月，那么你的血液循環(huán)會改善，你的肺功能會增加30%，呼吸順暢。你想想看，呼吸順暢，晚上睡覺不打鼾是多么好的感覺。大家都經(jīng)常會覺得打鼾不要緊，其實打鼾是非常嚴(yán)重的疾病，打鼾意味著呼吸暫停，為什么？

因為我曾經(jīng)有一段時間打鼾，后來家里人就讓我去看醫(yī)生。北京有一個醫(yī)生專門看打鼾，還蠻好的。他在我身上裝了監(jiān)測儀，說我晚上睡覺經(jīng)常暫停，嚇我一跳。因為我覺得我睡得挺好的，他說你的睡眠質(zhì)量其實很差，你都不知道，因為你呼吸的時候，打鼾會影響到呼吸。

最近有一個黑科技特別棒，是我在飛機上看到的視頻，有一個人發(fā)明了打鼾治療儀器，那個東西太好玩了。它是一個枕頭一樣的東西在你的脖子這兒，只要你開始打鼾，它就開始動，調(diào)節(jié)你脖子的位置，把你的呼吸調(diào)順。你呼吸順暢，不打鼾了，它就不動了。一旦你打鼾，它就又動，給你調(diào)節(jié)，讓你在不知不覺當(dāng)中晚上睡著覺，把呼吸調(diào)整得很順。這個東西還沒有開始賣，我只是看了這個宣傳片，我就想我一定要買一個，因為它真的太好了。

如果你能夠戒煙1~9個月，就是半年以上的時間了，那么咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘都會減輕。呼吸道的纖毛會再生，清潔肺和抵御感染的能力會增強，半年以上不吸煙的效果就這么強烈。如果你戒煙一年，有一年的時間不抽，那么得冠心病的可能性降為吸煙者的一半。這個誘惑足夠大了吧？從一天開始到一年，你就可以獲得這么多健康的東西。

這個作者在書里有一個特別有意思的比喻，他說我們每天出門被車撞到的概率是很小的。但是我們每天都小心翼翼地過馬路，都要左邊看看，右邊看看，然后才過去。但是當(dāng)你每天把香煙的毒素吸到體內(nèi)的時候，它100%對你身體有傷害，你反倒無所謂。那個傷害有可能比你被車撞一下的傷害還嚴(yán)重，因為你呼吸不上來了，人就活這一口氣，氣沒了怎么辦？這種痛苦比撞車的痛苦更大，而人們安之若素，每天照常地吸煙，給各種理由，告訴自己說可能沒問題。

中國有些數(shù)字也的確是不太好的，比如說在中國，15~24歲女性吸煙者的人數(shù)呈上升趨勢。在上海，2002年到2009年，20歲到39歲女性吸煙者的比例從原來的2%上升到了7.2%。好厲害，八年的時間增長了三倍。我國目前遭受被動吸煙危害的人數(shù)高達(dá)4.5億，孩子、老人，他們是不愿意抽煙的，但你熏到他們，這人數(shù)是4.5億。其中15歲以下兒童有1.8億。

這些數(shù)字放在一起，你會發(fā)現(xiàn)抽煙真的是有百害無一利的事。除了養(yǎng)活了煙草商之外，沒法給你帶來任何別的好處。那么我們來看看人為什么抽煙會上癮？抽煙上癮就是兩個原因，一個叫小毒蟲，一個叫大毒蟲。什么叫小毒蟲？小毒蟲就是尼古丁。各位，不要認(rèn)為它是一個溫和的東西，尼古丁就是毒品。我們要把這句話記住，尼古丁就是毒品，所以你吸煙就是吸毒。

而抽煙的時候的特點是什么？在抽煙的時候，70%的尼古丁是被你的肺部吸收了，它沒有直接進(jìn)入血液，被你的肺部吸收了。其中1/4的量在幾秒鐘之內(nèi)就進(jìn)入大腦，然后你的大腦就被激活，釋放多巴胺。

因為多巴胺會讓你快樂——咱們解釋各種各樣的問題時，都會從大腦開始。據(jù)說煙草刺激的反應(yīng)速度比靜脈注射海洛因還要快。但是尼古丁代謝非常快，你吸煙半個小時以后，血液中尼古丁的含量就立刻下降50%，再過半個小時，就下降到了25%。隨著尼古丁在你體內(nèi)快速地下降，你的多巴胺水平就快速地降低。

各位，你們知道為什么孕婦容易得產(chǎn)后抑郁癥嗎？很簡單，因為一個孕婦在生完孩子的那一刻，她體內(nèi)的多巴胺、去甲腎上腺素這些激素快速下降。產(chǎn)后抑郁癥出現(xiàn)，她容易發(fā)脾氣。所以在這個時候，如果一個老公不去關(guān)心這個產(chǎn)婦的話，悲劇就會產(chǎn)生。

所以這就是吸煙以后的感受，你吸煙的那一刻，你覺得快樂，飯后一根煙，快樂似神仙，很開心，因為你的多巴胺水平上升了。但是你要知道它下降得很快，所以多巴胺下降以后，過一會兒，你又不行了，你說我再來一根。所以你會發(fā)現(xiàn)煙癮會越來越大，就這個道理。

這個獎勵的循環(huán)會變得越來越快，原來一天一兩根，后來一天一兩包，甚至一天半條就抽掉了。像這作者一天100根，不就半條嗎？所以這里我們一定要清楚地知道，尼古丁就是毒品，吸煙就是吸毒。吸煙帶給你的這種感受是一種短暫的愉悅，這種愉悅快速下降之后，會讓你受不了這個沖擊，你會接著再去找第二根煙。

不過有一個好消息，就是尼古丁為什么沒有像海洛因一樣被政府禁止呢？因為尼古丁這種毒品的特質(zhì)，是它更容易戒掉，它和海洛因不一樣。你如果真吸上海洛因的話，那真的有人會說，受不了再來一針吧，再來一針，戒不掉。我們看過很多人間悲劇，但抽煙不至于這樣。原因是只要5到21天——短一點的5天，長一點21天——只要5到21天，你不去碰這個尼古丁，你就對它就沒有依賴了，這事就結(jié)束了，就可以不抽了。所以這個作者在1983年7月15號這一天，他突然宣布說不抽了，然后就真的不抽了，這是能夠做得到的。

我爸爸就這樣，我爸爸原來年輕的時候也抽過煙，后來他有一天宣布不抽了。我爸可能是因為怕花錢吧，他突然宣布不抽了，然后就再沒抽過煙，沒有任何問題。他過去煙癮挺大的，但不抽他也沒事。這不是意志力的問題，我再次給大家強調(diào)，千萬不要把它上升到意志力的高度，這跟意志力沒關(guān)系，因為戒煙根本不需要特別強的意志力。凡是說我要靠很強的意志力來戒煙的，那證明你沒有清楚地了解吸煙的危害。你以為吸煙是一件好事，所以才需要意志力來抵抗它，聽明白這個道理了嗎？這就是輕松戒煙法的最核心的理論。

吸煙本身不是一件好事，你認(rèn)清楚這個東西，然后你輕松地把它放下，不需要費那么大的勁，因為只要5到21天就好了。這個東西比不吃肉還要容易，對嗎？所以小毒蟲好戒。

大毒蟲是什么呢？大毒蟲就是心理因素，就是吸毒的人所講的那個心癮，什么叫心癮呢？很多人給了吸煙很多的理由。比如說，第一個理由是吸煙能緩解壓力，說我壓力大的時候得抽煙，壓力越大我抽得越多。而事實上，當(dāng)你靠吸煙的方法來緩解壓力的時候，你的壓力會變得越來越大。你還包含著自責(zé)在里邊，然后你對自己的評價會逐漸變得更低，吸煙根本無助于你抗擊壓力。

各位，你想想看，王陽明的壓力大還是你的壓力大？王陽明的壓力比你大多了，他不抽煙也能解決。所以吸煙和應(yīng)對壓力之間根本沒有任何科學(xué)上的聯(lián)系，這只是人給自己的一個借口。所以反過來，吸煙者承受的壓力水平高于非吸煙者，也就是說你越吸煙，你的壓力會變得越大，它會反過來作用于你，增加了一些負(fù)擔(dān)。你本來不用想抽煙這件事，但你還經(jīng)常得想這件事。所以第一個理由不成立，緩解壓力這個理由不成立。

第二個說吸煙可以對付無聊。沒事干，抽顆煙，大家都閑著沒事，抽顆煙。大家在這兒聊天，都站那兒說話，手里沒個東西也怪怪的。不對，吸煙不是對付無聊的方法，吸煙本身就是無聊。所以你記住這句話，吸煙并不能夠?qū)Ω稛o聊，吸煙就是無聊本身。它并不能夠緩解無聊這件事，這是第二個，心癮。

第三個就是吸煙能夠讓我集中注意力。比如說我們的編導(dǎo)，他們說我剪片子就要吸，肖老師說我每次晚上寫稿子我就吸，只要不寫稿子我就可以不吸了。那李白是每次都抽一顆才寫詩嗎？不需要，中國人接觸煙草是萬歷年間才有的事，那萬歷年之前已經(jīng)有了那么多有創(chuàng)造力的事、那么多需要集中注意力的事，他們都是怎么做到的？沒問題。

那我就從來不抽煙，你們覺得我沒有創(chuàng)造力嗎？你們覺得我沒法集中注意力嗎？我一天要講這么多書，看這么多的書。反過來，你抽煙抽那么多，你看的書有我多嗎？我能夠安安靜靜坐那兒把一本書看完，你看一會兒就翻手機，看一會兒就抽顆煙，誰能夠集中注意力？所以這也是一個虛假的東西，這個不存在。

第四個，relax（放松），吸煙能夠讓我放松，我一抽煙就放松了，這都是自己在欺騙自己。事實上，如果你真的想放松的話，還記得孔夫子講的嗎？“吾欲仁，斯仁至矣”，放下屠刀，立地成佛。你想要放松，放松的那一刻就到來了。所以在這個地方，我特別希望大家能夠想想正念，保持正念。我現(xiàn)在找到了一個調(diào)動正念的最好方法，就是我這次去旅游，買了一個小金碗。

結(jié)果后來賣我東西的那人說，這個東西是在廟里用來敲的缽，他還給我配了一個小的棒子。那個聲音太好聽了，往那兒一放，“鐺”一敲，聲音能夠悠長悠長地拉下去。這時候你只需要把你的耳朵關(guān)注在這個聲音上，一直聽到這個聲音沒有為止。鐺——正念，就是這一聲的跟蹤，你的耳朵去跟蹤這個聲音的消失，你的所有念頭都回到了當(dāng)下，這一刻是最能夠讓你放松的，這才是有效的保持正念來放松的方法。

反過來，科學(xué)向我們證明什么呢？就是尼古丁具有興奮作用，它會導(dǎo)致心率上升。世界上最不容易放松的人就是一個有嚴(yán)重?zé)煱a的人，煙癮越深就越不可能放松，所以尼古丁的戒斷癥會隨時找上門來。我們易怒易爆，結(jié)果點上一支煙以后就好多了。所以這個比喻是什么？這個作者說，就好像蒼蠅撲到了捕蠅草上。蒼蠅為什么喜歡捕蠅草呢？因為捕蠅草能分泌汁液，那個汁液是蒼蠅最喜歡吃的，它撲上去吃，最后它被捕蠅草抓住，困死。所以你通過抽煙來放松，結(jié)果導(dǎo)致你越來越不能放松，你一天中大量的時間都在抽煙。

陳忠實先生剛剛走，這是我們陜西人的驕傲，大家都送別他。后來很多人就說，老先生真的抽煙太多了。就是他不停地抽煙，從來不會停，永遠(yuǎn)都是。而且他抽雪茄，大粗個那種便宜的雪茄。我們陜西一個品牌叫巴山雪茄，那個牌子現(xiàn)在可能都沒有了，特別便宜。但實際上這些東西都是我們自己騙自己的，我們給自己找來的借口，說它能夠給你帶來放松。

最后，吸煙者說這是一個社交活動，別人都抽，你不抽怎么辦？你跟別人站那兒說話，別人抽煙，給你遞一根煙你不要。為什么我們非得跟人遞煙才能說話？我們明明可以學(xué)會更加文明的方式，我們拱拱手，我們喝杯茶，這不都挺好的嗎？干嗎非得遞一根煙才能說話？這個習(xí)慣很奇怪，這是把我們最基礎(chǔ)的社交方式拿到了臺面上來，不必這樣。我見過很多不抽煙的人在一起社交，談得也很好。而且當(dāng)很多人扎堆吸煙的時候，你作為一個不抽煙的人，最好就別過去。你為了社交，你去那兒吸毒，干嗎呢？到時候弄得你身體不好。你應(yīng)該等他們不抽了，再跟他聊天。

所以你看現(xiàn)在各地都開始有吸煙的場所，而且這一點設(shè)計很有意思，無論是北京、上海還是東京、紐約這樣的地方，他把那個吸煙的地兒都放在讓人能看得見的地兒。弄一個玻璃房子，或者沒有玻璃房子，弄一個大煙灰缸，那個地方就很臟，這是干什么你知道嗎？就是讓全社會人都看，說你看，這群人就是吸煙的人。吸煙的人找到這種地兒就很高興，抽煙，但是周圍路過的人都是用鄙視的眼光看：“又是一個抽煙的”。這實際上是給他們施加了社會壓力。有吸煙形象的人已經(jīng)再也不是萬寶路那個男人，那種掌控一切局面的感受。那是騙人的，那是廣告商做出來的東西，那是虛幻的。

事實上人們越來越清晰地認(rèn)識到，手里拿著一根煙，站在公共場所抽的這個人，是一個對自己沒有約束的人，是一個對自己不管不顧的人，是一個不珍惜自己生命和他人生命的人。所以不要用它來社交。

最后就是自欺欺人。吸煙者會以為自己很幸運，就是沒那么倒霉。我剛剛講過的，你就算違反交通規(guī)則，也未必一定會出事，那你真的要去做嗎？大量的醫(yī)學(xué)事實證明，這是一件不能做的事。所以我講到這兒，我們知道了煙癮的兩個來源，一個是小毒蟲，只用五到二十一天就解決了。一個是心癮。

怎么能夠解除掉這個心癮呢？這里很多人做了各種各樣的嘗試，嘗試其它的戒煙方法。比如說第一招叫意志力戒煙法。我用我的意志力控制住自己，我不要抽。意志力戒煙法最大的問題是什么呢？這里我們要揭秘了，為什么意志力戒煙法反倒是一件糟糕的事？原因是凡是讓吸煙者覺得戒煙是一種犧牲的戒煙方法，我們都把它稱為意志力戒煙法。就是我是為你們大家犧牲，你看我現(xiàn)在我展現(xiàn)意志力了，我現(xiàn)在不抽了。我許諾，我不抽了。

當(dāng)他做這個承諾時，你沒發(fā)現(xiàn)他很委屈嗎？他覺得我特別不容易，你沒發(fā)現(xiàn)嗎？而這個前提是，他把吸煙當(dāng)作一件好事，我是為這個事犧牲了，所以我有意志力，這個出發(fā)點本身是錯的。因此單純的意志力戒煙法，沒有全面地認(rèn)識到吸煙的危害，包括心理層面和生理層面的，只是因為一些個別的刺激。

那么當(dāng)別的刺激又來了的時候，比如吸煙是一種享受，吸煙給我?guī)砹撕芏嗌缃坏鹊冗@些感受又來的時候，有時候他甚至?xí)f，戒了這么長時間了，獎勵自己一根。獎勵自己一根，煙癮又重新開始了，因為他不認(rèn)為這是一件壞事，我是因為有意志力，我在抵抗這個誘惑。你看，他還把它叫作誘惑，因為他本身是想抽的。所以不要再提意志力這個方法，你提意志力就意味著你不知道香煙的壞處。

第二種方法叫作減量戒煙法。就是原來一包，這次這個月抽半包，下個月十根，十根就是半包，再下個月五根，再下個月一根，慢慢減量。減量戒煙法是這個作者最鄙視的。他說這個方法是最不好的，為什么呢？戒斷的最大障礙在于心理上的洗腦，誤認(rèn)為吸煙是一種享受，而戒煙意味著放棄這種享受。減量法效果很差，它可以用于對付某種習(xí)慣，而煙癮不是習(xí)慣， 它是毒癮。只要吸煙，毒癮就會增強，要戒就要一次性戒掉。就是你只要看到這一根煙或者半根煙，在高鐵站臺上嘬了那么一口，尼古丁又會戰(zhàn)勝你，那個小毒蟲又重新回來了。它覺得，你看，你還是離不開我吧。

戒毒最重要的方法是沒了，徹底不要了，5到11天挺過去，生理上就沒反應(yīng)了。然后重新再認(rèn)識這件事，心理上就沒反應(yīng)了，你就能夠像這個作者一樣，開心快樂地再活30年。這就是我們說的這兩種方法，減量法是不科學(xué)的。不要慢慢地減少，慢慢地去獎勵自己，這是完全錯誤的方法。

第三個方法叫作替代品法，什么叫替代品法？就是嗑瓜子或者吃糖，或者抽也能冒煙的假東西。不行，為什么呢？還是心理上有一個最根本的假設(shè)，是你認(rèn)為自己需要它。你認(rèn)為自己需要它，所以你才會找一個替代品過來。而事實就是你根本不需要它，這就是這本書的核心。你對吸煙這件事，無論從生理還是心理，還是從社交、行為習(xí)慣上，你不需要它，因此不存在要有一個替代的奇怪做法。你以前又不愛吃瓜子，你干嗎使勁吃瓜子呢？沒必要。

而且當(dāng)一個人用另外一個癮來替代這個癮的時候，會出現(xiàn)糖尿病或者肥胖，這就是為什么很多人不抽煙以后變胖的一個很重要的原因。他吃得多了，他覺得我內(nèi)心空虛，我需要彌補，所以他不斷地吃，不斷地吃。甚至他覺得說，你看，我戒掉了吸煙這件事，我能不能多吃點面條？因為他覺得我應(yīng)該得到補償，他老覺得自己吃虧了。這就是以前所有戒煙的方法，它們之所以出現(xiàn)問題是因為他們老覺得自己吃虧了，而這個前提是不存在的。

那么好，咱們來看看快樂戒煙法怎么做？前面我道理全講明白了，方法就這一條，什么呢？快樂戒煙法的辦法，第一是我決定從今天開始不抽了，這是第一招。第二招，不要質(zhì)疑我這個決定，開心快樂地去面對我這個決定，為什么呢？因為你想想看，你自由啦，你不再被這個香煙束縛了，你不需要成為尼古丁的奴隸了。因為那個東西給你帶來的多巴胺的上升，這是病態(tài)的，它上升就是去騙你的。它并不能夠給你減輕壓力，它并不能夠舒緩你的精神，它只會讓你的肺變得更加糟糕。

各位想想看，你買了一輛蘭博基尼，或者買輛法拉利回家，你會不會去拿摻了雜質(zhì)的90號汽油往里邊加？你肯定舍不得，在那么好的車?yán)镞吋?0號的汽油，加壞了多慘啊。但是你為你的身體里注入毒素，你把那些毒品打到體內(nèi)會要命的。那些毒品不斷地滲入你的身體，這不就是在給蘭博基尼車加90號汽油嘛？所以當(dāng)你做了這兩個決定，第一條決定不抽了，第二條不要質(zhì)疑這個決定，然后開心、快樂地面對自己不抽煙的生活。每天你可以經(jīng)常說，唉呀我今天真棒，開心，很開心，你沒有那么多痛苦。為什么呢？你并沒有損失什么，你別老覺得自己特委屈。你覺得我很開心我賺到了，因為今天又沒抽煙，我身體又干凈了一點。

這里有幾個小竅門，我覺得還是很重要的。第一個小竅門，當(dāng)然一開始你會有點撓心，尤其是5到21天，你還有煙癮的時候，那個毒蟲，小毒蟲在勾引你的時候，你想抽，想要多巴胺上升的時候，這時候你要想象一個場景。各位，你腦子想象的那個場景永遠(yuǎn)是能夠治病的，什么場景呢？就是有個小毒蟲沖你招手說，來，讓我抽一口，讓我感受一下。這時候你要想我得餓死它，我要餓死這個小毒蟲，當(dāng)你想到要餓死這個小毒蟲的時候，你戰(zhàn)斗的精神就會出現(xiàn)。我就要餓死它，多餓一天算一天，餓過21天沒事了。這時候你有戰(zhàn)斗的欲望，你會覺得自己能夠堅持下去。

如果不小心你說就吸一口，或者就吸半口，你要想象一個場景，這一口抽下去，那個毒蟲立刻變大，變成哥斯拉，它就又贏了，你又輸給它了。各位，這是第一個小技巧，就是我們要想象餓死小毒蟲的場景，殺死它，21天，堅持下去說不定10天就夠了。這是第一個場景。

第二個，最重要的就是當(dāng)你看到別人抽煙的時候，你覺得好羨慕，我也想像他們一樣到那兒去。記住，這都是慣性。這時候你要調(diào)動什么呢？我覺得這本書的作者真的找到真諦了，他能夠成功，叫作慈悲心。什么叫慈悲心呢？唉呀，他們還沒有看到吸煙的壞處，你們這些孩子身體都越來越糟糕，面黃肌瘦了還抽，將來會咳嗽的，不行。

各位你知道抽煙咳嗽是什么原因嗎？抽煙的時候咳嗽，這時不要去壓抑自己的咳嗽，咳嗽是自救，是你想把肺里的臟東西給咳出來，你不想有那些臟東西在體內(nèi)。而很多人為了抽煙假裝不咳嗽，覺得癢，喝口水，咽下去。不咳嗽毒素就越積越多，所以你應(yīng)該咳嗽，讓自己知道自己在咳嗽。那才是他要面對的未來生活。

所以當(dāng)你能夠同情他們、憐憫他們，并且能夠走過去跟他們說，我最近戒煙了。你怎么戒煙的？我加入樊登讀書戒煙的，我聽了一本書就戒煙了。你把成功的這個案例講給他聽，然后他就會覺得噢這很棒。然后你能夠用慈悲的心來幫助他，你就不會被他們拉下水，反過來你會找到另外一份成就感，你會覺得太棒了。

各位你知道這個作者后來干什么？他原來是有工作的，在他成功地戒煙以后，他把他的工作辭掉了。他原來是做會計師的，他把會計師的工作辭掉了，專職來做戒煙運動，收費的，幫助很多人完成了戒煙的工作，這有什么不行呢？

因此各位抽煙的朋友，當(dāng)你見到站在那兒抽煙的人，你不要鄙視，鄙視是不對的，要慈悲，慈悲。真不容易，這些孩子怎么還抽煙呢？為了掙這點錢，犧牲這么大的健康值得嗎？然后走過去，勸他們說，別抽煙。這是兩個非常重要的小技巧。

最后一條我認(rèn)為對我來講最有幫助的，就是給那些不抽煙的人的建議。我其實特別不建議你們聽完我這個東西以后，就把你們家里抽煙的人都拉過來，說你聽聽看，你快聽，聽人家樊老師怎么說的。我告訴你，這樣做你會讓他們很恨我，會很討厭我這個人。

所以這本書的最后，這個作者給了不抽煙的人一些建議，我覺得這是非常棒的建議。他說什么呢？他說如果你強迫他戒煙，如果你在家里強迫一個人戒煙，只會把他逼到死角，加重他對吸煙的依賴性。萬一把他逼成了秘密吸煙者，他會受到更大的傷害。什么叫秘密吸煙者？他躲起來抽，不但身心受到摧殘，得了病他都不知道，他也不去檢查，因為他變成了一個秘密吸煙者。

你應(yīng)該從反方向著手，讓他接觸那些戒煙成功的人，這些人光在英國就有900萬人，全世界范圍內(nèi)就更多。你可以接觸肖老師，肖老師就是戒煙成功的人。讓他們告訴他，戒煙以后的生活是多么美好，多講正面的例子。大家覺得戒煙以后，你看我現(xiàn)在身體變好了，省了很多錢，我用省的這個錢，都首付買車了，你看多棒。

其實抽煙很花錢的，那天我?guī)臀以栏纲I兩條中華我才知道，因為我平常不買煙，那天我就買了兩條，發(fā)現(xiàn)1000塊錢一條煙，太貴了，這玩意兒抽起來多嚇人，你把這錢省下來首付都夠了。

最重要的是在戒斷期間你要幫助他，無論他是什么感覺你都要假定他很痛苦，不要反復(fù)告誡他戒煙很容易。我們剛剛講的，就是在說戒煙這件事很容易。但是當(dāng)你在跟一個吸煙者講話的時候，你不要告訴他戒煙很容易，因為他自己會提醒自己。只要告訴他，他現(xiàn)在的樣子很好，身上的煙臭完全消失了，呼吸也變得順暢多了，告訴他你為他而自豪，這樣的鼓勵十分重要。

吸煙者嘗試戒煙的時候，親友同事的鼓勵會成為他的精神支柱，不過他很快就會忘掉你的鼓勵，所以你要經(jīng)常重復(fù)。就是你一定要給他足夠的鼓勵，讓他知道我這樣戒煙我們?nèi)叶颊f好了，這個事值得我去做。要給他正面的反饋，而不是整天說，你看別人都戒，你怎么戒不了呢？不要指責(zé)，越指責(zé)他有可能越傾向于煙草。

最后還有一個提示，就是當(dāng)你看到他很難受、抓耳撓腮的時候，千萬不要說這樣的話：“實在不行你就來一根吧！”這是最壞的。我們家里也嘗試過很多次，有時候做女兒的或者做老伴的，跟我岳父就會說那你不行就少抽點吧，也是希望他減量。但這個方法不對，正確的方法就是告訴他，我理解你現(xiàn)在的這個體會，那再過幾天就會好一些，你看你現(xiàn)在已經(jīng)好多了。你要鼓勵他好的這部分，然后為他美好的生活帶來期望。這就是整本書所講的原理。

雖然我不抽煙，但是我聽完以后，我覺得從法理上講，從原理上來講，這本書是對的。你首先要知道吸煙這件事本身真的沒有任何好處，所以你放棄它絲毫不覺得可惜。你對尼古丁的依賴性絕對沒有海洛因那么大，所以你完全可以戒斷它，開心地去憧憬和享受你那個無煙的生活。