買書如山倒，看書如抽絲，還過目即忘。

你是不是經(jīng)常會有這樣的感覺？

樺澤紫苑是一位精神科醫(yī)生，因為在讀書上的獨到見解和長期的公眾平臺上的分享，是日本讀書界的大V，每年出3本書，連續(xù)5年至今已經(jīng)出版了15本書了，同時保持每個月20~30本的讀書量，這種持續(xù)性的輸入幫助他能夠做到每天的輸出。

他在讀書技巧上面獨樹一幟，整理出一套過目不忘的讀書方法。

讀書有8大收獲：知識、時間、工作能力、聰慧、成功、成長和愉悅。

1.“信息”和“知識”的區(qū)別：

信息：一年之后過時的就是信息；十年不過時的才是“知識”

知識，是從這些累積的事實、結(jié)果和現(xiàn)象中汲取的精華。

“信息”只是“碎片化的知識”，它需要經(jīng)過收集、分析、整理、理解、記憶、系統(tǒng)化和完善之后，才能給我們的生活、工作和人生產(chǎn)生幫助，才能被成為“知識的結(jié)晶”。

2.時間-時間購買理論

每人每天的時間都是24小時，只有時間是最公平的，如何利用這有限的時間？

用金錢去購買別人的經(jīng)驗，就好比馬拉松比賽，這就相當于直接從10公里處開始跑，閱讀一本書能讓你完全處于領(lǐng)先地位。

書中包含了數(shù)千人的成功經(jīng)驗與數(shù)千人的失敗教訓，也只有包含眾多成功事例與失敗事例的集大成者，才能成為書。

3.工作能力-“料理鐵人理論”

為什么你的競爭對手能夠隨時做好準備，而你總是落后一步呢？

電視里播放的那些廚藝節(jié)目，為何大廚們能在短短的時間內(nèi)完成4-5道菜肴呢？首先當然是他們的手藝，其次就是料理臺上已經(jīng)擺好了各種新鮮的食料。

也就是說，你的腦海中平時就要給自己準備一個“料理臺”，在上面整齊地陳列著與你工作中及專業(yè)相關(guān)的大量知識和信息。而能夠給你帶來這些知識和信息的載體就是書本。這些工作表現(xiàn)突出的人總是日常大量閱讀，在自己的腦海中構(gòu)筑一個“料理臺”。

這是因為競爭對手的腦海中，總是有一個自己的“料理臺”。

增加自己的輸入量，最簡單的方法就是增加閱讀量。

讀書能提升人的工作能力，包括：營銷能力，溝通能力，決策能力，問題解決能力，時間管理能力、演說能力，人才培養(yǎng)能力，領(lǐng)導能力。

4.健康-“緩解壓力理論”

科學研究表明，不安情緒的產(chǎn)生是與小腦扁桃體部分有關(guān)的，基本上可以說：小腦扁桃體興奮=不安情緒。

通過腦功能成像技術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，當言語信息進入大腦之后，可以觀察到扁桃體的興奮得到了抑制，同時消極情緒也穩(wěn)定下來，心情得到了改善，判斷能力也隨之提高。

“信息”能夠緩和人的不安情緒。大腦的言語信息輸入有“說”“聽”和“讀”等各種方式，其中與人交談，從別人那兒得到信息的方式是最有效果的。但“說”和“聽”都需要有別人的配合。

但“讀”就不需要人配合了。愛好讀書，善于讀書，可以降低大部分的不安情緒，做到對自己情緒的掌控。

英國薩塞克斯大學研究表明：讀書可以緩解68%的壓力，聽音樂可以緩解61%的壓力，咖啡可以緩解54%的壓力，散步可以緩解42%壓力，電視游戲可以緩解21%壓力。在安靜的地方讀書6分鐘閱讀可以降低2/3的壓力。

5.更加聰明-“讀書使用大腦靈活理論”

科學研究證明：讀書不僅使我們的知識更加豐富，并且還能提高我們的思維敏捷度，使大腦有更加優(yōu)秀的表現(xiàn)。

腦細胞在20歲之后還是會不斷地分裂和生長，并且這一現(xiàn)象會持續(xù)終生。神經(jīng)細胞的樹突部位，會不斷延伸，并與其他腦細胞形成網(wǎng)絡(luò)。這種大腦神經(jīng)細胞網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)筑會持續(xù)終生。大腦的訓練可以使神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)更加靈活，但如果大腦一直得不到充分的使用，就會變得遲鈍、記憶力下降，并最終發(fā)展為老年癡呆。

“運動”可以提高大腦的反應(yīng)敏捷度。而“讀書”的過程中，大腦的腦前額葉、頂葉、顳葉、枕葉等各部位都會參與活動，得到活化。

6.改變?nèi)松?“命運之書理論”

讀書可以“改變自我”或“改變自我未來”，依靠自己的腦子來應(yīng)對各種情況，總是有限的。讀書可以借用上千萬人的智慧。

人都是依靠自己的經(jīng)歷和經(jīng)驗對事物做出判斷，只能依靠自己貧乏的經(jīng)驗來做出判斷，就像是一只“井底之蛙”。那也只能在既有的人生道路上持續(xù)地跑下去，對于自己所處的井底之外的事物完全沒有了解，也就不會有跳出井底的想法。書本中有很多別人的經(jīng)歷和經(jīng)驗，很多是自己一生都不可能經(jīng)歷的事情，從中可以學習到成千上萬人的生活方式和生活道路。

在此之中，也很有可能遇到適合自己的天賦，符合自己人生價值、能夠?qū)崿F(xiàn)自己夢想的人生之路。

如果，你能找到自己的“命運之書”，也可以深刻地改變自己的人生命運。

讀書和收入成正比。

利用別人的經(jīng)驗可以節(jié)省你自己的時間，使你在最短時間內(nèi)走向成功之路。

7.成長-自我加速成長理論

讀書的最終目的是“自我成長”，倘若只通過讀書來獲得精神上的滿足，滿足自己的求知欲，那么也就止步于此。

自我成長的實現(xiàn)不僅需要通過讀書改變自己的內(nèi)心，更需要改變自己的實際行動，并進一步改變自己所處的環(huán)境。

8.愉悅-讀書娛樂理論

當你讀書感到愉悅時，大腦會分泌強化記憶的多巴胺物質(zhì)，從而提高自己的閱讀記憶。

若讀書過于功利，一開始就想“實現(xiàn)自我成長”，那么讀書就成為一種壓力，一種被迫感，大腦也絕不會分泌多巴胺物質(zhì)的，更不會留下什么記憶，讀書的理由就是-快樂。

讀書不限于題材，根據(jù)自己的興趣去選擇書籍，當于“命運之書”相遇時，討厭讀書的人也會變?yōu)閻圩x書的人。

“過目不忘”讀書法的三項基本原則

一，留在記憶中的讀書法

一周輸出三次來強化記憶-“三次讀書法”，讀完一本書后，在第1，3，7天進行復習。

人類的大腦吸收大量的信息被儲存在“海馬體”，暫時儲存信息的周期為1-2周，這些信息被兩三次的重復的話，大腦會給這部分信息貼上“重要”的標簽，然后被轉(zhuǎn)移到大腦記憶的金庫-顳葉部位，一旦達到這個位置，就會變成難以忘卻的記憶，從而被大腦長期保存。海馬體負責短期記憶，顳葉負責長期記憶。

以下四種輸出方法，如果能在一周內(nèi)做了三種，就可以極大地強化自己讀書后的記憶。

①一邊讀書一邊做筆記，用筆在重要的內(nèi)容下面劃線。

②給別人講解書中的內(nèi)容，向別人推薦讀過的書。

③將讀書時的感想，發(fā)現(xiàn)和名人名句發(fā)到社交網(wǎng)站或微信群與別人分享。

④在社交網(wǎng)站寫書評或摘要。

二，“輸出”與“碎片時間”是強化記憶讀書法的兩個關(guān)鍵詞

輸出讀書法：

（1）涂鴉讀書派

用筆畫線和做筆記，調(diào)動了大腦好幾塊分區(qū)，使大腦更加靈活，起到強化記憶的效果，且大腦的靈活性得到數(shù)倍的提高，一本書真正重要的地方只有3處。

（2）電視購物讀書法

向別人推薦書的時候，需要你實現(xiàn)在腦海中回憶其中的內(nèi)容，并對內(nèi)容進行整理，所以輸出效果非常好，為了能達到從多個角度向人介紹，你需要從多個觀點去閱讀這本書，能夠培養(yǎng)你深入閱讀的能力。

（3）社交讀書法

古人云：獨學而無友，則孤陋而寡聞

（4）書評讀書法

寫書評，證明你“輸出讀書法”已經(jīng)達到極高的水平。

（5）西柚雞尾酒讀書法

西柚被擠過一次后，如果再次用力捏的話，還會出來很多果汁。

讀書重要的不是“量”而是“質(zhì)”，你能從這本書中汲取多少知識。想要將現(xiàn)在讀書的速度提高2倍的話并不是那么簡單，特別是對于已經(jīng)達到一定閱讀速度的人。

想要提升對知識的汲取能力，一定要“輸出”，從一個感想提高到兩個感想。

健身愛好者都你是通過增加負荷來訓練自己的即溶，如果我們增加自己“輸出”的負荷，相信對于知識的汲取能力會有飛躍性的提升。

讀書感想可以當天寫，正式的書評次日后寫，文章就會變得客觀冷靜，具有條理性。

“書評”即是對自己收到啟發(fā)的總結(jié)，也是希望別人能夠看到，所以需要一定的客觀性和條理性。

二，高效讀書-碎片時間讀書法

再忙的人，每天的碎片時間總計近有2小時，碎片時間就像一個巨大的金礦，不同的決定將會使你有不同的人生。

給自己設(shè)定讀書完成時限，設(shè)定目標也可以促進多巴胺的分泌，從而起到強化記憶的效果。

三，深讀而不速讀-深讀讀書法

讀書要達到能夠“討論”的水平；要做到“深讀”，就需要積累一定的讀書量，并且要進行“輸出”；通過“輸入”與“輸出”的反復循環(huán)，從而達到“深讀”的水平。

作者實戰(zhàn)經(jīng)驗

奧特曼讀書法。

奧特曼只能在地球上戰(zhàn)斗3分鐘，因為時間的限制，才使得奧特曼有如此強大的戰(zhàn)斗力。

設(shè)定閱讀時間，如果我們從事一個難度適中的課題，努力之后勉強可以達成目標，大腦會分泌更多的多巴胺，不僅能提高注意力，還能提高記憶力。

5分鐘讀書法

拿出60分鐘讀完這本書，與4次15分鐘的讀書，哪種效果會更好

我們知道，人在做一些事情的時候，總是在開始和結(jié)束的時候，精力比較集中。在心理學中，初始效應(yīng)和末尾效應(yīng)

15-45-90法則讀書法

人類的身體喲一個超日節(jié)律，就是每隔90分鐘就會有一個睡眠和覺醒狀態(tài)的交替。碎片時間讀書法中重要的時間單位是15分鐘。

靈活運用“15分鐘”，最大限度發(fā)揮精神注意力。

同聲傳譯工作需要非常高的精神注意力，在這一行業(yè)中有“15分鐘極限”的說法

從大腦科學來看，15分鐘是人能夠高度集中精力的時間單位。

熟睡讀書法

睡覺前讀書可以使記憶效果最大化，且更加容易進入睡眠狀態(tài)。

因為睡覺過程中大腦不會再輸入新的信息，也就不會引起記憶的沖突，可以使大腦進行自我整理。

央視主持人董卿說，她多年的習慣就是睡前看一小時的書。

確定目的地-瀏覽讀書法

先瀏覽，有三個目的

1把握整體

2確定讀書的目的

3決定是“速讀”還是“精讀”

然后設(shè)定閱讀時間。

跳讀法

讀書是為了獲得知識和啟發(fā)，首先閱讀最想了解部分的內(nèi)容-打開書，瀏覽目錄，直接翻到有結(jié)論內(nèi)容部分。如還想繼續(xù)深入了解，就再次會到目錄查找，直接反道相對應(yīng)的章節(jié)。

讀書最開始的5分鐘記憶力最強，書中最重要部分的內(nèi)容就會深刻地印入大腦中了。

先滿足自己躍躍欲試的好奇心，可以促進大腦的多巴胺分泌，提高記憶力。

模仿理論

發(fā)現(xiàn)一本感興趣的書后，在進而閱讀該作者其他的作品，了解作者的經(jīng)歷及為人，學習他的思考方法，參加他的演講及研討會。

守破離讀書法

守-學習基礎(chǔ)知識入門的書

破-學習別人方法的應(yīng)用書

離-探索自我模式的“突破”書

閱讀適合自己現(xiàn)狀水平的書，可以使你的自我成長提高數(shù)倍。

閱讀你崇敬的人所推薦的書。這些都是在他成長過程中起到很大作用的書，是精神食糧。閱讀別人推薦的書，就好像是喝到了濃縮湯汁中最美味的部分。

同時閱讀5本同一領(lǐng)域的書，相互之間有關(guān)聯(lián)性，即使你在無意識之間，也會在閱讀中對各本書的內(nèi)容進行比較和參照。

將讀書作為自己的習慣，實踐從書中得到的啟發(fā)，來加速自己的成長。

圖書就是給我們?nèi)松黾舆x擇項的工具，大家的自我成長就有了更快的速度，以數(shù)倍于目前的速度來實現(xiàn)自我成長。

現(xiàn)在，你開始準備按照這些方法實施了嗎？