冥想帶給你城市里屬于你的那份寧靜

開始我以為冥想是一項很復雜的運動，其實不然。它不需要多大的地方，也不需要你換上運動的行頭。音樂也可不要，你只需要找一個安靜的地方，讓自己靜下來，靜下來。

冥想需要音樂嗎？

因人而異，有的人聽音樂能靜下來，有的人則不需要。

冥想是睜眼好呢?還是閉眼好呢？

無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專注于凝神。

下面談談冥想的坐姿，方法和時間。

冥想坐姿

別太在意坐姿、穿戴，坐在哪里等細節。可以在屁股下墊個枕頭坐在地板上，覺得盤腿舒服就盤腿坐。覺得坐在椅子上，雙腿自然下垂也可以。最高境界可以達到雙盤。開始時怎么舒服怎么來。

冥想方法

方法有很多種，介紹一種最簡單的

就是首先要放輕松，調整你的呼吸。

這是所有冥想中最基礎最通用的內容，因此呼吸冥想非常適合初學者。選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意識”到呼吸，不要對它進行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。

冥想時間

開始是不易過長，可以初定2分鐘，習慣后逐漸延長時間。

經過一段時間的冥想練習，會使你的身心愉悅，工作的勞累感一掃而過。最后祝你在冥想的道路上走的越來越遠。