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01我們不是故意的

一年多以前，我偶然間成了半個文字工作者。在被小編催稿無數遍后，身患拖延癥（晚期）的我居然奇跡般的康復了！

時至年關，我已經才想到大家對著年度計劃表悔恨和懊惱的痛苦表情。我也能夠深刻的體會到大家心里的吶喊：我！真！的！不！是！故！意！的！

“拖著拖著就趕不上進度了，我也沒有辦法啊！”

我懂、我懂。別著急，先聽聽我的故事。

2拖延癥的日常

那時候每次寫稿前，我需要：

做十個俯臥撐，三個前腿拉伸，三個后腿拉伸，五個抬頭直腿跳……

接下來坐下動筆，馬上就要敲下第一個字了。

等等！感覺還是上趟廁所比較好~畢竟憋稿的同時憋著膀胱壓力太大。

從廁所回來，順帶買了一瓶飲料和一包薯片。寫稿時最好心情愉快，保持放松。

在放入口中第一片薯片的時候，你后悔了，噗哧噗哧嚼碎的聲音讓你有些煩躁，又有些內疚，先吃完吧，很快的……

不行，真的要寫了...不能再有小動作……

就這樣，早上六點鐘起來打開電腦、八點才打開word、十二點把僅有的一個標題刪掉準備叫外賣……

直到小編打來第N個電話后，才終于擺好姿勢奮筆疾書。然后趕在小編決定提刀上門把我干掉的幾秒鐘前將其發送……

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長舒一口氣，暗嘆自己效率如此之高、對時間把控如此之精妙的同時完全忽略今天的任務表上赫然寫著一整頁的安排——寫稿只是第一項……

是的，幾乎每一天、拖延癥們都在重復同樣的劇情：

提前做好時間管理，將各個計劃安排的無比完美；

準時甚至提前“開始”工作，然后開始給自己加戲、制造各種意外；

在絕望前一刻突然開始清醒，發揮神一般的速度“完成”工作；

慶幸、懊惱、悔恨、暗下決心下一次絕對絕對按時間安排來工作；

原諒自己。

直至某個不同于往日的時間點，比如一周結束、一個月結束亦或是像現在又一年即將結束便開始恍然大悟：

我R，還有那么多工作沒有完成啊啊啊啊啊~

然而只是抓狂是沒有作用的：拖延癥是病，得治！

3我們都是受害者

《戰勝拖延癥》蒂莫西·A·皮切爾曾經提到：

1、 拖延癥導致我們工作時間縮短，完成度差。

2、拖延癥會產生更多的消極情緒，看似拖延時，我們逃避了痛苦得到一時的享受，事實上拖延的過程也是很煎熬的。

3、因為過多的負面情緒，加之拖延癥后期帶來的巨大壓力，對我們的身體也是一種損害。

此外，有拖延癥的朋友們應該也體會過因為拖延而導致遲到、無法完成任務帶來的種種弊端。

更嚴重的，我也曾見過有姑娘因為有拖延的習慣而變得自卑、甚至自暴自棄。

其實，每個人都有著不同程度的拖延癥。畢竟惰性也是動物天性的一種。但是以此當借口而耽誤工作、影響正常的健康生活便太不值得。

特別是有很多人，花了很多時間和金錢去學習時間管理的技巧。希望通過時間管理來治療拖延癥來幫助自己更高效的工作和生活，獲得更好的生活品質。

但結果呢？在一份非常漂亮的時間安排表或工作安排表做出來之后他們拖延的情況并沒有得到改善。

這是因為其實“拖延癥”們并不是沒有時間觀念，恰恰相反的“拖延癥”們正是因為有時間觀念才能夠意識到自己正在“拖”的事實。

4要看清罪犯的真面目

讓我們來重新審視一下自己：

“拖延癥”患者往往會給自己安排很多的目標，不管是每天、每周還是每月。

但是因為每次準備去做這些事情的時候，我們會因為各種各樣的小事“磨蹭”而導致很晚才開始動手。

我們再仔細一點來看看導致我們“拖延”的小事：

先泡杯茶、上個廁所、手機響了、還有什么東西忘記買、電影新聞忘記看、工作太多太難了不想做、懷疑這樣做的效果、做了但是沒效果怎么辦……

不難看出來，導致我們拖延的不外乎一下幾種理由：

一、誘惑太大，意志力不夠堅強。

移動網絡無比發達的今天，只要擁有一部手機、我們便處于信息量爆炸的狀態。

在互聯網的另一端精明的互聯網運營者通過對人們心理的了解，抓住我們的痛點制造出的各種信息時時刻刻在誘惑我們。

這些信息消耗了我們太多的意志力，讓我們斗志滿滿的血條瞬間空槽：要不先xx等會再來工作？要不邊xx邊工作？

我們既高估了自己的意志力，又低估了外界事物對意志力的影響。

二、逃避與懼怕，讓我們變得軟弱。

我們主動或者被動的給自己列了一張大的清單，一眼看過去簡直嚇得死人。這無形中給我們造成了極大的心理壓力。

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于是我們大腦的自我保護機制和自我安慰機制開始啟動：馬上就要進行高強度的工作了，先放松一下~

最后、因為懼怕而選擇逃避，最終變得無助，終日以拖延消磨時光。

三、懼怕失敗或者錯誤預估未來。

有句勵志名言大家都聽過：你去做了，不一定成功。你不去做，那你永遠也不會成功。

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但是卻有很多人卻在潛意識里把這句話反過來理解：我還沒去做，是不是就意味著我還沒有失敗？

當我們把任務看作是一個「可能證明我終究還是笨蛋」的潛在威脅時，任務再容易，我們也會覺得壓力重重，并想著要逃避和拖延。

又或者還有些人追求完美，總覺得要把所有準備工作做好。覺得要做好萬全的準備才不會失誤：

明天，我一定全身心的投入把事情做到最好。

所以“拖延癥”們并不是因為在時間管理上有某種缺陷，而是因為某些心理和意志上相對軟弱。

只要方法得當，拖延這個壞毛病是有救的。

6組合拳你要伐？

既然如此，我們或許要收回當初那句：“我能怎么辦，我也很絕望了~”

有哪些適用于拖延癥們的好方法嗎？

想要改變拖延的這種癥狀，毫無疑問的就是要自身迅速行動起來、把手頭上的事立馬就做好。

第一點：將任務變得可視化。

1.我們仍然需要時間管理。

A、將原先的完整計劃表分散、適當降低難度。

不要讓自己一下子看到繁重的任務，將原有任務表上的任務分散到一個個便簽上。

按次序來，將寫有眼前需要做的事情的便簽放在看得到的地方，提醒自己要工作。

B、將原來的時間期限稍稍提前。

將任務分散后我們視覺上的壓力大大減小，所以我們需要將時間壓縮一下來提升我們的緊迫感。同時也預留出發生意外的處理時間。

第二點：我們需要一點點敦促。

1、自控力不足的我們有“人”提醒。

A、設置好鬧鐘。

計劃表做的再好都不會有實質上的提醒和反饋，我們可以配合鬧鐘來提醒自己還有工作未完成。

B、請好友監督，向優秀的人看齊。

鬧鐘的監督力度可能還不夠，我們需要有有人看著，以此來激發我們逃避時的羞恥心。

有一個好的參照物，相對速度再慢也會比自己走要快很多。

2、設置懲罰機制。

適當且合理的設置一些在未完成任務時的懲罰：比如沒寫完稿子就要去背多少頁的名著……

要讓自己知道自己正在犯錯，需要為此付出代價。

人都是有劣根性的，當我們沒有意識到一件事情是錯誤的它就會自然而然的發生。當犯錯不需要或者只需要很小的代價時也一樣。

第三點：不要給自己任何理由/借口

無論發生任何事情，包括不可抗力在內（總不至于真碰見什么天災吧QAQ~）。要讓自己養成沒完成就是錯誤的心理判斷機制。

第四點：逼自己一把。

猶豫遲疑的原因終歸是給自己留有退路。想要一個人翻過一道墻最好的方法便是將他的“背包”扔出墻外。

把那些對于自己重要的東西放置在完成任務的“墻”外，設立禁止區域。你會大大的有動力。

第五點：遠離你最熟悉的環境。

不要在最熟悉最舒適的地方去做這些事，因為你會發現周圍的一切真的就像一個個妖艷女郎在勾引你：

冰箱里各種食物飲料散發出誘人的香味，“過來，我喂你吃點東西”；沙發也向你伸出了纖纖玉手，還嬌滴滴對你說“來嘛”；電腦的各種影視劇也開始輪番給你拋媚眼，“就看半小時，十分鐘也可以的”……

不是你故意的，是床先動的手……我懂。

第五點：給自己一點鼓勵。

雞湯雖然沒什么營養但好歹可以補充一點水分。更何況我們可以加點“料”。

完成任務后給自己一點獎勵，賞罰并舉才是大道理：比如獎勵自己一只不是很舍得的鋼筆、期待已久的演唱會……

第六點：沒有第六點。

如果以上還拯救不了你，那么可能~您已經不是拖延癥了，您是懶癌。治療需要現場進行并協同家長到訪，使用我的非獨門絕技“老北京大耳朵貼子”。

開個玩笑，年關將至希望大家能夠真正行動起來：

在2018到臨之前的最后二十多天里把2017年計劃表上2016年寫下的2015年計劃的2014年想要去做的事情都完成，輕松愉快的迎接新的一年。

最后的最后，還是那句話，方法論永遠只是方法論，你不去嘗試，不去改變，永遠也只能在原地踏步。