懵懂中正一步步了解什么是自控力，也可以稱為意志力。他們作用是來保護我們不受傷害。書中舉的兩個例子很明確，一個是危險逼近的劍齒虎那是關于危險的逼近身體會產生一種應激反應，是一種管理能量的本能。另一個例子草莓奶酪蛋糕則是關于誘惑，它挑戰你的意志力，在你原始欲望中這是一種新型威脅。所以，看你到底想要什么。因此，自控力告訴了我們什么是威脅，原來問題出在我們自己身上，是我們的思想，欲望，情緒和沖動出了問題。因此，最重要的是認清什么事需要克制的內在沖動。

到這為止我才大體了解原來自我身體已經具備這些神奇的反應，關鍵就是看自己怎么去用意志力來把控，看自己到底是想要什么，對，是要什么。

意志力是可以習得的產物，雖說本身會有這樣的自我調控可還有方法可以進行鍛煉來增強。首先由于意志力的本能是三思而后行，那么我們得深入了解壓力和自控力他們之間是如何來進行調節的。首先當你面對意志力挑戰，任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎，甚至會摧毀你的意志力。那么，想對應的解決方法，本書提出，冥想練習是最簡單有效的方法。還有，通過放慢呼吸，鍛煉，保證良好睡眠，健康飲食，等都可以成為意志力的儲備。

最后，提出我們需要面對解決的問題，壓力和自控力。因為壓力讓你關注及時的，短期的目標和結果，自控力則需要你的大腦有更廣闊的視野。所以學會如何更好的管理壓力，是提高意志力的重要組成部分。因此我們需要放松來把自我調整到正確的身心狀態，用能量去自控，這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。