圖片發(fā)自簡書App
2017.8.19
裝備：心率帶、空頂帽+X優(yōu)能S+跑褲+護膝+ST Boost跑鞋
跑前熱身1-4，2分鐘tabata
心率：130+-10
落地方式：全掌
膝蓋：無不適（第一、二天有不適）
感覺：開心。舒適地跑在減脂區(qū)，感覺好極了！這就是我想要的！
樂之：心率偏高，改走。堅持走完。
討論：第二、三天狀態(tài)不佳來源于什么？
跑后拉伸左右各一組。
理解了吳棟教練說的循序漸進的真正內(nèi)涵。遵循這個原則，我們制定了隔天跑，先只關(guān)注心率，跑在可自由交談的區(qū)域。讓我對跑步不再抗拒，原來跑步也可以跑得舒服。
以前的我總是盯著自己的腰腹，想著用什么方法可以減腰就一頓猛練，每次都是在痛苦中放棄。現(xiàn)在我想先享受快走+慢跑這和舒服的方式，先讓自己的體能增之后再考慮進一步的計劃。
關(guān)于間隔天的訓練，只堅持每天三次4分鐘的tabata ，昨日開始，帶領(lǐng)部門人員每天上午下午各跳。其他的動作仍有畏難情緒。下周需重新調(diào)整計劃。
圖片發(fā)自簡書App
