今天為你解讀的書，叫做《超水平發揮》，這是一本能夠讓你提高臨場發揮，獲得成功的書籍。

提高臨場發揮，很多人會說，我不需要學習臨場發揮，因為我也不參加比賽，也不會在報告會上演講，這個對于我來說，又有什么用呢？

但是，你總要工作和生活的吧，你總逃脫不掉面試或者是筆試，甚至是對你心儀的對象表白。這些場合下，都需要你的臨場發揮能力。而你表現得好與壞，都將決定著結果。所以，臨場發揮是我們都要學習的技能之一。

《超水平發揮》的作者——D.C.岡薩雷斯，他曾做過海軍飛行員、聯邦特工、軍事網絡安全專家，甚至是大學心理優勢訓練師，從1988年以來，D.C.岡薩雷斯就一直在幫助頂尖運動員、高管、演員、職業拳擊手、音樂家、士兵、醫生以及其他來自各行各業的來訪者，改善心態。而這本書正是他這多年來，掌握的所有經驗的總結。

關于如何提高臨場發揮，這本書介紹了三個技巧：

一、深度呼吸

說到呼吸，當然是我們熟悉不過的行為。但是你知道嗎？如果能做到合理的呼吸，也就是所謂的深度呼吸，那么你就能達到隨時進入到放松的狀態。

想象一下，我們在上場前，甚至是上場之后，會不會感覺非常緊張，或者是異常興奮？而要想打破這種局面，在作者看來，最可以嘗試的辦法就是深度呼吸。

至于深度的呼吸方式，也比我們想象的容易。

我們需要做的就是在吸氣時，稍微注意深深地、慢慢地讓空氣通過鼻腔，讓新鮮的空氣流入自己的肺部深處，然后在短暫地屏氣之后，再通過收縮肺部，慢慢地將空氣從肺部吐出。而在練習呼吸時，什么都不要想。越關注自己的呼吸，腦海也就會越平靜。

二、放松

呼吸讓我們進入到一個放松的狀態，而接下來需要做的就是要全面的深度放松。

講一個小故事，巴西著名的足球運動員貝利，他在每場比賽前，都會提前一小時來到更衣室，找一個僻靜的角落，然后躺在地上，頭枕著毛巾，蓋好眼睛，開始調整自己的心態，讓自己進入深度輕松的狀態。大約經過半個小時這樣的放松之后，他才會開始比賽前的肌肉拉伸工作。因為在這個時候，他已經能夠全面放松，應對比賽了。

那么放松練習都需要做什么呢？

首先，要找到一個不會被打擾的安靜空間躺下來，然后雙腳稍稍分開，并且也將手臂輕輕地伸展開。讓自己處于一種特別放松的狀態，然后，雙眼盯住天花板上的某個點，深深地、慢慢地吸氣，讓空氣通過鼻腔流入自己的肺部深處。在短暫地屏氣之后，再慢慢地將氣從嘴中呼出。最后，再把注意力放在放松全身的每一塊肌肉上。從腳尖到小腿肚、大腿、腹部、胸部、后背、胳膊、肩膀，最后甚至到脖子，讓每一塊肌肉都松弛下來，做到完全放松。

三、幻想工程

我們的潛意識有一個機制，就是當身處在特別放松的狀態下，我們幻想的一切，大腦都以為這是真的。所以，如果我們設想自己在接下來的臨場發揮中，有多么多么的優秀，那么大腦就去接受它，并給與自己以信心。

作者講了一個故事，他說他在航空候補軍官學習的時候，有個叫約翰的同學被分配到了一個非常嚴厲的教官手上。每次飛行訓練的時候，教官要么扯著嗓門訓斥他，要么就做各種破壞，使約翰駕駛過程中都非常緊張和慌亂，以至于后來都不敢跟教官一起試飛。

但是后來，約翰開始練習幻想工程，他想象著當自己在面對教官時，就像一位頂尖的軍事航空專業人才那樣，盡自己最大的努力完成每個細節。他開始練習觀察和感覺，使自己擁有超強的任務意識和任務聚焦的能力。最終，他的努力得到了回報。不僅克服掉了當初的心理障礙，如今老練的他已經成了一家大型航空公司的機長了。

這則真實的故事告訴我們，當你進入深度放松之后，你可以通過運用幻想工程，想象自己接下來成功的畫面，就可以克服很多障礙，完成非常重要的目標。也就是說，心理技巧一旦得到正確運用，便也可以幫助你實現夢想。

好了，最后我們總結一下，能夠幫助我們提升心態有三大技巧，分別是呼吸、放松、和幻想工程。通過這些技巧，調整平和心態、合理運用潛意識，便可幫助自己提升自信心和穩定心態。而將這些技巧融入自己的日常訓練中，便可以在關鍵時刻，擁有更好的臨場表現，幫助自己實現目標。

最后，期待大家多點贊、關注，每天為你解讀一本書。