“啊，太累了，我不干了。”
“太難了，我要放棄了。”
生活中，我們經常聽到這樣的聲音。所有的放棄都是沒有毅力，不能堅持嗎？我曾經也以為是這樣。當我看過古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》，我才發現并非這樣。不能堅持，是因為沒有養成堅持的習慣。
什么是習慣？習慣就是當你做一件事情的時候不需要依靠主觀意志力，自然而然地持續行動，就像每天需要吃飯睡覺一樣。但是，習慣的養成并非一朝一夕，它需要一個過程。古川武士根據等級程度將習慣分為三個等級：行為習慣的養成需要一個月。例如閱讀、節省。身體習慣的養成需要三個月。例如戒煙、減肥。思考習慣的養成需要六個月，例如邏輯思考能力，創意能力。本書重點講的是行為習慣。一項習慣的形成需要先認識習慣，再培養習慣，最終形成習慣。
認識習慣
在年初的時候，我們都會為自己制定一年的目標和計劃。現在我才知道，我們還可以為自己制定一年的習慣養成計劃。
我們總是對自己的未來有一個期待，那么根據期待，我們可以制定自己一年的習慣清單，稱之為習慣的年度計劃。但是在執行這項計劃的時候需要每天持續地行動和堅持到底的決心。
有些事情并不會立即有成效，一天兩天，一個月兩個月，甚至一年兩年都沒有你想要的效果，但只要你日復一日做下去，總有一天，會有你意想不到的收獲。
培養習慣
古川武士將培養習慣分為三個階段：反抗期、不穩定期，倦怠期
反抗期（1—7天）
這是容易放棄的一個階段，失敗率高達42%。想要克服這一階段需要遵守三原則：戒貪。
貪心的人總是得不到。你不能學英語的時候順便學德語，到頭來什么都沒學下。
簡單
越簡單的事情越容易堅持，反之亦然。當你鎖定一項習慣的時候，用最簡單的方式。
不要刻意追求結果
我們總是太在意結果，反而忽略了過程的重要性。
要想戰勝對抗期，有兩個對策。
以嬰兒學步開始。當一件事情你不敢做，或者你不會做，害怕自己做不好的時候就把自己想象成一個嬰兒。只要你邁出了第一步，后面的事情就自然而然地開始了。這時候你需要注意降低門檻、減少失落，每天都要執行。
有時候有些事并不是我們沒法完成，只是我們不敢開始第一步。不要小看你走出的每一小步。正所謂不積跬步無以至千里。
簡單記錄。只需要記錄已完成目標和未完成目標。記錄是對執行結果最好的反饋，減少不確定性。當你看到自己的記錄時，還能產生動力，以此來激發自己。
度過反抗期，就相當于成功了一半。在反抗期我們要做的就是告誡自己要撐下去。
不穩定期（8-21天）
在這一階段容易受到干擾，失敗率高達40%。度過這一階段，有三個對策。
模式化
關于模式化把你想養成的習慣轉化為固定的模式。古川武士這樣解釋。也就是在固定的時間、地點做你該做的事情。
這種模式化需要注意三點
盡量不被打擾
一開始就安排好要做事情的時間、地點、內容。不被外界干擾。
考慮“一舉兩得”的做法
如果你每天都要看書，你在公交車上已經完成了這項內容，就不需要單獨抽時間了。
每天持續行動
一周兩次跑步和天天跑步的效果顯而易見。
設定例外規則
總有一些突如起來的事情會打破你的計劃。但例外規則的設定不是放縱自己，而是一種彈性計劃，為了更好地培養習慣。我們需要考慮到突發情況：身體不舒服，環境變化突發事項。還需要想到應對的方法：以“嬰兒學步”的方式行動、替換法、設定特別的日子。
想要在不穩定期變得穩定，要不斷地調整自己的狀況，形成彈性計劃。
倦怠期（第22—第30天）
這是關鍵的時期，這一時期過后，一項習慣便養成了。失敗率18%對過這一時期有兩個對策。
添加變化
如果你感到疲憊，可以改變內容和環境。例如，可以讓學習的環境變得優雅一點，跑步時穿一身漂亮的運動服。
但使用這一對策時需要注意以一舉兩得的方式思考。譬如跑步時可以聽英語聽力。準備多種選擇，不要輕易改變。
計劃下一項習慣
計劃下一項計劃不僅可以看到現有習慣的培養程度，還能以新的心情投入行動、但需要注意，一次只培養一個習慣，目前你只能擬定好計劃。
為了讓習慣順利進行，古川武士運用了“持續開關”的訣竅。
所謂持續開關便是利用快感形成糖果型開關，利用危機感形成處罰型開關。
糖果型開關
用獎
被稱贊
游戲
理想模式
儀式
去除障礙
處罰型開關
損益計算
結交朋友
對大眾宣布
處罰游戲
設定目標
強制力
這些訣竅很好運用。例如，當一項習慣養成之后你可以給自己獎勵。朋友圈常見到點多少贊今年就讀多少本書，做不到發紅包。等等、它們可以單獨使用，也可以合用。
習慣的養成
當你克服上面的三個階段，一項習慣便養成了。亞里士多德說：“人是被習慣所塑造的，優異的結果來自于良好的習慣，而非一時的行動。”我想像農民一樣，播下種子，辛勤耕耘，總會等得到收獲。
這本書是一本實踐勝過理論的書，它需要的不僅僅是你看過，而是行動。只有行動，才可以養成習慣，才能夠堅持。
還有40多天就到2018年了，我們不妨也試試培養年度習慣，讓自己變得更好。
