我有十分嚴重的焦慮癥，直到現在，它也一直是我的心頭大患。在與焦慮長達十年的相處中，我總結了一些對抗它的自身經驗，雖不能說具有代表性，但我相信，在這方面，我還是有一定的發言權。
（1）
焦慮癥很容易誘發其他相關的各種并發癥，如：抑郁癥、神經衰弱……在此，我不作延伸，僅單純的討論一下焦慮癥以及如何同它和平共處。
之所以說自己有一定的發言權，是因為，就我現在的年齡來說，我患焦慮癥的時間不短，且跨度很大，除了誘因不確定情況下產生的焦慮行為，對于已經發生的事、即將發生的事、有可能發生的事、發生機率不定的事、臆想中的事……我也同樣會極度的緊張害怕，不論事情的好壞性質。
總而言之，到現在為止的十多年里，我有百分之八十的時間處在驚悚、焦躁、警惕中。
相信有過焦慮癥體驗的人都知道，一旦陷入焦慮狀態，不僅是精神上的煎熬，生理上也會作出相應反應，盜汗、顫抖、尿頻、心悸等，這都是隨之而來的常見現象。
我不是醫生，對焦慮癥的具體分類所知不多，言語中若有不夠專業的地方，還請包涵。
以自身而言，我將焦慮癥粗分為兩種情況，一種是能夠說出誘因的焦慮行為，另一種是緣由不清晰的焦慮表現。
（2）
先來說說前一種，我個人認為，是否能夠確定誘因并不能劃定焦慮的嚴重程度，換言之，即便你清楚自己是因為什么而擔驚受怕，也可能難以逃離這種焦慮的困境。
事實上，只要這個誘因曾經存在過，與此伴隨產生的焦慮就會不定時地頻頻發作，這個過程如同條件反射，唯一不同的地方在于，引起條件反射的主導權不在誘因那方，而在你的思維中。
人的思維是個神秘而奇怪的東西，很多時候，你以為思想屈從于本體，被牢牢掌控在自己手中，然而實際情況并非如此。
是不是覺得有些玄乎了？不太理解我的意思？結合現在所說的第一種焦慮狀態就很好理解。
由于思維的不完全受控性，雖然誘因未在現實中頻繁出現，但它已在你的大腦中建立聯系，在你毫無意料時，有關誘因的記憶片段和畫面可能正像幻燈片一般于大腦中播放。
我想大家應該都有這樣的經歷，在一些場合和情景下，突然就想起不相關的事或人，一旦記憶涌出，就難以關閘。
正因為如此，具有誘因的焦慮行為也同樣棘手，緩和措施的針對性較強。
通過這么多年的實踐，我總結出兩種主要方法來應對：一、建立新反射，二、逆向思考。
這里所提出的第一點：建立新反射，意思是說，當誘因出現在大腦，原本的第一反應是開始產生恐慌，我們無法做到徹底切斷兩者之間的關聯，但我們可以適當的減緩聯系的緊密程度，通過建立其他的良性條件反射，使得注意力被分散，達到沖抵部分恐慌的效果。
可以建立的良性條件反射有很多，如：運動、看書、寫作、交談、烹飪、聽歌……任何你喜歡且對你生活質量有所提高的事，都可以作為良性條件反射的一方。
拿看書和聽歌作為例子，這是我最喜歡且我個人認為最方便的兩種方式。
在誘因出現并開始導致焦慮的初始階段，強迫自己進入看書模式，書籍種類沒有太大限制，但最好偏向于一些燒腦類型，跟隨感強，容易進入狀態。
最初的幾次是會比較掙扎，因為沒有形成習慣，焦慮如影隨形，會大大影響看書的情緒。不過沒關系，不管是否真的將書籍內容消化，都要保持住這一看書模式，那些語句倘若一遍看不通，那就反復閱讀，直到可以順暢地梳理它的意思。
當持續多次之后，隨同誘因出現在大腦的就不僅僅是焦慮，還會讓你產生對看書的極度渴望，這一點是親身體會。新反射建立成功后，焦慮的感覺會被大大削弱，并且，看書的過程會讓你慢慢趨于冷靜，大部分的注意力被書籍內容吸引。套用一句網絡廣告語：親測有效。
至于聽歌，也是異曲同工，先強行讓自己置于歌曲世界，同樣，歌曲類型不作要求，即便是悲樂，它仍能有放松的功效。很多次，我聽悲傷風格的音樂，聽到泣不能仰，而神奇的是，當情緒完全被牽引出來后，我很快獲得了平和。
大多數時候，我會跟著音樂哼唱，獨處時盡情釋放自己的“歌王風范”，人群中便輕聲低和，焦慮基本都會迅速收斂自己的張狂。
我建議大家在家里騰出一個空間來放書，省下那些吃喝玩樂的錢多買幾本宜讀有趣的書，畢竟治理好情緒比什么都重要。除此之外，手機上最好也多下載一些電子書，雜志、小說皆可，方便在非特定環境下進行閱讀。
歌曲想必不用我多說，大家都有自己鐘愛的歌單，使用耳機聽歌，效果更佳。
（3）
現在再來解釋所提出的第二點：逆向思考，意思是擺脫常規思維，站在全新的角度去考慮問題。
具體到焦慮來說，就是不要過多的糾結于焦慮的誘因已成定局或可能發生、沉淪在自亂陣腳之中，而要想想怎樣才能避免類似誘因的事件再度產生并拿出實際行動。
對此，我也通過舉例來說明。先來構造一個焦慮癥的大致框架，假設導致焦慮的誘因是你原本非常想吃的蘋果發生了腐爛，致使此后涉及到蘋果甚至是水果以及腐爛相關的事件，都會讓你產生緊張、害怕、擔憂。
在這個框架中，你情緒的不穩定都圍繞蘋果腐爛展開，緊張害怕的原因無非就是對于既定事實的無可奈何，即焦慮于無法重回過去改變歷史。想必大多數人面對這種狀況時，都容易陷入“糾結過去”的怪圈，這是非常不理智的做法。
在既定事實的誘因面前，我們真正應該考慮的是如何避免類似情況再次發生。蘋果腐爛是個不可違背的自然發展，但我們可以在腐爛前就將蘋果吃掉，這相當于間接阻止了它的腐爛。
所以我們應該在心里提示自己：以后不要過久放置蘋果，只要做到腐爛前入肚，那該事件就不存在令人害怕的地方。
接著，我們需要對蘋果熟透和腐爛前征兆做足功課，這樣一來，誘因雖然沒變，但我們已經是升級版本，蘋果腐爛依舊是不可控事件，可最適當吃它的時間卻諳熟于我們心里。
在多次“間接阻止腐爛”的行為之后，我們的安全感在無形中會得到穩固，對該事件的心理恐懼感也會大大降低。
當然，這個框架是在誘因已經發生的前提下建立的，現在再來構造一個誘因還未發生的焦慮情景。
假設導致焦慮的誘因是你擔憂會被搶劫，事情從未發生在你身上，但你從其他真實事件中得到了負能量的反饋，以至于你在惴惴不安中惶恐度日。
這種情況下，你不能一味的乞求社會安定、人間和平，更多的重點應當放在做好自身防范上。
大環境既然無法改變，我們就從自身找方法。怎樣的穿著打扮會不容易引起歹徒注意、如何適當的避免錢財外露、遭遇搶劫后最安全有效的處理措施……這些都是需要掌握和牢記的要點。當你做到防患于未然，由于擔憂被搶劫而帶來的焦慮便能夠得到極大的緩解。
該點比較適用于通過自身行為可在一定程度上改變事件結果的情境，至于完全不可控因素，請參考第一點建議。
（4）
接下來，我們來談談另一種焦慮表現——緣由不清晰而產生的焦慮反應。對于該種焦慮，我的應對方案非常寬泛，且僅有一個，就是提前去做本應完成的任務。
我依然通過舉例的方法來說明，招不在新，管用就行。
比如原定計劃要在某日之前完成家里的大掃除，焦慮來襲之時，你不能任由自己情緒波動，這時你完全可以立即開始大掃除的計劃，提前將家中清掃干凈。
再比如，你對自己在工作上有某種期望，當感覺到焦慮情緒正在蔓延，那么請你加倍的埋頭于工作中，努力朝這種期望邁進。
要踐行這個方案首先需要良好的生活規劃，通俗的說就是要有計劃和目標，這樣才不至于在焦慮癥發作時無事可做。
總之，千萬別讓自己閑下來，通過不斷提前完成任務，焦慮所帶來的間歇性局促不安會一點點被平息，而與此同時，你還能收獲意想不到的驚喜。我不會告訴你們，我通過這種方式成功的提高了自己的寫作效率。
請你不要委屈巴巴的來說：我在焦慮的時候非常痛苦，痛苦到什么事都不想做。
任何困境都不會因為你的無所作為而莫名變好，如果你自己對于現狀沒有尋求改變之法的決心，那么無論旁人給出何種建議，都是無濟于事。
行動不在乎情緒好壞，關鍵是你有沒有決心。
當焦慮變成常態，它很可能會變成你頹廢懶惰的借口，甚至演變為你口中導致一切不幸的所謂“真兇”。
對于應對焦慮癥的一些個人見解就說到這里，我不是什么心理學家，總結的不過是自身經驗，只希望大家都能盡早學會和焦慮癥和平共處，如果我的建議對你有所幫助，那就是對這篇文章最大的鼓勵。
