1、主題是什么？就不能耐心等等我嗎？
2、事件是什么？
? ? ? ? 今天老公和兩位律師事務所主任約好下午聊聊律所發展的事，是閑聊方式，他們約在一個咖啡館，老公讓我一起去，我說我就不去了，你們的話題我也插不上嘴，老公說，你去吧，關于團隊建設你還可以給一些建議，盛情邀請那就去吧。吃過午飯我一邊洗著床單、被套，一邊看著電視、手機采買下周的水果，老公做案子，累了，我們一起做靜心，休息一下，時間就這樣不知不覺過去了，該出發了，我去洗臉收拾自己，老公過來說：“為啥總這么磨嘰”，我說，那就別帶我了吧（潛臺詞其實是再等我一下吧），他說，那也行，關門走了！
3、即時反應是什么?
? ? ? ? 好像有點解脫，換下衣服，有些輕松！但聽到門關上的瞬間還是有點沮喪！
4、此刻身體的感覺如何？
? ? ? 沒有什么特別的感受
5、內在對話是什么?
? ? ? 心里有點空，我錯了嗎？最不濟不就晚到一點嗎？我又不是故意的，就不能耐心等等我嗎？算了，我不如別人重要。
6、內在感受是什么？
? ? ? ? 我不如別人重要，我不夠好，我不配得到一個人的耐心和體貼。
7、自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經驗和表達）
? ? ? ? 我都說了不去，是你非要我去的，但為什么對我就不能耐心一點，我一直在做事呀，為什么就沒有看到？為什么就不能體諒一下？小時候也是這樣，無論幫大人做多少事情，都不能被看見，一有不能如大人意愿的事我就會被批評、指責！我只有做更多、更好才配得到！內心其實好脆弱，希望被看見、希望無條件的被接納！
8、發現自己有什么限制性信念？
? ? ? ? 我是不被重視的！我不能完全的表達自由的意愿！
9、臨在后看到的真相和可能性是什么？
? ? ? ? 也許老公就是在不勉強我呢，就是在遵從我的意愿呢！也許他壓根就沒有什么情緒呢！也許我潛意識也是在用不慌不忙、拖延來提醒我遵從自己內心，只是在用這種方式來呈現它。
10、可調整的回應和選擇是什么?
? ? ? ? 看到這個點以后，我很快就放松了，看到情緒但不再認同它，只是看見！輕輕回到自己，感受腳在哪里？手在哪里？心跳、呼吸都正常，繼續洗東西，到露臺和龜龜玩，喝茶、看書、聽音樂，這就是我要的狀態呀！很平靜！一個人獨自享受那份寧靜！
? ? ? ? 后記：就在我快要寫完覺察日記的時候，老公打來電話，說接我一起去吃晚飯，我愉快的答應了，換好衣服下樓，一上車，老公說：“好在你沒去，我們沒去咖啡館，去了他們所里，剛裝修好，沒水喝”，心里一絲絲感動。問到：“你們聊得怎么樣呀？”，他說，挺好的呀，然后把他們下午聊天的內容介紹了一下，我靜靜的聽著。不一會兒就見到了他的那些朋友，又聊了很多，還聊到了九型，邀請我去分享！一切都那么愉快而美好！
? ? ? 回家后跟老公印證了一下：他當時沒有生氣，就是想我不愿意去別去了！就這么簡單！
? ? ? 夫妻之間有時因各自在模式里，會瞬間掉入坑里，只要帶著覺知去看這坑，抽離模式后是可以看到真相的。真相就在那里，關鍵看你愿不愿意去看到真相！
