練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)成天才？

怎樣成為某一領(lǐng)域的頂尖高手？現(xiàn)在所有人都知道一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案：練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)。“一萬(wàn)小時(shí)”但是練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)真的可以成為專家嗎？也許一個(gè)人最后的成就，不是練習(xí)加天賦，而是練習(xí)乘以天賦，一項(xiàng)是零最后結(jié)果就是零。

真正的關(guān)鍵根本就不是訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，而是訓(xùn)練的方法。

這套練習(xí)方法，就是“刻意練習(xí)”。首次提出刻意練習(xí)這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家安德斯·埃里克森，作者對(duì)刻意練習(xí)進(jìn)行了總結(jié)，核心內(nèi)容有四個(gè)方面

1.只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)。

2.把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

3.在整個(gè)練習(xí)過程中，隨時(shí)能獲得有效的反饋。

4.練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中。

查理·芒格有句話說(shuō)得好：人類社會(huì)只有發(fā)明了“發(fā)明的方法”之后才能快速發(fā)展——這里我們也可以說(shuō)，我們只有學(xué)習(xí)了“學(xué)習(xí)的方法”之后才能快速進(jìn)步。

1　只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)

作者對(duì)照了優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)方式得出了一個(gè)重要結(jié)論，真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能；二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。有效的練習(xí)任務(wù)必須在訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進(jìn)行，它具有高度的針對(duì)性。訓(xùn)練者必須隨時(shí)了解自己最需要改進(jìn)的地方。一旦已經(jīng)學(xué)會(huì)了某個(gè)東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在這上面花時(shí)間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)困難點(diǎn)。

在舒適區(qū)做事，叫生活；在學(xué)習(xí)區(qū)做事，才叫練習(xí)。

持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵就是持續(xù)地在學(xué)習(xí)區(qū)做事。當(dāng)我們把一件事練熟以后，我們會(huì)把這件事“自動(dòng)化”。而真正的高手，絕對(duì)不允許自己“自動(dòng)化”。一定程度的“自動(dòng)化”非常有用，我們不可能每做一個(gè)動(dòng)作都有意識(shí)地給每個(gè)關(guān)節(jié)、每塊肌肉安排任務(wù)，但是“自動(dòng)化”到不管不顧地執(zhí)行則是錯(cuò)誤的，必須不斷地去挑戰(zhàn)更高的強(qiáng)度才能超越自動(dòng)化。

2　掌握套路

現(xiàn)在我們要說(shuō)刻意練習(xí)的最關(guān)鍵部分了：基礎(chǔ)訓(xùn)練。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“基礎(chǔ)訓(xùn)練”，或者一個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)“基礎(chǔ)知識(shí)”的時(shí)候，他到底練的是什么，學(xué)的又是什么呢？是套路。

所謂的套路就是知識(shí)和技能的“結(jié)構(gòu)”，這些“結(jié)構(gòu)”就是套路。

心理學(xué)研究認(rèn)為人的工作能力主要依靠?jī)煞N記憶力：“短期工作記憶”有時(shí)候也簡(jiǎn)單地稱為“短期記憶”和“長(zhǎng)期工作記憶”，短期工作記憶有點(diǎn)類似于電腦的內(nèi)存，短期工作記憶與邏輯推理能力、創(chuàng)造性思維有關(guān)，換句話說(shuō)，跟智商非常有關(guān)系，它很難通過訓(xùn)練得到提高。長(zhǎng)期工作記憶存儲(chǔ)了我們的知識(shí)和技能。關(guān)鍵在于，長(zhǎng)期工作記憶并不是雜亂無(wú)章、隨便存儲(chǔ)的，它以神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形式運(yùn)作，必須通過訓(xùn)練才能存儲(chǔ)，而且具有高度的結(jié)構(gòu)性。心理學(xué)家把這種結(jié)構(gòu)稱為“塊”。比如，一場(chǎng)棋局在普通人眼里就是一些看似雜亂擺放的棋子，而在職業(yè)棋手眼里這些棋子卻是幾個(gè)一組分成了很多塊的，通過識(shí)別這些塊，職業(yè)棋手可以很容易地記住棋局，甚至同時(shí)跟多人對(duì)弈盲棋。更簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果普通人看到的是一個(gè)個(gè)字母，職業(yè)棋手看到的就是單詞和段落！

人的技能，取決于這兩種工作記憶。專家做的事情，就是使用有限的短期工作記憶，去調(diào)動(dòng)自己幾乎無(wú)限的長(zhǎng)期工作記憶。而刻意練習(xí)，就是在大腦中建立長(zhǎng)期工作記憶的過程。

對(duì)于腦力工作者來(lái)說(shuō)，水平的高低關(guān)鍵要看掌握的套路的多少。以量取勝的套路通常是容易掌握的。掌握每一個(gè)套路都要付出大量的練習(xí)時(shí)間。

技能是人腦中的一種硬件結(jié)構(gòu)，是“長(zhǎng)”在人腦中的。技能很不容易獲得，一旦獲得了也很難抹掉。所以“練大腦”比“練身體”更容易取得大成就，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元的連接是能變的！你再怎么練也無(wú)法改變自己胳膊腿的結(jié)構(gòu)，可是你可以讓自己大腦“長(zhǎng)”出各種復(fù)雜多變的“網(wǎng)絡(luò)形狀”來(lái)。如此一來(lái)，高手與普通人就有了本質(zhì)的區(qū)別。高手擁有長(zhǎng)期訓(xùn)練獲得的特殊神經(jīng)腦結(jié)構(gòu)，他的一舉一動(dòng)可能都帶著不一般氣質(zhì)，連眼神都與眾不同，簡(jiǎn)直是用特殊材料制成的人。練習(xí)，是對(duì)人體的改造。

用什么方法才能迅速地把技能套路“長(zhǎng)”在身上呢？關(guān)鍵在于兩點(diǎn)：

·必須進(jìn)行大量的重復(fù)訓(xùn)練。

·訓(xùn)練必須有高度的針對(duì)性。

在體育和音樂訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個(gè)動(dòng)作或者整首曲子過一遍，然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地反復(fù)練習(xí)。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來(lái)才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。反過來(lái)說(shuō)，如果不重視基本功訓(xùn)練，在比賽中就會(huì)吃虧。

重復(fù)！重復(fù)！再重復(fù)！

想要把一個(gè)動(dòng)作套路、一個(gè)技能，哪怕僅僅是一個(gè)生活習(xí)慣，甚至是一種心態(tài)，“長(zhǎng)”在大腦之中，唯一的辦法是不斷重復(fù)。

對(duì)練習(xí)來(lái)說(shuō)，你想要學(xué)什么就應(yīng)該練什么，功夫就在功夫上。我們追求的就是把這個(gè)特殊技能的特殊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)“長(zhǎng)”在大腦之中，別的都不必管。

另一方面，如果針對(duì)性明確，那么看似無(wú)用的訓(xùn)練也可以很有用，必須一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，且有明確的每次訓(xùn)練要達(dá)成的目標(biāo)。

3　隨時(shí)獲得反饋

在一般情況下人是會(huì)高估自己的知識(shí)。我們以為自己知道，其實(shí)不知道。要想明白自己的狀況就必須得到反饋，對(duì)自己的看法，與別人對(duì)自己的看法，很可能會(huì)非常不同?！爱?dāng)局者迷，旁觀者清”我們需要一個(gè)旁觀者來(lái)指出我們自己注意不到的錯(cuò)誤。反饋者不見得比你的水平高，關(guān)鍵是他們不是你，他們可以從你看不到的角度看你。同時(shí)反饋還要有“即時(shí)性”，要讓實(shí)踐者立即得到反饋意見?，F(xiàn)代的老師的最大作用是什么呢？正是提供即時(shí)的反饋。

4　刻意練習(xí)不好玩

在日常教學(xué)中我們總是強(qiáng)調(diào)能力、技能是練出來(lái)的，沒有練習(xí)課堂效果等于零，因此很多學(xué)校號(hào)召學(xué)生把大量時(shí)間投入學(xué)習(xí)，但事實(shí)卻是，你無(wú)法從一個(gè)學(xué)生每周投入學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)預(yù)測(cè)他的期末考試成績(jī)。所以關(guān)鍵在于，學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)不等于用功。一直到2005年，“刻意練習(xí)”概念的提出者安德斯·埃里克森領(lǐng)導(dǎo)的小組研究]表明，決定性的因素不是學(xué)習(xí)時(shí)間，而是學(xué)習(xí)環(huán)境。

如果我們想“預(yù)測(cè)”一個(gè)人在本學(xué)期的成績(jī)會(huì)怎樣，研究人員發(fā)現(xiàn)，排除以往成績(jī)的話，只有一個(gè)因素能預(yù)測(cè)他成績(jī)的變化，這個(gè)因素就是學(xué)習(xí)環(huán)境。

成績(jī)好的學(xué)生必須在一個(gè)不受打擾的環(huán)境中單獨(dú)學(xué)習(xí)。只有在這種環(huán)境下學(xué)習(xí)的時(shí)間才是有效時(shí)間。更進(jìn)一步，哪怕這個(gè)學(xué)生以前的成績(jī)很差，只要在這一個(gè)學(xué)期他做到了在安靜的環(huán)境中單獨(dú)學(xué)習(xí)，那么他的成績(jī)將在這一個(gè)學(xué)期獲得提高。

從作者的理解中我們不難看到，刻意練習(xí)和練習(xí)是兩碼事，只有進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)、掌握正確的方法區(qū)練習(xí)，并且能夠持久進(jìn)行，最終形成自己的心智模式練習(xí)的效果才是最好的。