說(shuō)到高效的習(xí)慣，我想很多人都會(huì)想到一本書(shū)，斯蒂芬柯維寫的《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》。

如果很遺憾，你沒(méi)看過(guò)這本書(shū)，或者你忘記了書(shū)中講了什么內(nèi)容，沒(méi)關(guān)系，我重新和大家一起重新復(fù)習(xí)一遍：

①積極主動(dòng)：不淺嘗輒止，積極主動(dòng)的人是變化的催生者

②以始為終：先有目標(biāo)后有行動(dòng)

③要事第一：先從最重要的事情開(kāi)始做

④合作共贏：互相尊重，共同獲利

⑤知彼解己：先理解別人，再爭(zhēng)取別人的理解

⑥統(tǒng)合綜效：與別人合作，尋求第三種方案，1+1＞3

⑦不斷更新：在身體、情感、智力、精神4個(gè)方面不斷更新自己

前3個(gè)習(xí)慣是關(guān)于個(gè)人對(duì)內(nèi)如何管理好自己，④~⑥則是對(duì)外如何與人合作的習(xí)慣，最后一個(gè)是個(gè)人不斷成長(zhǎng)的總原則。

相信這7個(gè)習(xí)慣已經(jīng)成為了很多高效能人士的指路明燈，這本書(shū)也是我的手邊讀物，常常翻閱，而且每次看都會(huì)有不一樣的收獲，我也希望大家能多看幾遍。

今天，我想從另外一個(gè)角度來(lái)探討我們的行為習(xí)慣，看看低效能人士，會(huì)有什么樣的行為習(xí)慣。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)出低效能人士的6個(gè)行為習(xí)慣，下面我們一起看下，你中了幾個(gè)？

01. 不做計(jì)劃

想想看，你是不是對(duì)這樣的場(chǎng)景特別熟悉：

每天上班一到公司就開(kāi)始工作，等到快下班時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)老板昨天安排了一個(gè)重要的任務(wù)必須今天完成，但是你一直在忙，忘記了，結(jié)果免不了挨老板的一頓痛批。

這就是不做計(jì)劃惹的禍，不做計(jì)劃的人總有各種各樣的借口，主要有以下這三個(gè)：

①我知道要做什么，不需要做計(jì)劃。

②我很忙，我沒(méi)時(shí)間做計(jì)劃。

③計(jì)劃列出來(lái)一大堆，經(jīng)常完不成，壓力山大

那么計(jì)劃有什么好處？我們先來(lái)聽(tīng)一個(gè)真實(shí)的故事：

一個(gè)叫蔡澤尼克的人做了一實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，去餐廳吃飯的時(shí)候，在客人沒(méi)有買單之前，服務(wù)生總能記住客人點(diǎn)了什么菜，而一旦客人結(jié)賬走人，服務(wù)生就立馬忘記了客人點(diǎn)菜的菜單，這樣的現(xiàn)象也稱之為服務(wù)生效應(yīng)。

服務(wù)生效應(yīng)對(duì)我們做計(jì)劃有什么啟發(fā)呢？

計(jì)劃就像服務(wù)生的手中的菜單，會(huì)驅(qū)使我們?nèi)ネ瓿扇蝿?wù)，當(dāng)你心中時(shí)刻有這張計(jì)劃清單的時(shí)候，你會(huì)更加清楚，什么事情該做，什么事情該拒絕，從而讓你這一天變得高效而從容。

通常來(lái)說(shuō)，做計(jì)劃的最好的時(shí)機(jī)是一天工作結(jié)束后開(kāi)始做第二天的計(jì)劃 ，當(dāng)然你在第二天的早晨開(kāi)始做計(jì)劃，也是可以的。

另外，做計(jì)劃不要追求多而全，列出核心的5項(xiàng)任務(wù)，然后就可以開(kāi)始逐個(gè)擊破了。

02.拖延

毫無(wú)疑問(wèn)，拖延癥已經(jīng)成為扼殺我們效率的第一大殺手，很多人遇到該做的事情，第一反應(yīng)是先推遲，等到積累了一大堆任務(wù)，而且截止時(shí)間快到的時(shí)候，才開(kāi)始行動(dòng)的，往往加班加點(diǎn)加熬夜，而且事情完成得還不盡人意。

這些拖延者還特別不服氣，覺(jué)得事情做不好是因?yàn)樽约簳r(shí)間不夠?qū)е碌模绻懈嗟臅r(shí)間，他們就能做得更好。

如果我們分析拖延者的心理，其中最本質(zhì)的原因是因?yàn)楹ε拢麄兒ε率『笤獾截?zé)備，同時(shí)他們也害怕成功，因?yàn)橐坏┏晒Γ麄儗?huì)面對(duì)更高難度的任務(wù)，所以寧可不行動(dòng)。

對(duì)付拖延，目前為止，我覺(jué)得最高效的方法就是使用番茄工作法（每工作25分鐘休息5分鐘），不管你要做的事情多么讓你痛苦，給自己25分鐘的時(shí)間，讓自己先專注做好當(dāng)下的工作，時(shí)間到就停止。

而一旦開(kāi)始行動(dòng)，你會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)痛苦的感覺(jué)會(huì)慢慢消失，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有想象中的那么難，即使25分鐘過(guò)去了，你也會(huì)考慮繼續(xù)功能做下去。

還記得前面提到的蔡澤尼克效應(yīng)嗎？因?yàn)楣ぷ鳑](méi)做完，所以會(huì)驅(qū)使你繼續(xù)做下去。

03.不學(xué)習(xí)

雖說(shuō)嚴(yán)格意義上講，不學(xué)習(xí)的人是不存在的，因?yàn)槲覀兠刻於荚谏罟ぷ鳎覀兓蚨嗷蛏贂?huì)接觸到一些信息，或多或少會(huì)讓自己成長(zhǎng)。

說(shuō)到學(xué)習(xí)，最基本的形式就是讀書(shū)了，但我們常常在各種媒體上看到這樣的新聞，大學(xué)生畢業(yè)找工作難，即使研究生畢業(yè)也不見(jiàn)幾個(gè)能找到工作，而某某人只有小學(xué)文化卻創(chuàng)業(yè)成功，身家過(guò)億。

這樣的報(bào)道看多了，以至于很多人會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得讀書(shū)無(wú)用。

其實(shí)你看到的只是個(gè)案，小學(xué)畢業(yè)創(chuàng)業(yè)失敗的人多了去了，只是沒(méi)有報(bào)道的價(jià)值，而且總體上來(lái)講，不讀書(shū)的人找工作的人更難，不信你去看看用人單位的HR，看簡(jiǎn)歷時(shí)候第一眼看什么，當(dāng)然是看學(xué)歷。

中科院有一組調(diào)查結(jié)果表明：越貧窮越認(rèn)同“讀書(shū)無(wú)用”，村莊貧困層認(rèn)同程度62.32%，農(nóng)村中間層37.24%，年收入1萬(wàn)以下的人認(rèn)同比例最高。

由此可見(jiàn)學(xué)習(xí)的重要性，當(dāng)然學(xué)習(xí)也不局限于學(xué)校的學(xué)習(xí)，工作后的學(xué)習(xí)更為重要。

我發(fā)現(xiàn)，很多人眼中的學(xué)習(xí)是這樣的，每天聽(tīng)本書(shū)，看看公眾號(hào)的文章，一天下來(lái)感覺(jué)收獲滿滿。

但是長(zhǎng)期下來(lái)，他們生活依舊沒(méi)有什么改變。為什么會(huì)這樣？

因?yàn)樗麄兛偸窃谑孢m區(qū)進(jìn)行學(xué)習(xí)，真正有效的學(xué)習(xí)是跳出舒適區(qū)，進(jìn)行刻意練習(xí)。

要去挑戰(zhàn)稍有難度的學(xué)習(xí)資料，才有成長(zhǎng)的可能，就像玩游戲的一樣，只是打一些小怪進(jìn)步緩慢，只有不斷挑戰(zhàn)Boss，才能快速成長(zhǎng)。

04 不思考

蘇格拉底說(shuō)過(guò)。未經(jīng)思考人生不值得過(guò)。

身處信息爆炸的時(shí)代，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻都被各種渠道的信息轟炸，知乎、微博、公眾號(hào)的文章不斷推送，我們來(lái)不及看，一次又一次地把他們加入了收藏夾中，總以為自己收獲了很多。

但平心而論，這些收進(jìn)收藏夾的文章，大家都看過(guò)嗎，看過(guò)之后有認(rèn)真思考過(guò)嗎？

因?yàn)橹R(shí)的獲取太方便了，就像一份份快餐一樣，送到你的面前，你看都不看一眼開(kāi)始吃了。

我非常認(rèn)同大哲學(xué)家羅素有過(guò)這樣一句名言：“大部分人寧愿死也不愿思考”

那拿什么拯救我們的思考呢？我的回答是——給自己預(yù)留一些時(shí)間。

多年以來(lái)，我慢慢養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，對(duì)于比較重大的決策，堅(jiān)決不在促銷現(xiàn)場(chǎng)做決策，這樣就給了思考的空間。

有一次我參加一個(gè)兒童培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的活動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)的活動(dòng)轟轟烈烈，弄得好像不現(xiàn)場(chǎng)下單就會(huì)錯(cuò)過(guò)一個(gè)億一樣，我當(dāng)時(shí)是有點(diǎn)心動(dòng)的，不過(guò)我還是理智地和對(duì)方的導(dǎo)購(gòu)人員說(shuō)：“不好意思，我從不在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)做決策”，最后導(dǎo)購(gòu)人員只能無(wú)奈地走開(kāi)了。

要想擁有思考的時(shí)間，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要稍微做出一些斷舍離，取關(guān)一些平常不怎么看的公眾號(hào)，放棄一些低質(zhì)量沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的社交活動(dòng)。

節(jié)省下來(lái)的時(shí)間，你可以把覺(jué)得寫得好的公號(hào)文章多讀幾遍，留言評(píng)論，預(yù)留一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間，與自己對(duì)話。

當(dāng)世界慢了下來(lái)，思緒開(kāi)始沉淀，你會(huì)看到不一樣的景色，這就是思考的價(jià)值。

05.不運(yùn)動(dòng)

隨著大家的工作越來(lái)越繁忙，很多人開(kāi)始不運(yùn)動(dòng)了，即使辦了健身卡也沒(méi)去幾次。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處，想必大家在鋪天蓋地的科普文中已經(jīng)了解到，不過(guò)這里我想補(bǔ)充一個(gè)和大腦有關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。

根據(jù)最新的腦科學(xué)的研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)，叫腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子。

這種物質(zhì)能有效提升我們的記憶力，可以這么說(shuō)，只要你一運(yùn)動(dòng)，就能給大腦施肥。

而很多人不運(yùn)動(dòng)的主要原因通常是因?yàn)橐幌伦咏o自己定了太大的目標(biāo)，比如每天去健身房，一次要運(yùn)動(dòng)的一個(gè)小時(shí)，拜托，這么定目標(biāo)，對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人，不活活把自己累死才怪。

我建議大家不妨借助“微習(xí)慣”的理念，把運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活當(dāng)中，我當(dāng)時(shí)嘗試過(guò)一個(gè)“一天一個(gè)俯臥撐”

然后，我慢慢堅(jiān)持下來(lái)，一天一個(gè)俯臥撐的意義在于，即使是最糟糕的一天，你也能把這個(gè)俯臥撐做完，這就是微習(xí)慣的秘密。

同時(shí)，為了能更好地堅(jiān)持，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最后好增加時(shí)間和地點(diǎn)的限制，比如是起床后運(yùn)動(dòng)，還是睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)，在客廳還是在臥室，這樣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)變得更加規(guī)律。

06.睡眠不足

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，生活壓力大，很多人為了工作，為了娛樂(lè)，不惜犧牲自己睡眠時(shí)間，這樣的做法其實(shí)是得不償失的。

還有一些人，追求早起，因?yàn)樵缟暇褡詈茫獠恢缙鸩灰欢ㄟm用于所有人，關(guān)鍵是要掌握自己的睡眠規(guī)律。

根據(jù)《睡眠革命》中提到的觀點(diǎn)，人的睡眠類型可以簡(jiǎn)單分為兩類，晨型人和夜行人：

①晨型人適合早起，一般情況下在晚上9點(diǎn)左右就開(kāi)始犯困了。

②夜行人就不適合太早起床了，晚上11點(diǎn)過(guò)后他們還依舊很精神。

所以，識(shí)別自己是晨型人還是夜型人就是掌握自己睡眠規(guī)律的第一步，第二步是你必須保證你的睡眠時(shí)間不低于6小時(shí)。

根據(jù)這是基于我們的睡眠周期決定的，因?yàn)槲覀兊乃咧芷诖蟾旁?0分鐘左右，也就是一個(gè)半小時(shí)，4個(gè)周期之后才能讓我們的身體得到較好的恢復(fù)。

我相信，能好好睡覺(jué)的人，才能好好生活，這才是高效能的體現(xiàn)。

07.寫在最后

好習(xí)慣我們要堅(jiān)持，而壞習(xí)慣我們則要遠(yuǎn)離，我們一起來(lái)回顧下今天提到的低效能人士6個(gè)習(xí)慣：

①不做計(jì)劃

②拖延

③不學(xué)習(xí)

④不思考

⑤不運(yùn)動(dòng)

⑥睡眠不足

習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕，但是如果我們心中始終有一桿標(biāo)尺，在任何事的時(shí)候都能拿出來(lái)對(duì)照一下，問(wèn)自己：“這是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣”。我們便能擺脫低效能的陷阱，成為高效能人士。

我是@飛翔的海馬，80后知識(shí)獵人，專注個(gè)人知識(shí)管理與效能提升。歡迎關(guān)注我，陪你持續(xù)學(xué)習(xí)，解鎖人生新可能。