最近看了三本關于健身的書，《愛上跑步的13周》、《囚徒健身》、知乎周刊的《無基礎健身》，里面談到了關于健身的一些基本常識，分享給大家。

1、重要的不是有多重，而是你看起來有多重。

其實對于健身無非有兩個目的，第一是保持身體健康，第二保持身材苗條。

而很多時候后者比前者更為重要，我們每天盯著體重秤，看看自己到底是輕了還是重了。

但是你相信嗎，兩個同樣體重的人，一個人看起來臃腫無比，另一個卻看起來擁有馬甲線。

這是因為每個人的體脂比不同，也就是肌肉與脂肪的比重不同。

所以體重并不是一個合適的測量標準，體脂比才是。

2、健身到底會有哪些好處？

基礎的好處就不說了，可以讓你更健康更苗條。但是這聽起來有些抽象。

具體來說是什么，第一是可以讓你在對身體有更加深刻的覺知。也許不鍛煉的人對自己身體的感覺只會病了和沒病兩種狀態，而健身的人會對身體有更加精細的體驗，包括自己的身體狀況如何，身體的極限在哪里 ?。

第二健身可以讓你情緒變得更好。有實驗證明，堅持每周鍛煉的人，幸福指數會比較高。

第三鍛煉還可以很好地克服疲勞。壓力越大越鍛煉，從而形成良性循環。

3、健身具有哪些規律需要遵循？

首先客服對健身或者鍛煉的心理負擔。有個說法是這樣的“如果你對以下兩個問題的回答都是否定的，那么它就是一項運動。一、你是坐著、站著不動或是躺著嗎？二、你會邊做邊吃垃圾食品嗎？”

其次，從最簡單最基本的動作開始。這個很重要，因為很多人無法堅持下去都是因為最初給自己制定的目標過高，所以一定要從基本的開始。比如你想跑步的話，最開始可以選擇快走，而不是直接就去跑。

再次，堅持適度原則。比如你堅持跑步的話，跑量一定是一點一點地提上去的，而不是這周跑十公里，下周一下跑三十公里，這個原則特別重要，因為大部分剛開始鍛煉的人都是因為最初運動量大多而受傷，導致健身受挫。你的身體也會需要不斷地調整區適應你的運動量的變化。

4、健身可以讓我們上癮嗎？

鍛煉可以激發身體產生內啡肽——身體內天然的止痛劑。內啡肽在結構上和嗎啡非常相似，有一些證據表明人們迷上跑步是因為上了“內啡肽興奮”的癮。

這樣能讓人上癮又健康的東西很少見。

5、只選擇在健身房的健身器材健康嗎？

健身器械很大程度是只能鍛煉到某些肌肉，所以很導致身體發展的不平衡。

所以比較好的方式是利用自身力量來鍛煉，比如可以做一些鍛煉到全身的肌肉的動作，比如俯臥撐、平板撐、深蹲等。

體操也是對于人體有效的鍛煉方式，因為它可以調用整個身體，還能鍛煉肌腱、關節和神經系統。

7、關于跑步的老生常談

1）在柔軟的地面上跑步，比如草地或者橡膠跑道，這樣能夠幫助我們把大部分沖擊力吸收走。

2）要選擇一雙合適的跑鞋。因為它會起到緩沖和支撐的作用，讓你不容易受傷。

3）選擇合適的著裝。一方面跑步的著裝要隨著天氣變化而變化，另一方面服裝面料最好是又高科技運動服裝制成，是可以透氣并且速干的。女生最好戴運動文胸，不然乳房在身體晃動下容易下垂。

4）需要一個帶秒表功能的運動手表。這樣當你在跑步狀態的時候，你就會知道目前大概的時間，以及目前運動量的狀況如何。

5）寫訓練日志。這樣就可以保證你在鍛煉過程中對身體的覺察，并可以在回顧過程中讓你保持對跑步的積極性。

6）跑前做熱身。熱身可以讓你的身體為鍛煉做好準備，從而避免受傷。你可以在在跑步前每次做拉伸十分鐘，簡單說來做十組動作，對每組肌肉重復2-3次。

7）選擇一個跑步路線。盡量在你熟悉的區域跑步，避免晚上沒有燈的地方，并保持對周圍環境的警醒，相信你的直覺，如果你覺得危險的地方或人一定要避開。

8）選擇一個跑步團體。這樣子有利于你改善跑步技巧，并且有利于你堅持下去。但是改善技巧最重要的還是放松。

9）保持健康的飲食。

第一要適度，每天至少吃5份谷物和5份水果和蔬菜。每份飲食包括“1片面包，1碗麥片，1根香蕉，1個土豆，200~300毫升煮熟的豆子，2個雞蛋或者3盎司（85克）肉——大概一包撲克牌大小”

第二要平衡。主要食物種類都要吃，包括水果、蔬菜、谷物和豆類、肉類和乳制品——也有例外。

第三要吃大量的富含碳水化合物的食品組成，包括全谷物面包、高纖維的谷類食品以及紅色、橙色和深綠色的水果和蔬菜。

10）要做到水分充足。在訓練之前2小時你至少喝2杯水，然后在訓練前15分鐘再喝1~2杯。在訓練過程中，每15~20分鐘再喝一杯水。最后，訓練完成后也不要停止喝水：訓練停止后10~20分鐘內喝1~3杯水。

親愛的你，看完文章，準備行動了嗎？