譯 | 學冥想,只需做到兩步 (草稿)

文:Swami Mantramurti

總體來說,練習冥想只需做到兩步就好。
01.把意識集中在一點上

我們無法停止或是控制意識,意識會隨心所欲的到處亂跑。當意識在不停波動時,是無法冥想的。所以,我們首先練習的是如何把分散的意識集中。

我們通過練習不同的方法來集中意識,常用的有唱誦、觀呼吸、觀曼陀羅或是蠟燭。我們會嘗試不同的方法,因為我們每一個人都是獨特的,我們需要找到最適合自己的方法來練習。

集中意識會讓我們的覺知進入內在,讓內在的覺知取代外在的感知。當覺知進入內在,我們將作為旁觀者,去覺察內在發生的一切。

02.成為觀者

當我們成為觀者,我們只是去看。不管任何想法、感覺感受或是記憶升起,還是一些圖像、色彩或是形狀出現,我們就只是看。不要與其聯結或是對話。我們只是作為旁觀者,去看這些起起伏伏。

當我們閉上眼睛,眼前會出現一片黑暗,在冥想中這片黑暗的區域叫做Chidakash。如同電視屏幕一樣,這就是我們需要旁觀的地方。如果什么都沒有發生,我們就只是看。

不同的冥想練習只是為了將我們的意識集中并把覺知帶入內在。這些不同的練習本身并不是冥想,它們只是將覺知帶入內在。

當我們帶著覺知進入內在成為一個旁觀者時,這個經驗(經歷)才是冥想。

帶著耐心,持續習練。

你不會一夜之間學會冥想,不過如果你用正確的方法持續練習,你終將會學會的。

Namaste.


老師Swami Mantramurti已授權翻譯。

感謝Le冥想唱誦的同學。

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