文：Swami Mantramurti
01.把意識集中在一點上
我們無法停止或是控制意識，意識會隨心所欲的到處亂跑。當意識在不停波動時，是無法冥想的。所以，我們首先練習的是如何把分散的意識集中。
我們通過練習不同的方法來集中意識，常用的有唱誦、觀呼吸、觀曼陀羅或是蠟燭。我們會嘗試不同的方法，因為我們每一個人都是獨特的，我們需要找到最適合自己的方法來練習。
集中意識會讓我們的覺知進入內在，讓內在的覺知取代外在的感知。當覺知進入內在，我們將作為旁觀者，去覺察內在發生的一切。
02.成為觀者
當我們成為觀者，我們只是去看。不管任何想法、感覺感受或是記憶升起，還是一些圖像、色彩或是形狀出現，我們就只是看。不要與其聯結或是對話。我們只是作為旁觀者，去看這些起起伏伏。
當我們閉上眼睛，眼前會出現一片黑暗，在冥想中這片黑暗的區域叫做Chidakash。如同電視屏幕一樣，這就是我們需要旁觀的地方。如果什么都沒有發生，我們就只是看。
不同的冥想練習只是為了將我們的意識集中并把覺知帶入內在。這些不同的練習本身并不是冥想，它們只是將覺知帶入內在。
當我們帶著覺知進入內在成為一個旁觀者時，這個經驗（經歷）才是冥想。
帶著耐心，持續習練。
你不會一夜之間學會冥想，不過如果你用正確的方法持續練習，你終將會學會的。
Namaste.
老師Swami Mantramurti已授權翻譯。
感謝Le冥想唱誦的同學。
