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Q：停止了健身，變得比以前還要胖了，是不是不健身體重就會反彈？意味著我要練一輩子？

A：首先要說一下，體重的反彈和健身多少是有關(guān)系的，但并不是停止健身就決定了體重會反彈，停止健身只是體重反彈的諸多可能原因中的一個。

停止健身后體重反彈，與三大因素有關(guān)：基礎(chǔ)代謝率相對變??；運動消耗變少；食物的攝入熱量增多。

①基礎(chǔ)代謝率相對變小

基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率?；A(chǔ)代謝率越高，消耗的熱量越多。運動可以增加基礎(chǔ)代謝率，從而進(jìn)一步控制體重。停止運動了，基礎(chǔ)代謝率相對變小，吃進(jìn)去的熱量無法像健身時期那樣消耗，所以多少會有些反彈。

另外身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，脂肪比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越低。因為肌肉一直要消耗能量維持機能，努力增加身體的肌肉量，就能夠提高基礎(chǔ)代謝率。力量訓(xùn)練是肌肉鍛煉的最好方法，許多身材苗條的健身達(dá)人其實都有專業(yè)的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練包括引體向上、臥推多種運動。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次持續(xù)50分鐘左右。

值得注意的是人體的基礎(chǔ)代謝率并不是一成不變的，隨著年齡的增長，人在中年的時候，基礎(chǔ)代謝率以每年3%--5%的數(shù)量逐年遞減。所以為了維持一個比較理想的基礎(chǔ)代謝率，還是要做一些力量訓(xùn)練的。

基礎(chǔ)代謝與年齡

②運動消耗變少

大家自由健身的時候一般是選擇有氧運動，最常見的就是跑步。有氧運動的好處在于減脂效果比較好，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，脂肪減少自然體重也會下降。當(dāng)你停止了有氧運動，體內(nèi)被消耗的熱量自然而然減少，所以容易發(fā)胖。

常見運動熱量消耗表

③食物的攝入熱量增多

都知道“三分練七分吃”,那么你停止健身以后堅持這個”七分吃”的原則了嗎?

在健身期間，哪怕偶爾吃多了一餐夜宵，也可以通過增加運動量來消耗掉這些熱量（不是在鼓勵你減脂期多加餐......），如果你停止了以為減脂為目的的健身，飲食結(jié)構(gòu)和減脂期間相比并沒有變化，是不會發(fā)胖的，如果你放飛自我，煎餅果子碳酸飲料燒烤串串啥高熱量、高糖分、多油鹽的食物都胡吃海塞，體重增長一點都不奇怪。

最典型的例子就是運動員退役以后，體型全都增大了不止一個尺碼，程菲，姚明，周蜜都經(jīng)歷過這種尷尬。所以很容易給大家造成誤解：練的越好，停下以后就越胖。

其實真相是：運動員在役的訓(xùn)練期間，為了保證高強度的訓(xùn)練量，食量普遍偏大，但是消耗量大，基礎(chǔ)代謝率高，所以身材健碩有型并不胖。退役以后他們依然像服役期間一樣吃的很多，甚至吃了味道很好熱量很高的食物，但是運動量卻大不如在役期間，造成體內(nèi)大量熱量盈余，當(dāng)然體重就蹭蹭往上飆了。

程菲的前后對比

姚明的前后對比

周蜜的前后對比

分析完原因之后，還是希望大家在繁忙的工作之外要適當(dāng)?shù)陌才乓恍┖唵蔚倪\動，畢竟缺少運動的生活方式確實不太健康。如果真的有個人原因無法保證運動又想保持身材的，一定要在飲食上嚴(yán)格控制，適當(dāng)減少碳水跟脂肪的攝入，減少熱量過度盈余可能帶來的變胖問題。按時吃飯，注重營養(yǎng)均衡，保證睡眠和正常規(guī)律的作息。

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