今天要拆的是秋葉大叔的一篇文章《如何在30秒內快速入睡？》中 的片段。

R：首先你要相信，30秒快速入睡本質是一種能力，通過合理訓練大腦，就一定能做到。

關鍵是你想更快入睡，就得調教你的大腦，培養想睡覺時就放棄其他所有活動的壞習慣，不再把胡思亂想作為一個選項，當你決定睡覺時，它就立刻不加延遲地轉換到睡眠狀態。

I:

What:快速的入睡時一種能力，是可以通過合理訓練大腦做到的。

Why:當然這么做的理由有兩個，一是睡不著，二是想什么時候睡著就什么時候睡著。當然他們帶來的結果也不一樣，睡不著很痛苦，影響休息，還有可能抑郁，當然我睡眠質量挺好的，所以我想要的是第二個。可以合理的進行的休息，讓大腦更高效。

Where:并不是每個人都需要30秒鐘內快速入睡的能力，但是每個人都需要快速入睡的能力。

那么，如何調教我們的大腦呢?

How:1.創造良好的睡眠環境，屏蔽一切能打擾睡眠的因素。怕光就戴眼罩，怕吵就戴耳塞，怕興奮就少喝咖啡，同時遠離手機；2.固定時長小睡。3.每天定時早起。

A1：

我在去年的時候知道，彭小六每天早上4.5點就起。

我就很好奇，他是怎么做到的，他解釋的原因是，雖然他每天4.5點起，但是白天會睡幾覺補回來，而且每次只睡30分鐘，因為超過30分鐘容易進入深度睡眠，反而容易困。

當然我不知道這個結論是否科學，但是我確實有很長一段時間，每天中午睡30分鐘，晚上吃過飯后睡30分鐘，每天早上6點起，也沒有覺的很困。

但是周末其實是很難這么早起來的。

A2

我不知道是不是不夠累，現在中午還是睡30分鐘，但是傍晚的睡覺時間卻取消了，主要是經常會有打球之類的事情，所以，每天晚上看書，或者些東西感覺狀態就沒有那么好了，而且周末起的也晚。

所以我就想做一個優化。

之前是睡30分鐘，那我能不能把時間改為25分鐘，睡完之后如果還是很精神，那就改為20分鐘，找到自己合適的休息時長，然后按這個時長休息。困得時候就快速的休息一輪，然后再起來工作。

另外一方面，雖然說周末也按平時那么早起床有點困難，但我至少可以把時間給提早，早點起，慢慢的向平時的時間靠攏。