剛剛進入瑜伽館的你, 在自己練習時是否困惑過 體式練習時 什么時候該呼氣，什么時候該吸氣 想著動作 忘記呼吸 注意呼吸，忘記體式 可是，明明知道呼吸很重要 卻為什么還能把瑜伽練習成 “廣播體操”呢？ 今天幫你一招攻克 瑜伽體式與呼吸的配合。
呼吸與體式配合的三個簡單原則
1.前屈時呼氣
前屈時將兩肺清空，使上半身和下半身彼此靠近，它們之間的物質質量減小。呼氣時，心率減慢，不如吸氣時那樣具有活力，且引發松弛反應。由于前屈體式是令人安靜的體式，這種呼吸規則更夠提升體式的能量效應以及前屈的深度。
2.提升或打開胸腔時吸氣
在打開胸腔的后彎體式中，比如，我們增加胸腔內的空間，給兩肺、肋壁、橫膈膜提供更多的空間來填充空氣。吸氣時心率加速，使我們更加警醒，為肌肉泵入更多血液。此外，深呼吸需要肌肉用力，進一步增加了刺激效應。提升或打開胸腔的體式常常是練習中實現激活的部分，所以將這類體式與吸氣同步，可以使呼吸法對身體的最佳效應最大化。
3.扭轉時呼氣
在扭轉體式中，吸氣伴隨著體式的預備階段（拉長脊柱等），呼氣則是伴隨著扭轉動作發生的，從姿勢上來說，這是因為隨著兩肺清空，肋腔得到更多的空間進一步扭轉。人們常常對扭轉體式的排毒效果大加鼓吹，實際上呼氣是一種呼吸凈化機制，皆在排出二氧化碳。
知道了這三個原則，我們通過一組簡單的序列（下犬式），來探討下瑜伽?呼吸與體式的配合吧！
實戰演練 ? 下犬式序列
1
?首先，我們以最基礎的胸腹式呼吸開始
坐姿：
臀部向下坐在兩腳后跟中間的位置，
上半身坐直，
骶骨向下尋找地面；
用手輔助去感受自己的呼吸：
從自然的呼吸開始，
右手放在胸腔上，左手放在腹部上，
吸氣的時候體驗胸腔的擴張，呼氣的時候感受腹部向內收。
注意：
在體式的練習時，借助手的觸感，來觀察
每一次吸氣時觀察胸腔是否在擴張，呼氣腹部是否向內收
如果，這樣讓你感到緊張，也可以采取自己正常的呼吸。
2
吸氣，雙手從身體前側向上，并讓身體直立成跪立在墊子上
呼氣，將骨盆向后伸展，手臂向前去伸展，兩手貼地
3
吸氣，胸腔向前，向上展開；
呼氣，骶骨向地面方向，將腰背部向上提，兩手推肩甲擴張。
4
吸氣，胸腔向前，控制背部關節一節一節，向上展開。
5
呼氣，骶骨向地面方向，將腰背部向上提，兩手推肩甲擴張；
吸氣，坐骨向后伸展，胸腔向前伸展，回勾雙腳；
呼氣，將上背身推，整個側身去拉長；
吸氣，延展肩背，呼氣時嘗試雙腳向下踩。
6
吸氣，屈膝，雙肩展開；
呼氣，推坐骨向后，下腹部卷起來，臀部沒有靠近你的腳后跟；
吸氣，身體卷起來，跪立在墊子上；
呼氣，將雙手自然放回體側。
通過下犬式 序列練習，相信大家已經開始逐漸體會到在瑜伽體式練習中呼吸與體式配合所給我們帶來的舒暢、愉悅的感覺，讓我們一起養成在瑜伽練習中自由地呼吸的好習慣吧！
大家有疑問可以留言告訴我哦~小編和大家一起練瑜伽~BiuBiu~
