文/伶霏
7月24日，體重58.6公斤，8月14日，體重56.4公斤。
對于我這樣人人稱瘦的半肌肉型體格，20天瘦了4.4斤并沒有使出自己全部的力氣，因?yàn)闆]有逼自己吃的很少，也沒有逼自己超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。在日常飲食中控制種類，并加入運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這就是我減肥的基本方法。
一說起自己要減肥，很多人都說“你已經(jīng)夠瘦了，不用減了”，可每每想起曾經(jīng)62厘米的腰圍和102斤的體重，再看到現(xiàn)在68厘米的腰圍和逼近120斤的體重，我不能容忍這樣的自己，鏡中的腹部已經(jīng)從6塊腹肌退化為邊界模糊的馬甲線，我要變回那個(gè)6塊腹肌瘦瘦的看起來只有80斤的自己。
減肥源起在微博看到的一個(gè)一周瘦10斤的減肥食譜，當(dāng)時(shí)看到菜譜簡單容易操作，就將信將疑的想試一下，更多的因素是想驗(yàn)證這個(gè)減肥食譜到底能減掉多少斤。之前的1年雖然嘴上說減肥說了很多次，2個(gè)月瘦10斤的口號(hào)也變成電腦密碼每天都要輸入一次，卻沒有激勵(lì)我真正的行動(dòng)起來，然而這次態(tài)度是認(rèn)真的。
減肥先從飲食開始
一周減肥食譜：
早餐，可以是一碗白米飯，1個(gè)雞蛋，1碗麥片或1碗白米粥。目的是將一天淀粉的攝入盡量放在早上和中午。
午餐，冬瓜，韭菜，木耳，白蘿卜，海帶，豆芽這幾種菜，換著每天中午吃一種，米飯控制在一兩。這幾種蔬菜都有排毒瘦身的功效，尤其是冬瓜，不要小瞧哦！烹飪時(shí)少油少鹽，這個(gè)比較重要，也可以考慮涼拌加入橄欖油。
晚餐，梨，菠蘿，香蕉這幾種低熱量低糖分的水果，換著每天吃一種，即補(bǔ)充了維C和多種營養(yǎng)，又不會(huì)讓胃在晚上太空，也可以吃一根黃瓜。另外，晚上最重要的是不要吃主食。
堅(jiān)持一周后，體重減輕了3斤（期間遇到生理期，吃了一些羊肉和紅糖等滋補(bǔ)品，如果嚴(yán)格按照這個(gè)菜譜堅(jiān)持1周，瘦5斤應(yīng)該沒問題），之前略顯突出的小腹已經(jīng)變得平坦。
PS：愛吃奶油，愛吃巧克力，愛吃甜點(diǎn)和冰淇淋的習(xí)慣從今天開始戒除吧，糖分才是讓身體發(fā)胖的元兇。
開始健身吧
一周減肥食譜的良好開端激勵(lì)我向更好的自己邁進(jìn)，剛好公司樓下健身中心的操課都是我感興趣的，于是當(dāng)即辦了卡，在吃了一周減肥餐后開始健身。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是這樣的：
周一腰腹訓(xùn)練操課，因?yàn)槊看味继崆?0分鐘到健身房，可以利用等操課的時(shí)間練習(xí)臀部肌肉。
俯臥后踢腿3組，20+20+10，主要鍛煉臀大肌，讓臀部更上翹。
俯臥側(cè)踢腿3組（也叫小狗撒尿），20+20+10，主要鍛煉臀中肌，讓臀部更圓滿。動(dòng)作要點(diǎn)是腰腹保持穩(wěn)定，腿側(cè)踢到90度的位置，保持3秒鐘放下。
在第一次做完上面這兩組動(dòng)作后，會(huì)明顯感覺到臀部的酸痛感。
周二爵士舞操課。課前等待的時(shí)間加入keep的腹肌撕裂者初級(jí)訓(xùn)練，后背小飛燕做到力竭為止。
周三瑜伽課。同樣在課前等待時(shí)間做周一的那兩組臀部訓(xùn)練。
周四流行舞蹈課。在課前等待時(shí)間加入keep的腹肌撕裂者初級(jí)訓(xùn)練，后背小飛燕做到力竭為止。
在這里要強(qiáng)調(diào)腰背部和臀部肌肉的重要性。周一到周四穿插臀部和腹背部練習(xí)，是為了讓肌肉有充分的休息和生長的時(shí)間。同時(shí)，腰腹臀部的力量是人體的核心力量，任何運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)幾乎都會(huì)用上，尤其是久坐辦公室的人群，練習(xí)這部分肌肉會(huì)受益良多，因久坐產(chǎn)生的腰肌勞損，因腰部力量不夠長時(shí)間負(fù)重產(chǎn)生的腰椎間盤突出都會(huì)有效的避免。喜歡跑步的人群也會(huì)因?yàn)楹诵牧α康脑鲩L而跑的更高效。
并且腰腹背和臀部的肌肉占人體肌肉的比重也比較大，這部分肌肉發(fā)達(dá)也會(huì)帶動(dòng)人體新陳代謝的增快，都知道肌肉要比脂肪消耗更多的熱量，即使是在靜止不動(dòng)的情況下，你的肌肉也沒有停止過消耗熱量，這樣日常的飲食也不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。
周五休息。
周六晨跑5公里。跑步對于我來說目的并不是減肥，而是梳理自己的過程。順暢氣息，按摩內(nèi)臟，放松大腦，讓身體更通暢更快樂，這是跑步對我的意義。而且，能夠及時(shí)排出身體毒素也是好身材的前提。
周日休息。
另外，每天早起有倒立1分鐘的習(xí)慣，已經(jīng)持續(xù)了十幾年，如果早晨忘記做了或者沒時(shí)間做了，就會(huì)放到健身房中補(bǔ)上，在健身房等操課或者操課之后也可以加入自己想練習(xí)的東西，尤其是拉伸很適合在操課后做。
以上是我一周全部的健身計(jì)劃，整個(gè)健身計(jì)劃有氧結(jié)合無氧，不忘記拉伸訓(xùn)練和全身舒展。不過最近買了一個(gè)健腹輪，現(xiàn)在一個(gè)也做不了，打算突破這個(gè)。
持續(xù)健身帶來潛移默化的改變
減肥餐1周，健身2周（這期間正常飲食），我的體重減了4.4斤，因?yàn)椴皇谴笈肿拥念愋停詳?shù)字上看起來并沒有很驚艷，加上之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以對于健身房每周4天的操課強(qiáng)度完全可以接受，每周休息1到2天也是很合理的安排。
減肥餐1周，改變了我以前大油大鹽的飲食習(xí)慣，以前做的菜顏色必定是暗暗的，綠色的蔬菜也被炒的黑黑的，只要能放的調(diào)料都要往里放，現(xiàn)在做菜放油的量可能有之前的一半或者?，也不愛放醬油了。
健身剛剛2周，已經(jīng)帶給我更好的體力來應(yīng)付工作和生活，同時(shí)獲得了更強(qiáng)健的腰腹力量，更輕盈的身體和更開心的大腦。
我很開心這次減肥的決定讓我更加喜歡健身了，所以以后也要把健身像吃飯一樣列入自己的日常生活。
要減肥的你們也一樣加油吧，因?yàn)槭菹聛碚娴暮苊篮茫?/p>
（本文圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，鳴謝！）
