1覺(jué)知焦慮：焦慮常常是自己的愿望不被滿足而導(dǎo)致的，按照卡倫霍妮的說(shuō)法，焦慮代表著預(yù)期的危險(xiǎn)，而人又常常不知道這種危險(xiǎn)來(lái)自于何處。在兩性關(guān)系中，常有對(duì)對(duì)方不忠的焦慮，對(duì)自己吸引力下降的焦慮。這時(shí)，首先要覺(jué)知焦慮的存在，提醒自己冷靜面對(duì)，不要在情緒的引領(lǐng)下對(duì)伴侶口不擇言。
2暫停法：暫停，我的理解就是暫時(shí)跳出眼下的場(chǎng)景，先讓自己不在場(chǎng)一會(huì)兒。先不管情緒，做一些程序化的動(dòng)作---比如深呼吸，配合緊握和放松拳頭，來(lái)象征性地釋放自己的情緒。然后進(jìn)行冥想：腦中可以出現(xiàn)自己去過(guò)的美景，比如我腦中出出現(xiàn)塞舌爾的海灘，那種海天一色的天盡頭的感覺(jué)；清晨的杭州西湖邊，陽(yáng)光透過(guò)樹(shù)影，照著晨起鍛煉的人們。
3建設(shè)性交流：這里就是一些溝通技巧了。先說(shuō)你心目中對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)；然后，把說(shuō)話中的“你”改成“我”，對(duì)方就會(huì)開(kāi)始關(guān)注你的感受，感受，而不是事情的對(duì)錯(cuò)，就是可以溝通的。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)方對(duì)自己的感受，比如痛苦，失落，不會(huì)無(wú)動(dòng)于衷，這時(shí)可以主動(dòng)讓對(duì)方說(shuō)說(shuō)對(duì)自己感受的回應(yīng)，也就是教對(duì)方也使用“鏡像法”，這樣，溝通的基礎(chǔ)就建立起來(lái)了。
舉個(gè)例子吧：我妻子和我其它方面都好，可她對(duì)我父母一直沒(méi)什么感情，有時(shí)說(shuō)話還容易沖撞老人。以前我總是指責(zé)她不懂尊重人，后來(lái)我就表達(dá)自己的感受：你這樣對(duì)他們說(shuō)話，我心里很不好受。對(duì)我父母就說(shuō)，她（我妻子）不大會(huì)說(shuō)話，但她心里還是有你們的。現(xiàn)在感覺(jué)她們的關(guān)系有所緩解，不過(guò)，我作為夾在中間的人，還要繼續(xù)發(fā)揮調(diào)停和兩邊溝通的作用。
