第1天

1、至少寫3件你拖延沒做的事情 句式：我想做***，但到現在沒做。（拖了多久了） 2、每件事情抽一張人像卡 句式：對這個事件，我的態度是***

第2天

抽出一張復原卡表示：拖延對我的好處是…（4-7張卡）

第3天

出去浪~~~

第4天

想一件你會拖延的事

第一張:人像卡，代表我對拖延的態度 第二張:復原卡，拖延的事情勾到我的是什么課題？我有一個什么障礙在？ 第三張:動物卡，我對待拖延該怎么辦？如何破解拖延？

每件拖延的事都可以用這三張卡來覺察

第5天

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第6天

想一件目前在拖延的事，然后抽人像卡： 1、第一張，代表我現在的一個力量（通常是做的力量） 2、第二張，代表另一個力量（通常是與第一個相反的力量） 3、第三張，代表第三個力量（通常是干擾） 4、覺察：三股力量分別來源于誰？誰還給過你這個感覺呢？三個力量怎么糾纏在一起的？

第7天

1、選一張人像卡代表一個愿望（什么愿望都可以，比如擁有一件喜歡的衣服，或者出去旅行一次，或者參加一個活動什么的，不一定要花大價錢的才叫愿望）

2、抽一張伴侶卡副卡，表示如何才能實現它

3、分享這兩張給自己帶來的啟發

第8天

1、列出有100件事

2、把你可以委托的事和不能委托的事分類

3、明天早上開始抽英雄卡

第9天

1、100件事情列表（要詳細！具體！可查！）

比如什么拖延不起床、拖延不睡覺，這些都不是！

2、組長帶領抽出伴侶卡表示：我和這件事情的關系狀態。

? ? “這件事”就是拖延著的某件事

第10天

出去浪~~

第11天

1、把每日一抽的卡都擺出來，看看它們的規律和提示 2、現在看它們，和每日一抽當天看它們，發生了什么變化？

第12天

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第13天作業練習：

復原卡2張：表示這兩周我分別克服了什么課題（阻礙），即我的成就是什么？