上一篇《身邊的小確幸》，收到許多朋友的點贊和打賞，就像難得下廚燒了一桌好菜，客人吃完點頭稱贊，欣喜之余，問自己還能端出多少好菜？供朋友們品嘗，于是決定將這個主題作為一個系列寫下去，我不知道能寫多久，但我相信，只要用心體察，身邊的小確幸，每天都在發生，總有情理之中又意料之外的收獲。
01意外的馬甲線
十多年來，增肥一直是我的目標，停止跑步后，體重小幅上升，當有一天，衣柜里大部分衣服都嫌小時，減肥第一次成為我的剛需，在換衣服與減重之間反復權衡，所有衣服換大一個尺碼的成本，比把體重減下去的成本高多了，不換衣服說只能折騰自己了，于是鎖定一個簡單易行，不受天氣影響的運動項目----仰臥起坐，開始刻意練習。
一個人也可以完成仰臥起坐，把枕頭放在疊好后的被子上，增加壓住腳的重量，雙腳伸到被子下面，躺平，雙手交叉放到后頸，用手部與腹部的力量，借助壓住雙腳的力量，使身體緩緩坐起，完成第一個最艱難，之后利用慣性，第二個開始就容易多了。
《微習慣》告訴我，定一個最小的目標，馬上行動，只要做到在前一天的基礎上多完成一點點，用這種方法，任何一樁事情都可分解到簡單易行，最小可操作單位 ，從10個仰臥起坐開始做，每天在前天的基礎多做1個，到今天已連續堅持42天了。
《刻意練習》告訴我，每天進步一點點，才是有效的刻意練習，首先，每天要練習，其次，必須要有正反饋，每天增加一個數量，做完就已經形成積極的正反饋，不管是早起打卡，還是跑步練習，我都是采用同一種方法堅持下來的。
達成的數字越大，完成后的成就感也就越大，當然越舍不得放棄，今天早上，仰臥起坐做到60個，這是我沒開始做之前，完全沒有預料到的結果，當初覺能做到50個，就已經是一個很大的數字了，現在完成60個也很輕松。
站在起點看終點感覺遙不可及，等真正付諸行動，上路后再回望，一切皆有可能。
我不知道最后能做到幾個，如同現在不知道，每7天完成一篇文章，最終我會去到哪里一樣，一切未知都值得探索與憧憬。
一個多月仰臥起坐的刻意練習，趕跑了堆積在腹部的脂肪，衣柜里一半衣服重新“復活”重新啟用，更令我感到意外與驚喜的是，從來沒奢望擁有的馬甲線，竟然能夠有點雛形了，當初只想要一個A,結果在無意中獲得超出預期的A+，這加的又何止是一種小確幸呢？
02?最有效的學習是學以致用
1、BMI指數
說到減肥，首先要知道自己的體重是否超重，重多少？如果沒有具體的數字，相當于沒有明確的目標，減肥往往只是美好的愿望，很難真的減下來。
有沒有一個數字來判斷，自己是否超重呢？
體質指數（BMI）就是衡量標準，每個人都可以根據自己的體重與身高算出體質（BMI）指數，公式如下：
體質指數（BMI）=體重（KG）/身高(M)2 ? 即BMI指數等于體重除以身高的平方
以我朋友為例
身高：1.65米 ，體重：69KG???
BMI=69/(1.65)2?=25.34
將朋友的BMI值，對照表格，25.34在24—27.9范圍，屬于超重，如果我這個朋友要減肥，可以先將目標定為成減到正常值即BMI值控制在23.9以內，那么對應的體重就要控制在65KG以內。
23.9X(1.65)2=65KG
與她現在體重69KG相比，減去4KG，就可以將體重從超重恢復到正常，減重數量有了，再加上截至時間，我朋友減肥的目標不再含糊，而是一個確切的數字。
她現在可以這樣描述她的減肥目標：我要在40天內減去4KG。
這是一篇沒有寫完的系列，根據我學習營養學的進度，結合自己理解，把有價值的知識點一個一個與朋友們共享，看完后，如果真的對你有用，請朋友們給我反饋，讓我知道寫的文字對多少人有用？
這也是第二堂營養課上我最感覺興趣，最有實用價值知識點，應用這個方法，已經幫助身邊好幾個有減肥需求的朋友算BMI數值，算出第一階段減重的數量，讓減肥目標清晰量化。
以上是我的兩點小確幸，看文章的你學會算自己的BMI數值嗎？學會對照參考表找到對應的評價了嗎？如果沒學會，留言我，給我一個刻意練習的機會哦。
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