歡迎大家回到心靈之鏡。在上一篇文章中我們了解了精神力的四種狀態。在開始我們的心靈鍛煉之前，我們還要了解一下精神力的三個測量維度：強度、速度、和持久度。

1.集中強度。這是指我們精神力集中的程度，按照0~100分計量，100分記為全神貫注，80分以上記為高度集中，60~80分記為中度集中，40~60分記為輕度集中，40分以下記為不集中。一般來說，我們能認真地做一件事，集中強度會在60分以上；輕度集中一般代表著分神，比如一邊看書一邊聽歌，還時不時瞄一下電視。在我們主動集中的時候，我們調用的精神力都在應對一個任務，所以集中強度比較高；而在被動集中的時候，我們調用的精神力被分散到了多個任務中，所以集中強度比較低。在面對同一個事件時，集中強度較高的主動集中狀態所消耗的精神力總量，反而會小于集中強度較低的被動集中狀態所消耗的精神力總量。

2.放松強度。這是指我們精神力放松的程度，按照0~100分計量，100分記為心無掛礙，80分以上記為深度放松，60~80分記為中度放松，40~60分記為輕度放松，40分以下記為不放松。要達到心無掛礙，對大部分人來說是非常困難的。根據記錄，在沒有經過心靈鍛煉之前，讓一個人嘗試放松身心10分鐘，平均只有不到1分鐘的時間大腦能進入深度放松，約有2分鐘處在中度放松，再有約2分鐘處在輕度放松，剩下一半的時間都是不放松的。人們其實并不如自認為的那樣了解自己，當我們以為自己在發呆在放松的時候，其實大腦根本沒停下來。我們沒有真正地了解和體驗放松的感覺，因為從來沒有人教過我們什么才是放松的感覺。因此，我們想要更多地進入到深度放松，甚至是心無掛礙的狀態，就要在每次進入狀態的時候得到提示，然后反復地捕捉自己是如何進入深度放松狀態的。

3.集中速度。這是指我們從想要集中精神開始到進入高度集中狀態所需要的時間。很多時候我們說自己很難集中精神，其實就是集中速度較慢，進入高度集中狀態所用的時間比較長，甚至無法進入高度集中狀態。一般來說，我們可以在1秒以內進入高度集中狀態，但隨著精神力的消耗和腦神經疲勞的積累，集中速度會變得越來越慢，直至無法進入高度集中。因此，集中速度是一個很好的衡量指標，可以讓我們找到自己最佳的工作和學習的節奏。當我們的集中速度下降到3秒，就說明我們該讓大腦休息休息，恢復恢復精神力了。如果我們不休息，持續壓榨自己的精神力，可能會出現這樣的情況：我們工作了1個小時，頭昏眼花，接下來2個小時都沒辦法專心工作，一個早上可能就只有1個小時的有效工作時間，并且精神力處于枯竭狀態。而如果我們根據集中速度調節工作節奏，那就可能會出現另一種情況：我們工作25分鐘，發現集中速度降低到了3秒，于是我們放下工作做一個5分鐘的主動放松鍛煉，然后再繼續高效工作，最后結果是，一個早上3個小時內，我們保持了150分鐘的高效工作，同時保持了精神力處于較高水平。

4.放松速度。這是指我們從想要放松開始到進入深度放松狀態所需要的時間。放松速度與心理壓力的程度還有精神力的強度有很大的關系。以我們的身體放松為類比，肌肉越緊張，放松所需的時間就越長；肌肉強度越強，放松所需的時間就越短。同樣的，我們面臨的精神壓力越大，放松就越不容易；而我們的精神力越強，放松就越容易。假設我們的精神力為100，應對的精神壓力強度為50，我們要進入深度放松狀態，就要用50%的剩余精神力將應對壓力的那50%的精神力釋放出來。當精神壓力上升到70時，我們就只能用30%的精神力去解放我們那70%的應壓精神力了，所需的時間自然變得更長。如果我們的精神力強度變為200，那要應對強度為50的精神壓力，我們就有了75%的精神力去解放那25%的應壓精神力，進入深度放松的速度自然變快了。所以我們不難理解，為什么考試前的晚上，有些人會輾轉反側，而有些人卻能睡得很深。

5.集中持久度。這是指我們維持在高度集中狀態下的時間長度。有些人天賦異稟，精神力強大，能快速進入高度集中狀態，卻常常完成不了多少事情，很可能就是因為他們的集中持久度不夠，問題還沒解決就從高度集中狀態退出來了。集中持久度與很多因素相關，包括精神力的強度、事件所需要消耗的精神力、精神力使用技巧等。集中持久度最高的狀態是心流狀態，人們可以長時間保持在高度集中狀態，忘卻時間的流逝，直至精神力降至警戒線。當然，有些拼了命的人可能連精神力告罄警報都忽略掉，透支身體機能，最后就保持高度集中狀態到休克暈倒，雖然他們的集中持久度會很強，但這并不是我們提倡的健康使用精神力的方式。對于集中持久度我們需要了解，需要通過科學的練習去延長它，并且掌控自己的集中持久度，形成自己的工作、學習和生活的節奏。

6.放松持久度。這是指我們維持在深度放松狀態下的時間長度。前面我們提過，主動放松狀態可以促進精神力的恢復，甚至可以增加精神力的強度。這種效果是在進入深度放松狀態后才會發生的，并且不是一進入深度放松就會發生的。進入深度放松狀態后，精神力開始進入高速恢復狀態，并且不斷加速，直至精神力完全恢復，然后開始精神力總量的慢慢增長。一旦我們退出深度放松狀態，這個過程便會停止。因此，通過每日鍛煉，增強我們放松持久度，對我們增加精神力、緩解心理壓力，保持身心健康有很大的益處。

這6個測量維度其實都是從側面去測量我們的精神力。這是因為，精神力本身還沒有一個統一的計量方式和測量工具。從側面測量的關鍵是，每個人的數據基本上只能與自己作比較。也就是說，如果我在一次測量中，集中強度為88，集中速度為1秒，集中持久度為60秒，應對的事件為從1數到100，那就意味著我在應對這個事件時，最高只能調用約88%的精神力，在1秒內進入認真數數狀態，并且堅持認真數數60秒。或許我只數到了60，所以從61到100我就數得沒那么認真了，出錯的可能性就會增加，甚至旁邊走過一個人，我就忘了自己數到哪兒了。經過一段時間的鍛煉后，我的集中強度增加到了90，集中速度為0.5秒，集中持久度變為100秒，那我就可以心無旁騖地數完100。由于我們應對的事件沒有變化，也就是所要消耗的精神力理論上沒有變化，所以我們可以認為我們的精神力總量增加了。

一般來說每個人每天這6個精神力測量維度的數據都是在不斷變化中的，我們可以取每日測量的平均值作為我們的精神力日常指標，給我們的工作和學習做參考指導。特別要說明的是，如果我們持續處于高度集中和深度放松之間，既不能進入高度集中，也難以進入深度放松時，這種狀態稱為“混亂”。混亂狀態下，我們既不能好好工作，也不能好好休息，精神力被持續消耗，總量處于較低水平，整個人看上去就是一直蔫蔫的，各種身心問題就會不請自來。而且，混亂狀態具有欺騙性：我們聽著歌做PPT，以為自己既在放松也在高效工作，其實既不集中也不放松，大量的精神力被白白浪費掉了。

關于如何鍛煉精神力的問題，我們往后繼續探討。歡迎評論留言，讓我們共同為國人的身心健康貢獻力量。