《微習慣》一書的作者是斯蒂芬·蓋斯，他原本是美國的一個普普通通的宅男，但是有一天他為了改變自己，去研究各種習慣的養成策略，并在自己身上做實驗。通過實驗他發現微習慣比他用過的任何習慣都有效果，于是他寫了這本書。
那什么是微習慣呢？
字面意思就是微小的習慣，也就是這種習慣不需要你每天都花不少的時間去執行，你只需要把一個習慣給大幅度的減小到很小的程度。比如作者做的，把每天做100個俯臥撐減少到每天做1個，把每天寫3000字減少到每天寫30個字，把每天保持記日記減少成每天記一兩件事。這樣你就不會對這些習慣望而卻步，這樣你就會動手去執行，而事情只要你去做了，那他就會穩步的提高，漸漸往后，你自己就會漸漸的提高每天所做。
為什么微習慣會比別的習慣更起作用？
我們都知道，很多時候我們都是很懶的，哪怕我們知道習慣養成了對我們有很大的好處，但是我們就是不愿去做。這是為什么呢？
書中提到了兩個原因分別是：1.無法開始行動，缺乏勇氣和動力。2.無法堅持下去，缺乏意志力。
而微習慣，則是因為所要做的很微小，所以我們能夠去行動。并且你每天還更容易去堅持畢竟就像前面舉的例子，你每天只需要做一個俯臥撐，你會堅持不下去嗎?當你每天睡覺前，一想今天的一個俯臥撐還沒做，你只需要起來做一個俯臥撐再睡覺就行了，通過這種簡單的習慣，能把你因為沒有達成自己每天設置的任務而產生的懊惱感，挫敗感等等的負面情緒給去除，使你更容易堅持下去。書中還提到人的大腦是抗拒改變的，但是因為微習慣只需要你每天執行一個很小的目標，只需要你消耗很小的意志力，當你還沒想好是不是放棄的時候，你已經完成了今天的任務。
一旦你啟動了一個行為，比如做一個俯臥撐就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。并且當你做了一個俯臥撐感覺今天心情不錯的時候，那是不是可以多做一個俯臥撐？微習慣會推動我們去行動，逐漸形成正向循環，一點點的增加我們堅持下去的慣性，提升我們的習慣能力。
怎么應用微習慣？
書中提到了八個步驟：
1.選擇一個微習慣，制定每天的計劃。
2.挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。
3.明確微習慣的時間安排。
4.建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
5.記錄和追蹤完成的情況。
6.微量開始，超額完成。
7.服從計劃安排，擺脫高期待值。
8.留意習慣養成的標志。
